Малко ръководство за здравословно хранене през зимните празници - Natur House
Празничните песни, декорации, партита и особено храната са основните „съставки“ в празничния сезон, независимо дали става въпрос за тиха семейна вечеря или партита с приятели или колеги. Ваканциите обаче са и периодът, когато повечето хора се страхуват, че ще изберат няколко излишни килограма, особено ако вече са на диета.
Всъщност това не е така. Напълно възможно е да се насладите на празниците, да се отдадете на малко кулинарни глезотии и да поддържате теглото си. Ето няколко стратегии, които ще ви помогнат да направите точно това.
Избягвайте преяждането
На първо място, трябва да имате реалистичен подход. По традиция храната е важен фактор по време на празниците. Между Коледа и Нова година излишната храна може да доведе до храносмилателни проблеми, включително лошо храносмилане и гастроезофагеален рефлукс. Най-добрият начин да предотвратите тези проблеми с храносмилането е да избягвате да ядете повече от необходимото.
Опитайте се да не бързате, когато ядете, защото отнема около 20 минути, за да подаде сигнал от мозъка, за да уведоми тялото, че усещането за ситост е настъпило. Освен това не пълнете чинията си с мезета, десерти и сосове, за да освободите място за по-здравословен избор на храна. Първо изберете много зеленчуци и не забравяйте да пиете достатъчно вода. Не на последно място не се чувствате принудени да ядете всякакви ястия.
Не пропускайте ястията в очакване на обилна вечеря
Ако пропуснете закуската и обяда с идеята, че така или иначе предстои обилна вечеря, трябва да знаете, че това не е добра стратегия. На първо място, това причинява нарушение на кръвната захар, кара ви да се чувствате уморени, липсва енергия и има промени в настроението.
Вие също ще го направите избягвайте преяждането, ако не пропуснете основните хранения за деня и ядете храни, които съставляват хранително балансирано хранене. Не е препоръчително да пропускате и закуски, особено ако е обявена късна вечеря, но яжте храни с високо съдържание на фибри, като Фиброки пълнозърнести бисквити. По този начин няма да сте гладни, храносмилането е благоприятно и няма да сте склонни да преяждате.
Бъдете максимално активни
Това, че е празничният сезон, не означава, че трябва просто да седнете в къщата пред телевизора. Дори да не сте на диета, целта ви трябва да бъде да поддържате теглото си. Ако все още имате повече свободно време, възползвайте се от тази възможност и упражнявайте колкото е възможно повече.
В същото време имате много дейности, които можете да правите със семейството или приятелите си. Това може да бъде дълга разходка, да се възхищавате на празничната украса, кратки преходи, зимни спортове или всякакви забавни дейности, които ще ви помогнат да изгорите консумираните калории и да имате повече енергия. В допълнение към ползите за здравето, упражненията могат да ви помогнат да се отървете от стреса и да забравите за ежедневните грижи.
Ограничете консумацията на алкохол
Несъмнено има много случаи, когато можете да пиете по чаша с приятели или семейство по време на празниците. Излишъкът от алкохол, дори от време на време, може да бъде много вреден за здравето и ефектите не са ограничени до махмурлук. Не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да се хидратира (алкохолът много дехидратира организма) и да избягвате напитки с висока консумация на захари (особено смеси за напитки и коктейли).
Използвайте по-малка чиния
Много прост трик, който може да ви помогне да не ядете твърде големи порции храна, е да използвате по-малка чиния. Това е трик, който „подвежда“ съзнанието ви, че порциите, които ядете, са по-големи и освен това ви помага да ограничите количеството храна, което ядете, защото ще бъдете по-малко изкушени да напълните чинията си повече от веднъж.
Намерете време да се отпуснете
Ако се чувствате уморени, порастете и вие ниво на стрес и изкушението да се храните емоционално. Може да нямате цял ден само за вас, но е важно да отделите време за малко отпускане. Между сесиите за пазаруване, готвенето, почистването и посещенията не забравяйте да отделяте малко време за себе си всеки ден. Нужни са ви само няколко минути, за да се отпуснете. Направете дълга разходка вечер, слушайте успокояваща музика, прочетете добра книга или направете нещо друго, което ви харесва.
Запазете лек подход
Празниците означават преди всичко да прекарате време с близките си и да се насладите на малките удоволствия от живота. Умереността, а не строгостта е най-добрият начин да се поддържайте теглото си под контрол дългосрочен. По този начин можете да си позволите от време на време да се насладите на малко кулинарно лакомство, без да се чувствате виновни след това.
Така че, наслаждавайте се на празничния сезон, без да изпадате в крайности, що се отнася до храненето.