Малки стъпки към голям успех Диета и фитнес
Готов съм да се променя?
Докато не можем да кажем с цялото си сърце, с решителност, че няма много надежда за успешна промяна в начина на живот. Въпреки че се страхуваме какво ще ни се случи, ако не можем да ядем пица, бял хляб, фино бисквитки, ние не страдаме достатъчно от наднормено тегло. Както се казва, който не се променя, не боли достатъчно. Но също така си струва да се запитаме какво ще ми струва сега, ако не се промениш и какво ще струва след пет или десет години.?
Няма нужда да бързате!
Когато експертите препоръчват да стоите на килограм отслабване седмично, повечето го подценяват. И ако се замислите, след 20 седмици това може да бъде до 20 паунда минус. Защото можете да загубите десет килограма за един месец от глад, но това може да се запази в най-редките случаи. По-добра тактика е да изберете по-удобно темпо и да се радвате след 5 месеца. Така че нека започнем да преоформяме нашето мислене и да свикнем с мисълта, че ще е достатъчно да пуснем един килограм на седмица. Направете почивка с размисъл веднъж седмично!
Нека преброим!
За да изгорите половин килограм мазнина, трябва да използвате 7000 калории. Ако разделим това на седмица, ясно е, че предстои сериозна работа. Трябва да намалите приема си с 500 калории на ден, за да не паднете под 1800 калории. В допълнение към това ще трябва да преместите още 500 калории, което означава час бързо ходене или колоездене. Много малки изминават дълъг път, но със сигурност отнема много време за това.
Минус наса
Ако се откажете само от един извара Руди или шоколад на ден, ще спестите 700-1000 калории на седмица. Диетата трябва да бъде рационализирана и захарта трябва да бъде силно сведена до минимум. Не е задължително да се оттегля напълно, но много експерти смятат, че първият период, докато не прекъснем пристрастяването към захарта, със сигурност си струва да се напусне напълно. Вместо това яжте плодове, ябълки, портокали, круши и боровинки.