Манталитетът на диетата - Виктор Диаконеску
Силова тренировка
Подобрете паметта си с тези супер храни
За бодибилдър, който е на диета, комбинацията от натрупване на мускули и премахване на мазнини е доста важна. Ето няколко тайни и съвети, които да следвате, ако искате да спазвате ПРАВИЛНА диета.
Бъди търпелив
Вашето тяло се нуждае от поне три седмици, за да се адаптира към новия начин на живот, така че трябва да бъдете търпеливи. Не очаквайте да видите резултати от първите дни. Ако започнете диета с високо съдържание на въглехидрати, умерено протеини или ниско съдържание на мазнини, промените ще бъдат видими едва след около 21 дни.
Вземете под внимание калориите
Пребройте калориите на всяка храна, която ядете. Вземете предвид количеството въглехидрати и протеини, което консумирате, и не се колебайте да се консултирате с диетолог, който да ви посъветва при избора на най-подходящата диета за вашия начин на живот.
Установете фиксиран график за хранене
Ако се опитвате да отслабнете или се опитвате да качите мускулна маса, е много важно да установите график, който трябва да следвате всеки ден: ако е възможно да се спазва един и същ интервал от време, в който да се яде и броят на храненията до след установяването си остава непроменен. Препоръчително е да се храните по пет пъти на ден. Спорадичното хранене има антагонистични ефекти върху целите, които искате да постигнете.
Използвайте везната от време на време
Не задавайте диетата си според резултатите, които виждате на кантара. Добре е да се претеглите, за да вземете предвид напредъка, който сте постигнали до момента, но цифрите лесно могат да ви подведат. Опитайте се да използвате случайната скала! Не се заблуждавайте, ако видите малко число на кантара, това не означава, че имате право да се възнаграждавате с повече храна! По-добре е да наблюдавате резултатите със снимки, направени през периода, в който диете.
Яжте, докато вече не сте гладни
Хората, които искат да качат мускулна маса, са склонни да ядат повече с надеждата храната да се превърне в мускулна. Грешно! В тези моменти ние консумираме повече калории, отколкото тялото се нуждае и така те ще се превърнат в мазнини, а не в мускулна маса. Същото се случва, когато консумираме твърде много въглехидрати. Въпреки че повечето очакват да имат повече енергия за тренировки, това не се случва. Яжте, докато вече не се чувствате гладни, не се чувствате сити.
Нуждаете се от персонализирана диета
Когато ходите на фитнес е важно да се придържате към собствения си график. Не се опитвайте да правите това, което виждате в другите хора. Ако искате да спазвате диетата на културиста, използвайте го само като модел, защото трябва да го адаптирате към собствения си метаболизъм.
Добавките не са магически хапчета
Тъй като в крайна сметка повечето хора разчитат твърде много на хранителни добавки, те вече не консумират количеството калории и протеини, необходимо за повишаване на положителния им азотен баланс. Поради това, вместо да отслабнат, повечето хора в крайна сметка напълняват. Не забравяйте: добавки добавки таблици, не ги заменяйте.
Не се подлагайте на нито една диета
Не спазвайте една диета много дълго време. Нормално е да ви омръзне и така има опасност да се откажете от друга диета. Когато ви е скучно да ядете едно и също нещо всеки ден, консултирайте се с вашия диетолог, за да изберете друга диета, която отговаря на вашите нужди и цели.
Мазнините са важни
Ако в крайна сметка консумирате само продукти с ниско съдържание на мазнини, като пуйка или риба, метаболизмът на мазнините може да спадне драстично и да представлява заплаха за здравето. Препоръчително е да се консумират продукти с ниско ниво на мазнини, но изобщо да не се отказвате от тях.
Не са посочени радикални промени
Когато добавяте калории към вашата диета или се отказвате от тях, опитайте се да правите това постепенно, защото трябва да дадете на тялото си време да свикне с новата диета. Радикална промяна ще насърчи тялото да създава мастни натрупвания, защото не знае какво да очаква ...