Мама рецепти за отслабване със система
Готвене с бебе - това пада при много майки. Но не е задължително. Ето здравословни рецепти за отслабване, за които няма оправдания: Те са лесни за приготвяне, лесни за използване и, ако е необходимо, дори с бебе на ръце.
1. Рецепти от (почти) един източник: Ако искате да разтърсите бебето, докато готвите
Паста с смокини (прави 2 порции по 520 калории всяка)
Загрейте 1 чаена лъжичка масло в тиган, запържете 1 пресована скилидка чесън и 1 чаена лъжичка розмарин за 1 минута. Измийте и четвърти 4 зрели смокини. Поставете в тигана с кожата нагоре. Гответе няколко минути, обърнете и продължете да готвите, докато омекнат. Добавете чаена лъжичка настъргана лимонова кора, сол и черен пипер на вкус. Междувременно гответе 200 g тестени изделия (напр. Талиатели) според инструкциите на опаковката. Добавете 15 g горгонзола към смокините и оставете да се разтопи. Добавете 2 супени лъжици сметана и намалете да къкри, след това добавете по 1 супена лъжица лимонов сок и настърган пармезан. Сгънете в паста и поръсете с черен пипер.
Бъркани яйца с домат (прави 1 порция със 180 калории)
Зарежете на кубчета 1 домат. Разбийте с яйца 2 яйца с 2 супени лъжици мляко. Подправете със сол и черен пипер. Загрейте 1 супена лъжица масло в незалепващ тиган и внимателно запържете доматите, докато сокът почти изври. Върху нея се изсипва яйчената смес и се оставя да се стегне на слаб огън, като се разбърква от време на време. Поръсете с ролки от лук.
Ризото от аспержи (прави 1 порция с 520 калории)
Потнете 75 г оризово ризото в 1 чаена лъжичка горещ зехтин, подправете със сол и обезглажете с достатъчно зеленчуков бульон, за да покрие ориза. Наливайте отново и отново бульона (общо 200 мл), докато разбърквате равномерно и варете ориза до ал денте (около 12 минути). Междувременно нарежете 3 пръчки обелени зелени аспержи (пригответе предварително!) Диагонално на филийки, оставете главите цели. Загрейте 1 супена лъжица олио в тиган и запържете парчетата аспержи за 2 минути. Добавете ризото и деглазирайте с 80 ml запас. Разбъркайте 1 супена лъжица прясно настърган пармезан и 1 чаена лъжичка масло.
Освен това:
Пакети със закуски: Когато искате да се приготвите сега и да хапнете по-късно
Салата от пъпеш и овче сирене (прави 2 порции по 460 калории всяка)
Нарежете 200 г пъпеш от пъпеш на кубчета и поставете в голяма купа. Натрошете 200 г сирене фета. Сложете една порция в чинията, а останалата част съхранявайте в хладилника. Смесете 1 супена лъжица оцет, 1 чаена лъжичка горчица, 3 супени лъжици олио, 1 щипка риган, сол и захар в превръзка и налейте половината дресинг върху салатата непосредствено преди консумация.
Тайландско къри с пиле (прави 1 порция с 230 калории)
Измийте 1 филе от пилешки гърди (120 г), подсушете и нарежете на ивици. Обелете 1 морков и 1 шалот и ги нарежете на тънки филийки. Измийте 2 малки тайландски патладжана, подсушете и нарежете на осми. Обелете см пресен джинджифил и нарежете на тънки филийки. Поставете месото със зеленчуци, джинджифил, 165 мл кокосово мляко, 1 чаена лъжичка паста от червено къри, 1 чаена лъжичка соев сос и 2 листа от лайм в торба със закопчалка с цип (напр. Горни части; капацитет около 1 литър) и затворете. Предварително гответе за 3 минути във вряща вода или 1 минута в микровълнова фурна при пълна мощност. (Внимавайте да не преобърнете торбата). Може да се съхранява в хладилник за 1 ден. Преди ядене гответе още 8 минути във вряща вода (или 3 минути в микровълновата). Съчетава се добре с: микровълнов ориз.
