Малко загубени между калориите и обема

Вие не сте идентифицирани.

малко

Реклама

Страници: Предишен 1 2 3 4 Следваща

# 26 09-04-2014 00:09:18

Re: Малко загубено между kcal/ден и обем.

Не знам как успявате да издържите един ден, като спортувате само с чипс + фъстъци. Аз, колкото повече тренирам, толкова повече съм гладен и не ям, удар е да направя хипогликемия.

Вероятно идва от факта, че нямам абсолютно НИКАКИ резерви. Отслабвате по време на туризъм ?

Лична норма на мастните резерви: доста ниска (1m75/65kg)

Въпреки това, по време на дълги, но не много интензивни усилия (като ходене или бавна пътека) ям все по-малко, докато имам все по-малък риск от хипогликемия. Тайната е да радикално елиминирате въглехидратите с висок ГИ от ежедневната си диета. Нашата „средна западна диета“ е безкрайно прекалено богата на въглехидрати с висок ГИ веднага щом се задълбочим.

С обичайна по-дебела диета и с ниско GI въглехидрати ми се случваше да бягам 3 часа с леки темпове във Вогезите (малки изкачвания/спускания), без да съм погълнал никакви калории през предходните 36 часа и без да имам внезапен тласък или желание да се хвърля на хладилника, когато се прибирам (доброволно се хранех вечер, но без чувството за жизнена спешност).

От друга страна, това изисква трениране на тялото ви, за да го използва отново, за да функционира върху липидната си верига (капацитетът е напълно намален от нашата средна западна диета).

Миналата пролет започнах да практикувам "ежедневно прекъсната младеж" в продължение на почти 6 непрекъснати месеца. Непоглъщането на никакви калории в продължение на 16 часа е в обсега на всички с малко организация (това е много по-малко строго от практиката на Рамадан).

Типичен ден, съвместим с нормалния социален живот и редовни спортни дейности:
- без закуска (най-много чай или кафе без захар или най-малката закуска или плодов сок, по-скоро чай за мен, защото кафето изкуствено ми отваря апетита)
- без закуска до обяд
- нормално хранене по обяд
- следобедни закуски, еквивалентни на това, което би било изядено за закуска
- обилно хранене вечер (преди 8-9 ч. вечерта: съвместимо с ресторант, като се спазва цикъл от 16:00 при НУЛО калории + 8 часа нормално)

Практически съвети:
- По-добре е да се храните вечер: спим по-добре с хранене в стомаха.
- Намалих консумацията на месо и увеличих асоциациите „семена + бобови растения“ (особено леща и счупени тежести).
- Елиминирайте сладки хапки (дори по време на "8H"), така или иначе апетитът за сладост постепенно изчезва (лента в стил Mars/Snickers ме разболява)
- Само лека закуска (в "прозореца 8 часа"): много тъмен шоколад (нисък ГИ и добри мазнини)
- Радикално забранете напитките тип ZERO с подсладители (дори по време на "8H")! Нищо подобно за възстановяване на изкуствения глад за захари.

Оценка след няколко месеца:
- по-добро регулиране на кръвната захар (очевиден и забележим ефект)
- липса на глад и по-добре регулиран апетит (независимо от нивото на спортна активност)
- по-малко умора
- по-добър апетит (преоткриване на истинско чувство на глад, което ви кара да седнете да ядете, но без чувство за спешност)
- малко по-рязко (тъй като тялото прекарва времето си в складиране/складиране)
- по-голяма „гъвкавост на храната“ (възможност за неочаквано пропускане на ястия без последствия)
- постоянно тегло с точност до 500 g за 6 месеца (загуба на малко количество мазнини, но лесно можете да преместите плъзгача към загуба или наддаване)

Като се замислим за няколко секунди: нашите далечни предци винаги са работили по този начин. Принципът на N хранения на ден, разпределени редовно, е скорошно изобретение на нашата цивилизация, когато бяхме без десетки хиляди години.

Приложение за дълъг преход: Жан Жак може би би могъл да се върне към темата, ако приложи тази техника в Норвегия, тъй като той също беше последовател на "16 + 8 бързо", преди да напусне.

И още един въпрос, как не ядете фибри в продължение на 15 дни, в крайна сметка нямате проблеми с.

Някои (които се намесват в тази дискусия, но които не бих осъдил) са имали противоположния проблем, като са яли фъстъци в големи количества (те са много богати на фибри в допълнение към мазнините).

Последно редактирано от Phil67 (04-09-2014 00:22:11)

Съдържанието на това съобщение не отразява непременно възгледите на неговия автор.

# 27 04-09-2014 00:29:23

Re: Малко загубено между kcal/ден и обем.

И още един въпрос, как не ядете фибри 15 дни, в крайна сметка нямате проблеми с.

Някои (които се намесват в тази дискусия, но това не бих заклеймявал) са имали обратния проблем, като са яли фъстъци в големи количества (те са много богати на фибри в допълнение към мазнините).

Аха, можете да заклеймите, трябва да кажа, че фъстъците са примамливи, но да, ние знаем ефектите от твърде много фибри

MUL чирак с вкус за пътувания с дълъг курс.
Списък 1400 км в Лапландия https://www.randonner-leger.org/forum/v… p? Id = 18111
История 1300 км в канадските Скалисти планини https://www.randonner-leger.org/forum/v… p? Id = 24005

# 28 04-09-2014 00:39:44

Re: Малко загубено между kcal/ден и обем.

Замисляйки се за няколко секунди: нашите далечни предци винаги са работили по този начин.

Какво предполагате с това? Защото размисълът върху даден факт не води непременно до една и съща интерпретация или до едни и същи заключения в зависимост от човека .

За да бъда по-ясен, чувал съм толкова много заблуди, опитващи се да се оправдаят с тези обичайни намеци (тъй като аргументът обикновено не съществува) за минали навици, за които се предполага, че са толкова полезни за нашето здраве, че бих искал да изясните .