Маратон Какви стратегии да се изпълняват
И заточването тогава ?!
Охладете се
През последните няколко месеца сте се подготвили усилено и за съжаление след няколко седмици от маратона си сте се контузили или сте имали по-малко време да отделите на тренировките си. Така че се чудите дали да компенсирате тази липса на тренировка или не и се опитате да компенсирате загубеното време през тази последна седмица. Осъзнайте, че дори ако (мислите) липсва тренировка и/или физическо състояние, последните две седмици преди маратон винаги трябва да бъдат посветени на възстановяването. В началото на маратона нивото на умора трябва да е относително ниско, тялото да е „хладно“, тоест без прекомерни функционални смущения. Бъдещите стресове (удари на крака срещу земята, повишена телесна температура и енергийни нужди, натрупване на свободни радикали на кислород и др.) Го изискват.
Ако метеорологичните условия са „неблагоприятни“ през тази последна седмица, смело сменете графика. Седмицата на състезанието трябва да бъде посветена на възстановяване и управление на формата. Следователно е от съществено значение да се избягват всички източници на стрес, които биха могли да отслабят организма. В края на подготовката, след дълги и тежки седмици тренировки, „годен“ организъм е „в разгара си“, той е крехък „механичен“ и следователно нестабилен. Ситуация, обикновено светска, може да го обезпокои и е достатъчна, за да го накара да се „наклони на грешната страна“, тази на умората. По този начин отложете или дори отменете сесия в случай на проливен дъжд, още по-леден и придружен от силен студен вятър. Направете същото в случай на топлинна вълна. Докато обикновено, по време на подготвителен период, тези условия не трябва (трябва!) Да ви плашат, близо до цел, от която трябва да се страхувате и следователно да ги избягвате. И преди всичко, не се чувствайте виновни, ако вземете такова решение. Уверете се, че бихте поели риск, като поддържате сесията си.
За да се избегнат някои хранителни грешки
Целта ви се приближава. Така че прекарахте последните няколко месеца в тренировки като „луд“ и днес сте още по-внимателни към това, което ядете и пиете. Ти си прав. Диетата влияе силно върху ефективността и в рамките на дни от целта ви тя трябва да бъде оптимална. Може би сте планирали да приемете диета с високо съдържание на въглехидрати, да пиете повече и т.н. през последните няколко дни. Но сигурни ли сте, че това, което планирате да ядете и пиете, всъщност е подходящо ?
Каква състезателна тактика ?
На етапа на тази статия и нашето пътуване през няколко файла, за да ви подготвим най-добре за вашата цел, може би се чудите дали ще разгледаме понятието тактика/състезателна стратегия? Да, но с риск да ви разочаровам, само много частично и без да ви дам истински съвет. Причините ? На първо място, защото има смисъл: да започнеш внимателно, да преминеш безпрепятствено „известната стена на 30-ти район“ (ако тя съществува ...) и да завършиш възможно най-добре, а също и защото в продължение на няколко години сега съществува при големи събития, опитни бегачи свидетели, отговорни за спазването на времето за преминаване и крайното време на финала (напр. 2h30, 3h00, 3h45, 4h30 .) Тези бегачи могат да бъдат забелязани отдалеч, за да позволят на маратонците, нуждаещи се от забележителности, да да завършат усилията си възможно най-близо до целите си.