Малко в 2020 г. - час за консултация на доктор Щутц
Какво трябва да знаете, за да отслабнете успешно през новата година? Какво можете спокойно да забравите? Със сигурност ще станете тънки с тези 7 златни правила.
Правило # 1: СТРАСТ
Нарича се вълшебната дума да станеш тънък без нито една капка пот Спретнато. Абревиатурата означава „термогенеза без активна дейност“. На немски: Изгаряния от неспортни дейности. Това включва всички движения и дейности в ежедневието, които съзнателно или не осъзнато правите през целия ден. Можете да направите няколко стотин калории на ден. Човек с висока чиста стойност може лесно да яде още една пица или братвурст. Затова използвайте рутинните ежедневни движения, за да изгорите повече калории почти незабелязано. Изчислено през годината, човек с наднормено тегло може да загуби около 15 килограма, просто като се движи по-небрежно в ежедневието.
Правило №2: Оптимално изгаряне на мазнини
Ако искате да спортувате повече, за да отслабнете, моля, правете го правилно, тоест, за да изгорите колкото се може повече мазнини. Преодоляването на дълги разстояния с лекота не е много полезно. Относителният дял на Изгаряне на мазнини е по-висока с по-ниска физическа интензивност, но това, което се брои, е абсолютният дял. Това е най-високо с висока интензивност на тренировките. При пулс, който е около 75 процента от максималния. Също така не е вярно, че необучените хора не изгарят мазнините през първите 30 минути и следователно трябва да бъдат активни по-дълго, за да загубят мазнините изобщо. Факт е: Дори необучени или по-малко обучени хора изгарят мазнини от първите минути, когато се занимават с физическа активност. Интервалният метод е най-добрият, т.е. По този начин дори неопитни хора многократно попадат в оптималната зона за изгаряне на мазнини.
Правило # 3: Средиземноморска диета
The Средиземноморска диета е един от малкото видове хранене, при който човек може да се храни с удоволствие без големи ограничения и въпреки това да постига загуба на тегло. Той е разнообразен, осигурява на организма всички важни хранителни вещества и предлага почти безкрайно разнообразие от възможности за приготвяне. Как е съставена средиземноморската диета? Накратко: много плодове и зеленчуци от всякакъв вид всеки ден, често риба и птици, но по-малко червено месо, нискомаслени млечни продукти, висок прием на растителни масла, много ядки, бобови и богати на фибри зърнени продукти като източник на нишесте, малко сладкиши, малко масло и сметана.
Правило # 4: Две основни хранения са достатъчни
Току що две основни хранения не са съвременно изобретение. До края на Средновековието населението се храни само два пъти на ден. В много култури днес вие сядате на масата само два пъти на ден. Ако искате да отслабнете или изобщо да живеете здравословно, можете много ефективно да намалите количеството калории с две основни хранения. Проучванията показват, че две вместо три хранения имат големи метаболитни ползи, тъй като почивките между тях са по-дълги. Инсулинът намалява и изгарянето на мазнини е активно в продължение на часове. Дори за диабетици вече не се препоръчват закуски между храненията. За да сте сигурни, че храненията са пълни възможно най-дълго, те трябва да съдържат възможно най-много диетични фибри, протеини и бавно смилаеми въглехидрати. Тези, които се хранят по този начин, имат балансирано ниво на кръвната захар, което е обект на незначителни колебания, дори ако храненето е отменено.
Правило # 5: Намалете въглехидратите
Официалната препоръка да се включат 60 процента от дневните калории Въглехидрати да покрие е остаряло. Колкото по-голямо е количеството въглехидрати и колкото по-късно през деня те се консумират, толкова по-дълго е необходимо, за да се нормализира нивото на кръвната захар. Намаляването на съдържанието на въглехидрати в диетата до 40 процента облекчава значително метаболизма. Нишестените храни като тестени изделия, ориз, зърнени барове или мюсли трябва да се разглеждат като гарнитури и не трябва да се включват във всяко основно хранене. По-специално, скритото нишесте и захар в готовите продукти правят метаболизма ни проблем и повишават теглото. Захарта е захар, независимо дали е фруктоза, кафява захар или мед. Най-добре е да загърбите сладките напитки.
Правило № 6: Увеличете съдържанието на протеин
The Протеини са най-важните строителни материали на тялото. Те са само вторично източник на енергия. Когато обаче се преобразува в енергия, до една четвърт от калориите се губят. Тази загуба на енергия и силният ефект на насищане на протеините са причината, че те са известни и като мазнини горелки. В допълнение, обилният прием на протеини в комбинация с много упражнения позволява на мускулната маса да расте и увеличава основния метаболизъм. Следователно протеинът е най-добрият съюзник в борбата срещу затлъстяването. Всеки, който иска да отслабне и е постоянно гладен, увеличава съдържанието на протеини и спестява въглехидрати. Ако добавяте много зеленчуци и един или два плода на ден едновременно, ще имате успех.
Правило # 7: Модифициран прием на мазнини
Дълго време фокусът беше върху диета с ниско съдържание на мазнини за отслабване. дебел но дебелее само ако се яде в излишък. Тъй като мазнините са не само източник на енергия, но и строителен материал. При диети с много ниско съдържание на мазнини тялото драстично намалява метаболизма си и преминава в икономичен режим. Затова е по-добре да промените приема на мазнини. Здравословните мазнини се съдържат главно в растенията и рибите. Доста нездравословните мазнини са от животински и особено от индустриален произход. Здравословната диета предпочита растителните мазнини пред животинските, но не ги забранява.