Манган Микроелемент, който ви прави щастливи
Манган: микроелемент, който ви прави щастливи
03.03.2016, 13:02 | ом (CF)
Доволен ли си от минерал? Манганът го прави възможно. Прочетете тук какви задачи изпълнява микроелементът в тялото - и какво общо има с положителните чувства.
Ето колко е важен манганът за организма
Много неща не биха работили без манган в организма - микроелементът например е важен за образуването на ендогенни протеини, мастни киселини и урея. По същия начин съединителната тъкан може да се изгради само с помощта на микроелемента. Но микроелементът е важен и за психиката: Той подпомага образуването на допамин в тялото. Този невротрансмитер в мозъка ви позволява да се чувствате щастливи и мотивирани.
Тук може да се намери микроелементът
Манганът се съдържа в различни храни. Можете да абсорбирате микроелемента например от зелени листни зеленчуци или бобови растения. Зърната също съдържат хранителните вещества - вземете например овесени люспи, просо, пълнозърнесто брашно или ориз.
Храна срещу недостиг на минерали
Зелето като доставчик на минерали (Източник: ilietus/Getty Images)
Тъмен шоколад (Източник: Alex Manzanares Muñoz/Getty Images)
Калций в маково семе и ко. (Източник: MarianVejcik/Getty Images)
Предотвратяване на недостиг на цинк (Източник: Лари Джоу/Гети Имиджис)
Микроелементно желязо (Източник: Vaivirga/Getty Images)
Микроелемент йод (източник: BE & W/изображения имаго)
Храна с калий (източник: Westend61/imago images)
Предотвратяване на дефицит на натрий (Източник: Westend61/imago images)
Черен чай и Ко (Източник: Westend61/imago images)
Според здравния портал "Onmeda" възрастен трябва да приема около два до пет милиграма от микроелемента дневно. Например 100 грама овесени люспи са достатъчни. Ако се храните балансирано, обикновено ще консумирате достатъчно количество - предозирането с негативни последици е почти невъзможно.
Подобрете усвояването на манган
Ежедневната нужда от манган варира, защото зависи от други хранителни навици. Например, ако редовно консумирате бяло брашно и захар, както и готови продукти, обикновено ще ви трябва малко повече манган.
Различни хранителни вещества също могат да влошат или благоприятстват усвояването на манган: Следователно желязото, калцият и фосфатът трябва да имат неблагоприятен ефект върху усвояването на микроелемента, така че не трябва да консумирате и двете в комбинация. От друга страна, храни като сирене пармезан или боб мунг могат да подобрят усвояването.
- Елемент за проследяване:Кобалт - част от витамин В12
- Неизвестен микроелемент:Ванадий - мистериозен ултра микроелемент
- Минерал за имунната система:Сяра - профил на важния минерал
- Минерален баланс:Натрий и вода - важен баланс за организма
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.