Малкото растение се превръща в дърво и вече диета от Big and Strong 2017

Малкото растение се превръща в дърво/и сега диета от 12.03.

на wortex777 »19 август 2017 10:49

дърво

Скриването е активирано За да можете да прочетете този скрит текст, трябва да сте регистрирани и влезли

Защо малки растения: добре ще видите. довечера след тренировката за тласък има снимки.

32-годишна възраст
Височина в cm = 173
Тегло в кг = 78,5
Обиколки (напрегнати в горната част на ръката, гърдите, корема, бедрата, бедрата): 39, 101, 88, 87, 60
Опитен опит в години/месеци: наистина две години, така че Lasch 5 1/2 години
Kfa: 17%

Добре дошли в моя дневник. Първият път, когато пиша нещо подобно тук.
Аз съм работещ служител в ИТ офиса и когато не тренирам, обичам да карам мотора си. Не включвам двигателя на по-малко от 300 км на ден
Започнах да се занимавам със спорт през 2008 г. с тайландски бокс, от който се отказах относително бързо поради липса на време. През 2011 г. се регистрирах за университетски спорт и в даден момент знаех малко за храненето, но все още нямах план. До 2015 г. важни бяха и други неща освен тренировките и времето за хранене, напр. Играйте FIFA на Playstation.
Карах и много велосипеди. Тренирах 2 до 3 пъти седмично и след това повече като 2 сплита. нищо кукли.

В средата на 2015 г. кацнах в публикация „LifeSwitch“ от Йоханес Лукас в Youtube и след това наистина се вмъкнах в целия контекст. Чух за макросите за първи път и се запознах с „голямата тройка“. В края на 2015 г. имаше и план за захранване с Pittforce и 5x5. Имаше много маса, но и много мазнини. KFA беше на 22% в пиковите часове. След това диета до 70 кг в началото до средата на 2016 г. От над 80. След това изградете до над 80. В началото на годината първо направих IIFYM и след това анаболна диета. И веднъж показа „успех“ (в моите очи). Бях 73 кг и 14,4% kfa. Оттогава натрупвам отново и сега съм на 78,5 кг и 17% kfa.

Стойностите на силата са (изчислено 1 RM):
Бенч преса: 98,5 (но би трябвало да се покачи днес, последно бях с кратките спирки на 86х1)
Мъртва тяга: 151
Клек: 130

Начало: 26.08.2017

Тегло: 78,5 кг
Горна част на ръката: 39 (напрегната)
Гърди: 101
Корем: 88
Бедра: 87
Бедро: 60

Седмица 4: напредък

Тегло: 78,8
Горна част на ръката: 39
Гърди: 95
Корем: 86
Бедра: 86
Бедро: 60
Телета:

Седмица 8: напредък

Тегло:
Горната част на ръката:
Гръден кош:
Корем:
Хип:
Бедро:
Телета:

Седмица 12: напредък

Тегло:
Горната част на ръката:
Гръден кош:
Корем:
Хип:
Бедро:
Телета:

Седмица 16: напредък

Тегло: 82.1 В сравнение със старта: 3.6
Горна част на ръката: 40 +1
Гърди: 103 +2
Корем: 93 +5
Хип:
Бедро: 61 +1
Телета: 36

Седмица 20: напредък

Тегло: 83,8 + 5,3 от самото начало
Горната част на ръката:
Гръден кош:
Корем:
Хип:
Бедро:
Телета: [/ разваляне]

Ккал тренировъчни дни: 2500
Kcal Cardiotage/NTT: 1960
2,5 g EW на kg = 197
0,8 g мазнина на KG = 56
почивка KH = приблизително 250 - 300


Добавки: суроватка, глутамин, креатин, рибено масло, мултивитамини, магнезий от седмица 5