Дали броенето на калории е нарушено ZHENA
Общото, субективно и аналитично изявление на Анна по въпроса за преброяването на калории, резултат от рядкото събитие на фитнес балона, е, че теорията и практиката, както и динамичното взаимодействие на психологическите и физиологичните фактори се мислят заедно.
Ако вече излезете от колата, можете да използвате моите снимки на Gurki Booty. За това са там ...
Преброяването на калории е фитнес рутинното средство, особено свещеният Граал на доказателствената сцена. Всички мои клиенти са преминали през това. Всеки трябваше да спре рано или късно, защото това започна да ги задейства все по-често.
И така, броят ли калориите е пътят към хранително разстройство? Как може да се обясни това?
Опитвам се да отговоря на въпроса субективно аналитично. Примерът илюстрира много добре защо виждам чистата недиференцирана теория да е проблематична, когато протагонистите не са в състояние да разгледат теорията в контекстно-зависим и динамичен начин. Простото казване на някого, за когото се отнасят точките, споменати по-късно: „Не следите правилно“ може да има фатални последици.
Въпросът първо трябва да бъде зададен точно, защото отговорът зависи от него:
🔹️ Ако въпросът е „Неправилно ли е броенето на калории?“, Отговорът е съвсем ясен без контекст и от статична гледна точка:
Не, броенето на калории само по себе си е обективен контрол на приема на калории, нищо повече.
🔹️ Ако въпросът е „Може ли преброяването на калории да доведе до хранително разстройство?“ Отговорът е: Зависи ....
Снимка от Чарлз PH
Зависи КОЙ и ЗАЩО и при КАКВИ условия някой започва да брои калории. Няколко фактора могат да се обединят, които потенциално могат да доведат до проблем:
Съвсем спокойно можем да предположим, че повечето жени започват да правят това, защото искат да отслабнат. Те искат да отслабнат, защото са недоволни от телата си. След това намерението за проследяване имплицитно се превръща в „След като съм тънък, се чувствам по-добре“. Ако-тогава-мисленето винаги е проблематично, защото зад него има механизъм за компенсация. Както вече обясних в публикациите „Как да преодолеем лайна“, удовлетворението никога не се създава чрез компенсационен механизъм, тъй като истинският проблем в главата не е решен, а именно, че собствената стойност зависи от тялото и потвърждението отвън е направен. В този случай настроението и емоционалното състояние винаги са играта на вашето собствено телесно възприятие.
След това проследяването върви за известно време и жената намалява по желание. След това в мозъка се запечатва „проследяване ⇒ контрол ⇒ успех ⇒ удовлетворение“. Тук отново допаминът играе роля на учебен хормон, тъй като, както често се казва, помага за изгарянето на ефективни модели на поведение в мозъка.
Ако сега имаме жена, която свързва удовлетворението си изключително с тялото си и която преминава в този режим „Проследяване⇒Контрол⇒УспехatisУдовлетворение“, имаме най-добрите предпоставки за преминаване в порочния цикъл на ограничаване, който често води до гледа. С ВСИЧКИ коучинг запитвания през последните години, това беше дадено, дори когато все още не бях говорил публично за работата си специално за преяждане. Така че трябва да има нещо повече от моето собствено пристрастие.
Той продължава с разглеждането на това кои фактори в динамичното взаимодействие на някои жени могат да доведат до факта, че преброяването на калориите се дегенерира в задължителен контрол и може да действа като вид усилвател на порочния кръг, ограничаващ преяждането.
1️⃣ С напредването на диетата тялото се бори срещу по-нататъшно намаляване и моделите на невротично поведение се увеличават. Казано по-просто, колкото по-слаби сте, толкова по-трудно е да отслабнете. Тъй като на тези жени често никога не им е достатъчно, те прокарват глави през стената и диети все по-трудно. Това още повече увеличава метаболитната адаптация. Това означава, че организмът се бори все повече и повече срещу да се откаже от запасите си от желязо и да задейства все повече механизми, за да ги накара да се хранят (напр. Фокус на храната, глад, лошо настроение, нарушения на съня, лоша концентрация, раздразнителност, слабост ...). Рискът от „загуба на контрол“ поради глад за храна се увеличава.
Този тип „диетична невроза“ може да бъде разпознат по начина, по който тези жени реагират, когато трябва да ядат повече, отколкото са си позволили. Само поддържането на калории може да предизвика панически атаки.
