Маратон бягане в топ форма ZOLTÁN PEYER личен треньор
Вие си поставяте целта и ние ще я постигнем заедно!
- Начална страница
- Въведение
- Моите състезателни резултати
- Лично обучение
- Проучване на състоянието
- Уелнес система
- Функционално обучение
- TRX обучение
- Кардио тренировки
- Лични места за обучение
- БЕГАЩ
- Защо трябва да се основава?
- Маратон бягане в топ форма
- Избягвайте претренирането!
- План за онлайн обучение
- План за тренировка онлайн
- План за онлайн обучение по триатлон
- Онлайн план за фитнес тренировка
- Хранене
ЛИЧНО ОБУЧЕНИЕ
- Проучване на състоянието
- Уелнес система
- Функционално обучение
- TRX обучение
- Кардио тренировки
- Лични места за обучение
Етикети
Маратон бягане в топ форма
Последният етап от подготовката за маратонско състезание
Според периодичния маратонски тренировъчен план най-трудната, изтощителна фаза на подготовка е над 2-4 седмици преди състезанието. Отсега нататък постепенно връщаме количеството бягане и интензивността на бягане от седмица на седмица. Регенерацията е най-важната цел през този период. Трябва да се отпуснем от изтощителните тренировки от предишни периоди. Добрата годност за успешно състезание може да бъде постигната чрез намаляване на обема на тренировките и правилното количество почивка. Основата на доброто ни състояние е натоварването от тренировка и последващата регенерация. Ако регенерацията преди състезанието не е адекватна, ще започнем с уморени крака в деня на маратона. Направете всичко възможно, за да бъдете готови в топ форма още в началото, за да можем да постигнем възможно най-доброто представяне. При пълната подготовка е важно да се намери баланс между упражнения и почивка. Успешната подготовка зависи от това колко добре можем да комбинираме изчерпателни тренировки с леки бягания и правилното количество почивка в нашия тренировъчен план. През последните 2-4 седмици вече не можем да подобрим състоянието си, през този период трябва да се стремим да поддържаме състоянието на същото ниво.
Седмицата преди състезанието
През последната седмица от подготовката за маратона, най-важната ни цел е да влезем във върхова форма и перфектно състояние за състезанието, както физически, така и психически. През последната седмица фокусът вече е върху пълната регенерация. Тренировките от миналата седмица, храненето и почивката ще окажат голямо влияние върху нашите маратонски постижения.