Мама в топ форма - списание mibaby »съветник; Отзиви за родители
не означава, че тялото ви трябва отново да е подходящо за модния подиум шест седмици след раждането. Но можете да направите много, за да се чувствате комфортно в тялото си и да предотвратите дискомфорта. Ето няколко съвета за вас.
у
Каква е физическата ситуация след раждането?
Вашето тяло направи чудото да отгледа бебе и да роди. Наистина можете да се потупате по гърба за това велико постижение. Бременността със сигурност не е болест, но е огромна физическа промяна. И можете да сравните раждането на маратон по отношение на усилията. Но жените, които са претърпели цезарово сечение, също трябва да са наясно, че са претърпели голяма коремна операция. И кой би се върнал веднага на постелката след малка операция на апендикс и грижи за малко бебе?
Тазовото ви дъно също трябваше да свърши много работа през последните месеци на бременността. Нищо чудно, ако сега е стресирано и по някакъв начин също се чувства нестабилно. В допълнение към напрегнатите меки мускули в сърцевината ви, съединителната тъкан и ремъците вече не са на място в тази област, тъй като по време на бременността те трябваше да отстъпят място на нарастващата матка. Следователно ограничението на натоварването ви при повдигане е теглото на вашето бебе, т.е. около три до пет килограма през първите няколко седмици.
Матката ще се върне към първоначалния си размер през първите десет до 14 дни след раждането - от футбол до пилешко яйце, така да се каже. Мястото, където плацентата ви се разхлаби в утробата след раждането, също ще заздравее. Ето защо има това, което е известно като седмичен поток, в началото има повече кървене или поток от рани, но това става все по-малко и напълно спира след около четири седмици.
Гърдите ви ще започнат своята работа веднага след раждането и ще произвеждат мляко за вашето бебе. Около 3-ия ден също ще видите и почувствате това чрез така наречената „инжекция с мляко“. Не се притеснявайте, изтичането на мляко е просто жалко понятие за факта, че сега се произвежда много мляко, поради което гърдите се снабдяват с повече кръв и увеличената лимфна течност кара гърдите да се подуят малко. Ако полагате бебето си много често през тези дни и освен това охлаждате малко гърдите си, няма да ви се налага вливането на мляко да е особено неудобно.
Можете да вземете термичните перли Lansinoh, за да се охладят, но също и да затоплят гърдите преди кърмене, за да стимулират потока на млякото. Добре прилепналият безшевен сутиен за кърмене ще поддържа гърдите ви. Най-добре е да купите това след раждането, така че да пасне наистина добре. С прекалено стегнат сутиен рискувате да задръстите мляко.
Ако сте съхранявали много вода по време на бременност, ще предадете това в пуерпериума. Много жени също се изпотяват повече сега. Голяма кърпа за баня в леглото избягва постоянното сменяне на чаршафи.
Какво трябва да направя за себе си в детско легло?
Пуерпериумът е периодът от първите осем седмици след раждането. Най-големите физически промени се случват в така нареченото рано сутрин легло (първите десет до 14 дни след раждането), но пълната фаза на възстановяване след раждане отнема почти два месеца. Основната ви задача през това време е да се грижите и да се радвате на бебето си и най-вече да си почивате. В крайна сметка, зад гърба си имаш бременност и раждане. И тогава има вашето бебе, което чрез кърменето продължава да ви предизвиква физически от самото начало.В същото време кърменето също подкрепя здравето ви и се грижи напр. за по-бързо възстановяване. Следователно трябва да се разбира, че сега лежите много и използвате фазите на сън на вашето бебе, за да заспите себе си. Когато лежите, тазовото ви дъно също е облекчено и всякакви раждания могат да се излекуват най-бързо и лесно. Затова се уверете, че получавате достатъчно помощ, достатъчно добра храна (за да не пазарувате и не готвите сами) и отлагайте щедро натоварените посещения. Приемете сериозно „леглото“ от термина „детско легло“, защото колкото по-добре се възстановите през това време, толкова по-силни ще можете да се справите с ежедневния бебешки живот през следващите месеци.
И от какво се нуждае тазовото ми дъно?
На първо място, той също се нуждае от почивка и облекчение. В същото време пренапрегнатите мускули искат да бъдат възстановени. Ето защо акушерката ви ще ви покаже първите упражнения за тазовото дъно на сутрешното легло. Но вие също трябва да укрепвате тазовото си дъно в ежедневието, като обръщате специално внимание на стойката си. Болките в гърба са много свързани със слабо ядро. Бебето, което бързо напълнява, обикновено се споменава като основна причина за болезнен гръб, но това не е вярно. Позволете на вашата акушерка да ви покаже правилната поза, подходяща за тазовото дъно. Ще се изненадате на колко точки трябва да обърнете внимание. Ако вземете тези съвети присърце, правилното стоене на масата за смяна (която се надява да отговаря на ръста ви) ще бъде малка тренировка.
Можете да намерите много съвети, обяснения и много добри упражнения на DVD „Следдипломна гимнастика“. Упражненията се изграждат един върху друг и има дълги и къси последователности, така че можете да правите по-кратка тренировъчна единица дори в стресиращ ден на бебето. Искате тазовото ви дъно да бъде укрепвано и използвано по подходящ начин всеки ден. Доброто състояние на тазовото дъно е предпоставката, за да можете отново да практикувате любимия си спорт по-късно без увреждане.
Какво ми носи следдипломният курс по гимнастика?
Упражнение след раждането НЕ е тренировка за стомах, крака и седалище, С които след това гарантирано ще се впишете отново в старите си дънки. Това е основата за възможността да посещавате подобни курсове отново по-късно. В един добър следродов курс за обучение няма да намерите аеробни упражнения или да можете наистина да изработите стил на зумба.
И тук сърцевината ви е на преден план, защото плоският корем е свързан до голяма степен с него. Ще получите обяснение за тазовото дъно и ще изпълните пълни упражнения. Позата е важен въпрос, както и укрепването на мускулите на гърба. Разбира се, ръцете и краката също са тренирани, но бъдете сигурни, че едно упражнение на седмица не извиква фигура на бикини. Следователно трябва да включите съветите от курса след обучение в ежедневието си. Просто натиснете количката си така, като хванете дръжката с дланите си отдолу. Забелязвате ли как веднага се променя позицията ви ?
Ако сте завършили курса си по гимнастика след раждането до 9-ия месец след раждането, Разходите за това се поемат от задължителните здравноосигурителни компании.