Диетични програми за вегетарианци за културизъм

Диетични програми за вегетарианци за културизъм от Руди Коя ->

Тъй като има все повече вегетарианци, които практикуват културизъм, ни се струва важно да направим равносметка на практиката на вегетарианството, когато искате да качите мускули, да изсъхнете или просто да напреднете.

Въпреки това е малко по-малко ефективен от това да бъдете всеяден, но това е избор на начин на живот и нашата цел е отново да ви помогнем да натрупате мускули, доколкото е възможно, като балансирате това с вашия избор.

В тази статия ще видим какво означава да бъдеш вегетарианец и корекциите, които са необходими, за да напреднеш почти толкова добре, колкото яденето на месо! -:)

1 - Какво е вегетарианец ?

Вегетарианецът е човек, който не яде месо. От друга страна, той може да яде млечни продукти и яйца и при определени условия риба, ако е песко-вегетарианец.

Разбирате, че проблемът е да осигурите достатъчно протеини чрез вашата диета, тъй като основните източници (месо и риба) са изключени.

Когато се занимаваме с културизъм, всъщност се нуждаем от малко повече протеини от обикновения човек, между 1.6g и 2g на kg телесно тегло.

И така, това проблем ли е?:)

2 - Допълняемост на растителните протеини

Има много малко „пълноценни“ растителни протеини, тоест съдържащи добър баланс на незаменими аминокиселини. Ето защо вегетарианците трябва да комбинират няколко източника на растителни протеини, за да направят тези протеини по-малко дефицитни и следователно толкова ефективни, колкото животинските протеини за увеличаване на мускулите или силата.

Като цяло комбинацията от бобови и зърнени култури осигурява добро съотношение между различните незаменими аминокиселини и следователно прави тези протеини по-ефективни, като комбинацията от ориз и леща или дори боб и киноа.

По този начин няма риск от изчерпване на протеините и аргументът, че вегетарианците не могат да натрупат мускули поради липса на протеин, е невярен, както току-що видяхме.

3 - яйца и млечни продукти за вегетарианци

Като вегетарианец можете да ядете яйца и млечни продукти, за да допълвате източниците си на растителен протеин. Това са пълноценни протеини и следователно по-ефективни (вижте нашата статия, за да прецените качеството на протеина Основи на диетата: протеини).

Яденето на яйца или млечни продукти със зърнени храни като ориз или бобови култури като боб позволява на техните „протеини“ да се използват за изграждане на мускули.

Изглежда, че няма някакъв особен проблем с консумацията на цели яйца, както видяхме в статията ни „Холестерол, яйчен жълтък и грозното…“. Яденето на 5-6 яйца на ден е безопасно !

По отношение на млечните продукти нашето мнение би било по-смесено, особено от здравна гледна точка. Умереното използване на млечни продукти е от съществено значение и е напълно възможно да се приемат 1 или 2 млечни продукта на ден като сирене или кисело мляко.

Изглежда, че употребата на козе, овче или сурово мляко се усвоява по-добре от тези, направени от пълномаслено, полуобезмаслено или обезмаслено краве мляко, което следователно трябва да се предпочита.

4 - Можете ли да напреднете в културизма, когато сте вегетарианец ?

Както току-що видяхме, като правите необходимите корекции, които не изискват особено работа, това да бъдете вегетарианец ви позволява да напредвате почти толкова добре, колкото да сте всеяд.

Така че няма нужда да се притеснявате за напредъка си !

5 - Пример за наддаване на тегло за вегетарианец

Това е пример за вегетариански масажист. Както обикновено, този трябва да бъде адаптиран според вашето тегло, активност, вкусове ... ВИЕ!:-)

Използването на добавки не е задължително, но ние ви даваме пример за оптимална диета.

Въпреки това, липсата на животински продукт обикновено води до недостиг на цинк според проучванията. Ето защо препоръчваме да използвате NuPower.

Също така препоръчваме използването на органичен конопен протеин на прах като източник на растителен протеин, ако трябва да приемате добавка за вашите закуски между храненията, както е обяснено от нашия сътрудник Julien Venesson на неговия сайт: Какъв растителен протеин на прах да използвате, за да запазите здравето си ?

И накрая, ние се позоваваме на нашата статия за масовата печалба за основните правила, които да се използват: Диетична програма за масова печалба. Тези, които искат повече информация за масовата печалба, могат да прочетат и Ebook: Rudy Coia, My Secrets for Mass.

Закуска: 8:30 сутринта

3 цели яйца
100 г елда на люспи
200 г 0% извара
Оранжево
1 капсула Super Joints
1 капсула супер креатин
1 капсула супер витамини

Закуска: 10:30 сутринта

50g растителен супер протеин
20 г бадеми или орехи

Обяд: 13:00

1 капсула Super Biotics
150 г варена леща
120 г ориз се претеглят преди готвене
200 г броколи
Супена лъжица зехтин
1 капсула супер креатин
1 капсула Супер Омега 3

Снек: 16:00

50g растителен супер протеин
20 г бадеми или орехи

Преди тренировка: 10 g Super BCAA или 10 g Super PUMP
След тренировка: 40 г супер растителен протеин и 1 капсула супер креатин

1 капсула Super Biotics
3 цели яйца
100 g киноа се претеглят преди готвене
200 г рататуй
Супена лъжица зехтин
Банан
1 капсула Super Joints
1 капсула супер креатин
1 капсула Супер Омега 3
1 капсула супер витамини

6 - Пример за сухо за вегетарианци

Това е пример за вегетарианско сухо. Както обикновено, този трябва да бъде адаптиран според вашето тегло, активност, вкусове ... ВИЕ!:-)

Както беше казано по-горе, никаква добавка не е задължителна и тя може много добре да се направи, ако не желаете или ако нямате бюджета да я вземете.

Накрая се позоваваме на нашата статия за сухота за основните правила, които да използваме: Диетична програма за сухота. Тези, които искат повече информация за сушенето, могат да прочетат и Ebook: Rudy Coia, My Secrets for Drying.