2️⃣ Проследяването (или обикновено стандартизирани, външни диетични насоки) може все повече да изкривява собствените сигнали за глад и ситост на организма, тъй като фокусът е върху външните, често чисто количествени насоки. Пример: Ако целта е 1800 kcal, ще ядете само докато тази цел бъде достигната. По-нататък гладът се потиска. Ако все още сте под 1800, но вече сте пълни, все още е напъхано във вас, за да попълните 1800. Възприемането на вътрешните сигнали следователно все повече отслабва. Моята лична теория е, че този механизъм дава основно обяснение защо ние във фитнес сцената много често наблюдаваме твърдения като „вече не се чувствам пълноценно“ и екстремни модели на хранене. Това се отнася не само за проследяването, но и за всяка форма на принудителна хранителна религия, тъй като външните норми са поставени над вътрешните реплики и бинарното мислене а ла „правилно vs. грешно “,„ добро срещу. зло "," контрол срещу. Загуба на контрол ”се засилва.
Съзнателно казвам възприятие, защото многократно съм откривал в коучинга, че клиентите могат да възприемат своите вътрешни чувства на глад и ситост от 1-ви ден, само че същността на въпроса е какво се случва след това. Така че те могат да действат по него или не. Това е трудната част от коучинга, но решаващата. Това е много по-малко за това коя е най-добрата диета и повече за това как да промените моделите на поведение, така че те да доведат до оптимални действия, които са предпоставка за прилагане на диета или здравословен начин на живот.
3️⃣ Освен това е много голяма вероятността тези жени вече да са преминали през класическата диетична кариера с някои глупави диети, преди да започнат да проследяват. Проследяването обикновено идва в края на няколко неуспешни и много ограничаващи диети. Тъй като тези диети бяха неуспешни, жените продължиха да търсят оптималното решение в продължение на години. През това време цяла библиотека от диетични правила се изгори в мозъка ви, която не просто изчезва. Ако те четат „Просто трябва да преброите калориите“ навсякъде в основана на доказателства сцена и ако не отслабнете, правите нещо нередно, след това проследяването се превръща в Свещения Граал за всичко и може да доведе до това истинският проблем да не бъде разпознат, Вместо това тези жени продължават да тичат с глави до стената, защото смятат, че проследяването е крайното. Така че става въпрос и за КАК се осъществява комуникацията на основаната на доказателства сцена. Теорията е добре, но ако се държите като слон в китайски магазин, науката не прави нищо и е по-скоро възпиращо.
4️⃣ Всяка форма на загуба на контрол е получила субективна, емоционална оценка по време на диетичната кариера, тъй като механизмът „проследяване = контрол = успех = удовлетворение“ вече наистина е изгорен и собственото удовлетворение все още зависи от външно потвърждение („Ако веднъж Аз съм слаб, ще бъда по-красив и по-щастлив ”). Това увеличава необходимостта от контрол и черно-бяло мислене, защото:
Контрол ⇒ Успех ⇒ „Аз съм добър“ ⇒ Решение на моето недоволство
Загуба на контрол ⇒ неуспех ⇒ „Никога няма да го направя“ ⇒ натиск ⇒ принуда за контрол
Т.е. ако изискванията за калории не са изпълнени или контролът върху калориите не е възможен поради външни обстоятелства, например поради социални събития, класическото мислене „сега няма значение“ влиза в игра. Проследяването е само симптом на основната принуда за контрол.
Това се потвърждава особено, когато виждам, че тази принуда за контрол се отразява в много области от живота на тези жени. В работата, обучението, социалните отношения, ако нещо не върви по план, всичко избухва. Това затваря кръга с отговора на въпроса дали проследяването може да доведе до хранително разстройство. Проследяването може да подсили определени поведенчески модели, които също могат да се наблюдават при някои жени независимо от проследяването. Ако не беше проследяване като инструмент за контрол, щеше да е нещо друго. Така че необходимостта от контрол е проблемът. Проследяването не е добра идея за тези хора.
Ако не сте сигурни дали връзката ви с преброяването на калории все още е „здравословна“, можете просто да направите самотест, за да видите какво се случва психически, когато загубите контрол. Ако можете лесно да включвате и изключвате, без да се побърквате, продължете. Ако се побърквате, защото не сте ударили макросите си или нямате контрол върху храната си, време е да се събудите.
Така виждате колко сложно е цялото нещо и че много фактори се събират тук. Проследяването само по себе си е само един метод. Ако обаче този метод се използва от хора, които не са в състояние да разсъдят какъв е техният истински проблем, той наистина може да се превърне в експлозивна смес.