Бързо от основната доставка: когато не можете да стигнете до пазаруване
Парна сьомга със зеленчуци (прави 1 порция с 520 калории)
Измийте, почистете и нарежете 200 г смесени зеленчуци (праз, моркови, тиквички). Поставете 200 г замразено филе от сьомга, 1 супена лъжица портокалов сок, 1 супена лъжица зехтин, сол и черен пипер в торба за пара за микровълнова фурна (например от Toppits). Гответе в микровълнова печка на 600 вата за около 5 минути.
Оризов пудинг с настъргана ябълка (прави 3 порции с по 425 калории всяка)
В тенджера кипнете 1 литър нискомаслено мляко, след това добавете 2 супени лъжици захар и 150 г оризов пудинг. Разрежете 1 шушулка ванилия по дължина и изстържете пулпата с остър нож. Добавете към ориза и гответе 20-25 минути на тих огън. Разбърквайте отново и отново. Сложете една порция в купа, а останалата част съхранявайте в хладилника. Обелете по 1 ябълка всяка непосредствено преди консумация и смесете настърганата пулпа с ориза.
Sweet Energizer - Когато сте уморени след безсънна нощ
Мюсли Bircher (прави 2 порции по 430 калории всяка)
Накиснете 8 супени лъжици мюсли Bircher (магазин за здравословни храни) и 4 супени лъжици стафиди в 300 ml вода за поне два часа (за предпочитане през нощта). Измийте, почистете и нарежете 2 ябълки. Разбъркайте в мюслито с 300 г нискомаслена кварка. Насладете се на една порция веднага, а другата дръжте в хладилник.
Шейк от папая (прави 2 порции по 200 калории всяка)
Половината и сърцевината 1 папая. Отстранете пулпата от кожата и грубо заровете. Обелете половината пресен ананас и нарежете месото на малки парченца. Добавете 2 чаени лъжички сок от лайм и 400 мл мътеница към блендера и енергично пюрирайте.
Плодова салата с мента и джинджифил (прави 2 порции с по 115 калории)
Обелете по едно манго и по една папая, извадете от костилката или сърцевината и нарежете месото по дължина на клинове. Използвайте миксер, за да пюрирате 10 ментови листа, 1 чаена лъжичка кафява захар и 1 см обелен джинджифил до гладка каша. Добавете сока от 1 портокал и направете гладка дресинг. Повдигнете под плода.
Малинов кварк (прави 1 порция с 300 калории)
Измийте 200 г малини, пюрирайте с ръчен пасатор и прекарайте през сито. Смесете 200 г нискомаслена кварка с 1 пакетче ванилова захар в купа, докато стане кремообразна и разбъркайте в малиновото пюре.
За отнемане: храна за дълги обиколки с количка
Сандвич с печено говеждо месо (прави 1 порция с 370 калории)
Измийте 2 листа маруля и нарежете на ивици. Смесете хлабаво с 2 супени лъжици зърнесто крема сирене и подправете със сол и черен пипер. Намажете тънко с масло 2 филийки пълнозърнест хляб. Разделете сместа от салата на 1 филийка, след което покрийте с 4 тънки филийки печено говеждо месо. Половете 50 g корнишони и ги поставете отгоре. Отгоре се разпределя 1 чаена лъжичка хрян и се покрива с останалата част от хляба. Изцедете и разрежете напречно наполовина.
Зеленчукови пръчици с билков дип (прави 1 голяма порция с 400 калории)
Измийте 400 г зеленчуци (кальраби, моркови, краставици, целина), обелете и нарежете по дължина на фини пръчици. Смесете 250 г нискомаслена кварка, малко заквасена сметана, 1 супена лъжица сок от лайм, сол, черен пипер и лук в кремообразен дип. Точно както да напълните зеленчуковите пръчки в запечатваща се пластмасова кутия и да ги вземете със себе си.