Малко математика, за да можете да спестите 7000 калории седмично! Изгарящи мазнини бойци

Малко математика: спестявайте 7000 калории седмично!

И преди съм ви писал за преброяването на калории. Ето защо е ненужно и ето защо се угоявате!

Статиите показват, че по принцип не е сигурно, че е добре да започнете да ги броите без причина.

За разлика от това, факт е, че трябва да намалите броя на приетите калории, за да започнете да отслабвате.

Ето защо ще направим малко математика в момента, защото е важно да знаете точно колко минус калории изобщо са ви необходими, за да започнете да отслабвате.

Нека първо разгледаме: какво представляват калориите?

За да може тялото ви да функционира правилно, то със сигурност се нуждае от енергия и тази енергия явно се получава от храната и напитките, които консумирате. Вашето тяло обаче се нуждае от различни количества енергия в зависимост от вашата физическа активност и за да разберете от колко енергия се нуждае тялото ви, е важно да сте в картина на основния си метаболизъм.

Това е квази количеството калории, които бихте изгорили, дори и да не сте правили нищо цял ден. Така че можете основно да приспособите диетата си към това, защото ако сте наясно с метаболизма си, ще ви бъде много по-лесно да създадете диета за отслабване.

Пример

За дама с тегло 70 кг на възраст между 18-30: 14,7 х 70 (телесно тегло) + 496 ккал = 1525 какал/ден

За дама от 70 кг на възраст между 30 и 60 години: 8,7 x 70 (телесно тегло) + 829 kcal = 1438 kcal/ден

Въпреки това, за да определите ежедневните си енергийни нужди, стойността на вашия метаболизъм все още трябва да се умножи по вашия собствен фактор на активност, т.е.:

с 1,2 за заседнал начин на живот
с 1,4 за умерено активен начин на живот
с 1,8 за тежка физическа работа