Малко известните ползи от йога за вашето здраве
Йога е повече от релаксация. Той има много ползи за здравето.
Йога е древна индийска практика, която съчетава тялото и ума. Има различни форми на йога, от разтягане, комбинирано с дихателни упражнения, до по-енергична дейност. Йога спечели голям интерес в западните страни за управление на стреса. Това е и особено интересно занимание, тъй като е достъпно за не атлетични пациенти, възрастни хора, хора, които страдат от мускулни или ставни болки.
Прочетете: Йога за изключване на гените на стреса
Но освен управлението на стреса, може ли йога да има и други ползи за здравето? ?
Йога подобрява паметта
Изследователи от университета UCLA набраха 25 възрастни на възраст над 55 години с леко когнитивно увреждане. Лекият когнитивен дефицит би засегнал около 10 до 20% от възрастните хора. Тези хора имат двоен риск от развитие на деменция като болестта на Алцхаймер.
14 участници направиха 3 месеца обучение по йога и медитация, а останалите 11 направиха упражнения за трениране на паметта си. Обучението по йога включваше седмица на Кундалини йога, с упражнения за дишане, скандиране (скандиране), медитация, движения на ръцете и визуализация на светлината. Участниците също трябваше да практикуват 20 минути на ден в дома на пеенето на Киртан Крия. Групата, която правеше упражнения за запаметяване, участваше в седмични сесии, за да научи умения, които стимулират паметта им: например, да се научи да свързва картинки или думи с лица и имена, за да ги запомни по-добре.
До края на проучването и двете групи са подобрили вербалната си памет, паметта, използвана за запомняне на думи в списък. Но тези, които са се занимавали с йога, са имали по-добри подобрения в своята визуално-пространствена памет, която се използва за запомняне на места и за навигация в пространството. Групата, която се занимава с йога, също има по-малко симптоми на депресия и тревожност.
Видът йога, практикуван тук, може да подобри паметта, тъй като включва пеене и визуализация, което укрепва словесните и визуални умения и подобрява вниманието. Практиката на йога също увеличава производството на протеин (мозъчен невротрофичен растежен фактор), който стимулира растежа на връзките между невроните. Харис Ейър, автор на тази работа, заключава, че „В исторически план и анекдотично йога се смята, че е полезна за доброто стареене, но това е научното доказателство за тази полза. "
Различни интервенции, включващи тялото и ума, като йога, тай чи, медитация на вниманието, чигонг, изглежда насърчават познанието.