МАЛКИ ПРОМЕНИ, КОИТО ДОПЪЛНЯВАТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ - Doctor Info Ro

Нямате причина да чакате до 1 януари, за да приемете някои здравословни навици - особено ако не искате цялата храна и напитки, консумирани по време на празниците, да отидат до кръста, бедрата или корема. Всъщност тези, които правите с главата си всеки ден, а не големи промени в начина на живот, са тези, които добавят към реалните резултати. Когато се съсредоточите върху няколко малки промени подред, започвате да запомняте някои здравословни навици, които продължават цял живот, вместо да изпробвате процедурата „всичко или нищо“, която често се проваля, защото е твърде трудно да се следва. Ето 6 стъпки с доказани резултати за началото, предложени от учител по психология. Добавете само една или две седмици към обичайната рутина и можете да загубите почти 6 см в кръста и да станете с 5 кг по-леки, когато дойде пролетта.

Отделете 10 минути, за да хапнете лека закуска

Опитайте тази стратегия за трайно намаляване на апетита: порция част от любимото ви лечение за минута, за да го помиришете, погледнете го и помислете за това. Отхапайте парче от него. Дъвчете бавно, като ходите през устата си и се фокусирате върху текстурата и вкуса, след това поглъщайте. Запитайте се дали искате ново парче или вече сте доволни. Ако все пак искате, повторете, този път дъвчете ухапването 20 пъти. Продължете това упражнение за хранене толкова дълго, колкото искате или докато порцията приключи (трябва да отнеме около 10 минути). Когато не бързате, забавяте темпото и сте по-наясно какъв е истинският вкус на нещо, така че ще се чувствате по-доволни - казва психологът.

Спазвайте правилото от 1500 метра по време на пътуванията си

Хората използват автомобилите си за две трети от всички пътувания под 1000 метра и 89% от всички пътувания на 1500-3000 метра, така че всеки допълнителен час, прекаран в шофиране, е свързан с 6% увеличение на затлъстяването. Изгаряйте калории вместо бензин, като следвате това правило: ако пътищата, по които трябва да пътувате, са на по-малко от 1500 метра, заклейте се да ходите с бързо темпо, вместо да шофирате. Или паркирайте на място, където можете да правите няколко пътувания до 1500 метра, вместо да движите колата всеки път. Ходете всеки ден и ще бъдете с 6-9 кг по-леки през следващата година.

Яжте плодовете - не ги пийте

Пропуснете плодовия сок и вместо това изяжте целия плод. Не само ще получите повече фибри в диетата си за здраво сърце (3,5 g за малка ябълка срещу 0,5 g в чаша сок), но и ще се чувствате удовлетворени за по-дълго време. Изследванията показват, че освен фибрите, течните въглехидрати просто не ви карат да се чувствате толкова сити, колкото твърдите. Когато дъвчете храна, генерирате повече слюнка, което от своя страна носи съобщение до мозъка, че храносмилателната система трябва да бъде готова за храносмилане. Този механизъм е затворен, когато пиете, така че тялото не регистрира, че се пълни толкова бързо. Плюс това те са допълнителни калории - 45% повече, ако пиете сока, отколкото ако изядете цялата ябълка, която може да донесе още 2 кг тегло до края на годината.

Пийте кафето си, както преди

Обикновена чаша с капка мляко и дори малко захар има стотици калории по-малко от сложните смесени напитки, които всъщност са десерт в чаша. Неотдавнашно проучване на около 3000 покупки от 115 вериги ресторанти в Ню Йорк установи, че докато филтрираните порции кафе или чай са средно 63 калории (включително мляко и захар), по-сложните напитки са средно 4. или повече, с 239 калории, което може да доведе до наддаване на тегло от 9 кг за една година.

Абонирайте се за онлайн списания за здравни новини

Неотдавнашно проучване установи, че тези, които получават ежеседмични имейли за диета и фитнес в продължение на 16 седмици, значително увеличават физическата си активност и консумират здравословни храни като плодове и зеленчуци, като същевременно елиминират транс- и наситените мазнини.

Промъкнете се между рекламните паузи

Буквално. Ставайте и се движете по време на любимите си телевизионни предавания. Танцувайте, качвайте се нагоре и надолу по стъпала, тичайте на място - всичко ще повиши сърдечната честота, така че да се чувствате малко задъхани. Правете това на всеки 2 минути почивка по време на типична 2-часова вечер по телевизията и ще изгаряте допълнителни 270 калории на ден - което може да доведе до загуба на тегло от 14 кг за една година.

Този артикул е разгледан 32122 пъти.