Мама става реална за отслабването Ето как тя свали 90 килограма за една година
Попитайте Рейчъл Греъм как е успяла да свали почти 100 килограма за една година и формулата е проста: здравословна храна и упражнения. Няма тайни. Без трикове. Без бърз ремонт.
Тя също е искрена за въздействието на преминаването от 235 паунда на 144 паунда, особено свободната кожа на стомаха, бедрата и ръцете.
Рейчъл Греъм през май 2015 г., вляво и август 2016 г., вдясно. Посветен на Рейчъл Греъм
Голямата трансформация обаче остави 24-годишната майка от Нова Скотия, Канада, да се чувства по-щастлива и по-здрава след години борба с теглото си.
„Искам хората да знаят, че 110% е възможно“, каза Греъм пред Todays.
„Тогава просто го забелязахме. Че нямах „необходимото“ и че беше твърде далеч, за да стигна „Ако искате да направите промени, е напълно възможно да имате здравословна храна и да се упражнявате“.
Свързани: Нейното тегло, натрупано след брака - 9 съвета как да отслабнете с 56 килограма
Ето пътуването на Греъм:
Как е наддал
Греъм практикува пет дни в седмицата. Посветен на Рейчъл Греъм
Греъм имаше хранително разстройство в училище, така че когато забременя с първия си син, в крайна сметка си позволи да яде каквото иска.
„Наддавах и напълнявах, докато бях бременна и си мислех, че ще го отслабна, щом го имам. Не го направих ", каза тя.
Дълги години Греъм се бореше с тотален или никакъв манталитет, ядейки или много малко, или всичко, което се виждаше. Изпробвани нискокалорични диети, тайна и хапчета за отслабване. Щеше да отслабне, но винаги се връщаше.
На 5 ', 5 "тя тежи 235 килограма, преди да забременее с второто си дете.
Съвети: Как да отслабнете: 7 съвета, които продължават 5 минути или по-малко
В момента, в който той разбра, че трябва да се промени
Греъм се разтревожи, че е останала без дъх, изпълнявайки някои прости задачи, като ходене по предните стъпала на къщата си. Тя също се чувстваше депресирана.
„Просто ми писна да плача. Писна ми да съм сама. Никога не съм искал да правя планове с приятели, станах асоциален. Исках да бъда по-добра майка. По-щастлива майка “, написа тя в своя блог.
Жената губи половината от размера си за по-малко от година
Планът й за отслабване
От юни 2015 г. тя започва да се фокусира върху преброяването на калории, консумацията на здравословни храни, контрола на порциите и упражненията.
Греъм търси Pinterest, за да намери здравословни, балансирани ястия и да запази менюто интересно. Тя не изряза цялата храна, но внимаваше за бързото хранене и сладките, своите слабости.
„От самото начало знаех, че ако съм прекалено строг, ще ми омръзне“, каза Греъм.
Тя работи пет дни в седмицата, включва кардио тренировка, базирана на издръжливост у дома, и тренира с тежести във фитнеса. Дълго време основната й форма на упражнения беше ходенето с бързо темпо, докато буташе сина си в количка. Понякога тя просто пускаше или стреляше със стрели, докато гледаше телевизия. Идеята е да се движим.
Свързани: Претеглете се този ден от седмицата за най-точно четене
Ежедневно меню
„Искам хората да знаят, че това е възможно на 110%“, казва Греъм за отслабването. Посветен на Рейчъл Греъм
Греъм никога не се е подлагал на рутинно хранене, но ето пример за това, което може да яде:
Закуска: Протеинът се разбърква с бананово и бадемово мляко.
Закуска и обяд: Яйцата бяха смесени със зеленчуци и фета. Обядът обикновено е остатък от снощи.
Вечеря: Пилето или скаридите се смесват с кафяв ориз и странична салата.
Сега, след като поддържа теглото си, тя се оставя „една вечер в седмицата и да се храни евтино“.
Което я поддържа мотивирана да остане в плана
Сега Греъм тежи 144 килограма. Посветен на Рейчъл Греъм
Тя публикува снимки на отслабването си в социалните мрежи, за да се държи отговорна. Така че всеки път, когато Греъм изпитваше желание или не искаше да тренира, тя се връщаше в профила си в Instagram, за да се върне на правия път.
„Открих, че в тези моменти наистина ми помогна, че документирах своя напредък чрез Instagram“, каза тя. „Успях да погледна назад и да видя докъде стигнах по пътя, когато се биех. Отидох. "
Как се чувства към свободната си кожа
Греъм губи кожата си по корема, бедрата и ръцете си след отслабване. Посветен на Рейчъл Греъм
Греъм го нарича постоянна борба. Но ако единственият недостатък за оздравяване е отпуснатата кожа, така да бъде, отбеляза тя.
„Когато започнах това пътуване, почувствах, че бих обичал тялото си, ако бях отслабнал. Просто не е толкова лесно “, каза тя. "Опитвам се да бъда най-труден да прегърна това" ново "мое тяло, свободна кожа и всичко."
Тя възнамерява да направи операция на пътя, за да реши проблема.
Как се чувства сега
С около 150 000 последователи в Instagram тя е съкрушена, за да получи подкрепа от цял свят и е унижена, че вдъхновява другите.
„Не просто отслабнах, наистина се чувствам така, сякаш съм променил живота си. По-щастлив съм, по-здрав и физически, и психически. Имам много повече енергия за живот ”, каза Греъм.
Следвайте А. Павловски във Facebook, Instagram и Twitter.