Малки стъпки за кладенец на влакнесто тяло; годни
Локално изгаряне на мазнини? Не! Можете също така да правите двеста коремни преси на ден с надежда за мускулест корем, не се изненадвайте, ако няма да постигнете успех след месеци. Трябва да знаете, че можете да намалите процента на мазнините в тялото само в световен мащаб, като постепенно намалявате дневния си калориен прием. Така че, ако искате да изградите мускули, като същевременно елиминирате мастните части, трябва да се съсредоточите изцяло върху храненето, тъй като [...]
Локално изгаряне на мазнини? Не!
Можете също така да правите двеста коремни преси на ден с надежда за мускулест корем, не се изненадвайте, ако няма да постигнете успех след месеци. Трябва да знаете, че можете да намалите процента на мазнините в тялото само в световен мащаб, като постепенно намалявате дневния си калориен прием. Така че, ако искате да изградите мускули, като същевременно елиминирате мастните части, трябва да се съсредоточите изцяло върху храненето, тъй като влакнестото тяло означава мускул в дизайн без мазнини.
Разделянето на наситени и ненаситени мазнини е от съществено значение по време на изграждането на мускулите. Избягвайте всички твърди мазнини, варени на мазнини, пържени храни и яжте само ненаситената форма! Чувствайте се свободни да излеете маслини, ленено семе, масло от тиквени семки или MCT (средно верижни триглицериди) върху салатата си, ще видите, че тя заблуждава скучните листа. Добре е да знаете и диетата си за кръвна група, защото ако ядете оптималните пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати, изборът ще бъде по-лесен и бърз, а вашето благополучие ще бъде по-приятно.!
Прием на протеин с турбокомпресор
Ако намалите количеството протеин, което приемате, тялото ви трябва да получава глюкоза от аминокиселините. Ще ви трябват много протеини и умерени въглехидрати, за да изградите мускулите си. Това означава, че човек с тегло 80 кг има тегло приблизително. Нуждаете се от 450 грама въглехидрати и 160 грама прием на протеини, всички разделени на шест хранения на ден. Средното изискване за протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло на ден, но по време на вашето фибризиране може да бъде до 2,5 грама на ден. В първия цикъл (наддаване на тегло) консумирате голямо количество въглехидрати и голям обем, но малко протеини в сравнение с вашата диета, след това по време на диетичния цикъл (фибризация) това съотношение се обръща, въглехидратите се намаляват и количеството протеин се консумира се увеличава.
Планов въглехидратен план
Не вярвайте на съветите за въглехидрати! Ако искате да запазите натрупаните мускули, приемът на въглехидрати също е важен, тъй като събирате енергия с него преди тренировка, а съхранението на гликоген след тренировка също може да бъде изчерпано.
Правилните въглехидрати се изгарят бавно по време на фиброзна диета, което помага да се избегне внезапното и високо производство на инсулин. Вместо да повишават нивата на инсулин, което може да доведе до мастни натрупвания, бавно изгарящите въглехидрати се усвояват и усвояват за по-дълъг период от време. Това помага за изграждането и поддържането на мускулите, без да стимулира натрупването на мазнини в тялото. Овесена каша, трици, червен фасул и картофи, елда, леща са отлични бавно изгарящи въглехидратни храни.