Малки съвети, но страхотни резултати за трима плюс задължителен съвет за коремен треньор!
Знаем, че коремните тренировки са популярен и деликатен момент в тренировките за много от вас. В края на краищата всички го правят ентусиазирано - но в пъти по-малко ефективно и умело - затова получавате от нас контролен списък за IProtein - който, ако го следвате, ще увеличи успеха на вашата коремна рутина с огромни проценти.!
1. Тренирайте по различни начини: т.е. със статични и динамични упражнения - последователно!
100 коремни преси, 50 коремни преси, 30 повдигане на крака ... познато? Е, една от грешките обикновено е да натоварвате корема само с динамични упражнения, докато поради ролята му на стабилизатор си струва да се работи изометрично (тоест мускулът не извършва свиване и отпускане), например с различни трайни позиции за подкрепа. Това е известната дъска например (опора на оста в предни или странични подлакътници). Във всеки план за тренировка за корем трябва да има както статични, така и динамични елементи!
2. Кратки, но по-интензивни коремни тренировки вместо безкрайно високи повторения!
100 места? Сериозно? Правите ли 100 повторения на бицепс флексия? Е, нали. Въпреки че коремът има различен състав на мускулните влакна, така че можете да тренирате по-често и в по-високи диапазони на повторение ... но 100 повторения не е оправдано, особено ако го натискате така от месеци и това не ви причинява особена травма, или дори с удоволствие да гледате любимите си сериали.
Както при другите мускули, прилагайте прогресивно претоварване на корема. Тоест, опитайте се да правите средни и твърди повторения! С съпротива, ако е възможно, или също толкова тежки упражнения, които наистина завършват - в среден диапазон на повторение. (Това могат да бъдат 8-15 повторения на корема, не повече.) Седейки с дискове, коремното колело се разточва на все повече и повече разстояния, в жилетка с тегло от дъска ... на следващия ден ще имате такъв бунт на мускулите, че не искате обратно скучния корем от 100 серии!