Манталитет на диета Ciao - така се сбогувате с нарушеното хранително поведение - луд по бягане
Развитието на диетичен манталитет често започва постепенно. Чувствате се прекалено дебели, искате да отслабнете с няколко килограма и може би да опитате нова диета. И без наистина да го забелязвате, вие развивате нередно хранително поведение. Може би трябва да преброите натрапчиво калории. Може би се страхувате от определени храни. Може би не смеете да ядете въглехидрати след 18:00. Или имате предвид съвсем различни правила на собствения си хранителен манталитет. Няма значение какво е: сега ще ви помогна да разкриете нарушеното си хранително поведение и да се сбогувате.
В тази статия можете да очаквате:
- Диетичен манталитет - какво всъщност е диетичен манталитет?
- Кои поведения принадлежат към разстроеното хранително поведение?
- 10 съвета, за да се отървете от диетичния си манталитет и да се сбогувате с нарушеното си хранително поведение
Диетичен манталитет - какво е всъщност?
Знаеш ли това? Избягвайте определени храни, защото се страхувате, че те ще ви накарат да напълнеете? Мислите ви постоянно се въртят около това колко сте изяли, какво все още ще ядете и колко ви е позволено да ядете? Имате фиксирани правила в главата си и ако се отклонявате от тях, завършва ли със самоомраза и самобичуване? Опитвате една диета след друга, отказването е неразделна част от живота ви и виждате тялото си като враг, с който трябва да се борите?
Тогава имате много силен хранителен манталитет. Тъй като диетичният манталитет всъщност не означава нищо друго освен това, че вие (с глава) или все още сте затънали в последната диета, работите към следващата диета или по друг начин не можете да намерите истински баланс в хранителното си поведение. Ако страдате от диетичен манталитет, умът ви винаги е на диета - независимо дали отслабвате или не. Често това върви ръка за ръка с дивото избягване на някои храни, ограничаването на калориите и натрапчивото игнориране на сигналите на собственото тяло.
Кои поведения принадлежат към разстроеното хранително поведение?
Ако има нещо, което научих през последните години, докато работя с хора, които са готови да отслабнат, с хора с хранителни разстройства и разбира се, това е: Това не зависи (само) от поведението, което го прави нарушено хранително поведение. Всичко зависи от вашите мисли, чувства и страхове.
Позволете ми да ви обясня това с пример.
Човек А обича зелени смутита и зеленчуци и е научил, че балансираното хранене е добро за него. Това я кара да се чувства жизнена, годна и заета. Тя обръща внимание на физическите си сигнали, въпреки че отнема много време, преди да може да разчита на тях. Тя никога не яде шоколад - не защото го забранява или го прави без него, а защото е научила, че просто няма нужда от него. Често тя пости за 14 часа през нощта, защото тогава може да се концентрира добре сутрин и да се чувства добре. Но ако тя огладнее в 22:00 вечерта или ако не се побира по друг начин сутрин, тогава тя знае, че съкращаването на фазата на гладуването не е краят на света.
Човек Б се принуждава да се храни здравословно. Би искала да пие с приятели от време на време, но не си позволява да го направи. Тя се страхува да не се отклони от плана си, защото се страхува, че ще напълнее. Тя гладува последователно на всеки 14 часа, нито минута по-кратко. Ако го направи, тя ще отложи храненията си колкото е възможно повече, за да си спести храната. Тя брои калориите до последния знак след десетичната запетая и яде шоколад само когато има огромна склонност да яде от глад. Но тогава обикновено има три такта, след които тя се чувства ужасно зле и отново гладува в продължение на три дни.
Разбира се, направих примера малко екстремен. Това е само с илюстративна цел. Въпреки това сигурно сте разбрали същността: нарушеното хранително поведение започва в главата. С вашия хранителен манталитет. Нарушеното хранително поведение обикновено е придружено от отказ, борба срещу себе си, ниско самочувствие, страх и омраза към себе си. Докато "здрав" Интуитивното хранително поведение като това на човек А е по-скоро резултат от любовта към себе си и желанието да се приеме цялостно и да се чувства добре.
Едно и също поведение може да бъде напълно естествено при различни хора, от една страна, и силно нарушено, от друга. Ако се борите с неподредена схема на хранене, ежедневието ви е борба. Нарушеното хранително поведение може да има толкова много аспекти и форми. Така че всичко е във вашето чувство.
На този етап се осмелявам да направя тежка хипотеза. Мисля, че в нашия свят е изключително трудно да НЕ се развие нарушено хранително поведение или поне да се хване от време на време в диетичен манталитет. Навсякъде всичко е свързано с „перфектното“ тяло. Следващата страхотна диета. Следващата тренировка, която ще стопи проблемните ви зони. Тънък. Щастлив. богат.
И в същото време има такова огромно свръхпредлагане на храна, което всъщност вече не е подхранващо. Храна, която ни помага да загубим чувството за себе си и вече не можем да разчитаме на интуицията си.
Това съзвездие го прави трудно. Но не и невъзможно. И това е добрата част от новините, до които искам да стигна сега.
10 съвета срещу диетичен манталитет и нарушено хранително поведение
Като цяло може да се каже: Изходът от нарушеното хранително поведение е дълъг, каменист и пълен с предизвикателства. Но: Заслужава си всяко усилие. Ако имате нужда от повече подкрепа и план за това как да го приложите, погледнете новата ми книга. Там ще намерите всичко необходимо по пътя към интуитивното хранене от любов към себе си.