Малки неща за споделяне
Кликнете върху ключовата дума:
Защо Годжи ? Спортен сън Витамин Ц
Витамин Ц : ежедневна нужда
The витамин Ц той е разтворим във вода е (разтворим във вода). Това е най-крехкият витамин в храната: той може да бъде унищожен от въздуха, светлината и топлината. Повечето бозайници могат да синтезират витамин Ц, но, за съжаление, човешкият организъм е загубил капацитета си по време на еволюцията. Поради тази причина човешкото същество трябва да го черпи всеки ден от храната си.
The витамин Ц абсорбира се в малки количества в устата и стомаха и главно в тънките черва; елиминира се чрез урина. The витамин Ц участва в стотици процеси в тялото. Една от основните му функции е да помага на тялото да произвежда колаген, протеин, необходим за образуването на съединителна тъкан в кожата, връзките и костите. Също така допринася за поддържането на имунната функция, активира заздравяването на рани, участва в образуването на червени кръвни клетки и увеличава усвояването на желязо, съдържащо се в растенията.
Следователно е от съществено значение и тялото не го съхранява, трябва да се консумира достатъчно ежедневно; Можете да го намерите в големи количества в Acerola или годжи бери.
Съвети за спокоен сън:
Вечеряйте добре, за да се наспите добре:
Простите и преди всичко естествени решения могат да ви помогнат да подобрите съня си: Погрижете се за диетата си на вечеря !
Всъщност ролята на хранителните вещества в синтеза на някои невротрансмитери в мозъка е реална. По този начин някои храни, консумирани вечер, могат да насърчат съня, а други да го нарушат.
The Омега 3 допринасят за правилното функциониране на мозъка и следователно насърчават съня
Съсредоточете се върху източниците наОмега 3: тлъста риба (сардини, сьомга, пъстърва, скумрия, камбала, но внимавайте, не ги преварявайте, Омега 3 много се отлепват по време на готвене и при условие, че не са били замразени твърде дълго: замразената риба почти не съдържа повечеОмега 3 от 4 месеца замразяване), предпочитайте маслата от рапица, ленено семе или орех, за да подправите салатите си (също така масла, загряти до понижаване на висока температура в Омега 3). Заедно ограничете източниците на Омега 6, молекули, които се конкурират Омега 3: слънчогледово олио, царевично масло, майонеза и др.
Консумацията на алкохол изглежда насърчава съня, но причинява микросъбуждания, които нарушават съня и насърчават безсънието. А на сутринта се чувствате уморени .
Кофеиновите напитки имат ефект върху мозъка в продължение на 6 часа след консумация. Също така, около 16 или 17 часа (в зависимост от времето за лягане) избягвайте да пиете кафе, чай, шоколади или дори газирани напитки.
Сънят е време на мускулна, церебрална и храносмилателна почивка, което освобождава всички възможности за възстановителни енергии на метаболитно ниво. Тези жизненоважни енергии са необходими за клетъчното възстановяване и действат по време на сън; те осигуряват цялото поддържане на правилното функциониране на тялото. Но трябва да се погрижите те да не са заети с други професии, като например трудно храносмилане, така че пригответе лека храна вечер, не вечеряйте твърде късно и лягайте преди полунощ. !
И някои други малки съвети за добър сън:
Не декорирайте спалнята си с прекалено ярки цветове, жълти или червени, и ориентирайте леглото си север-юг. Предпочитайте естествените влакна за спално бельо. И не забравяйте, че прегрялата стая не позволява добър сън: отоплението на стаята ви не трябва да бъде над 18 °.
Ами ако масажирате краката си със специфичен крем за крака или просто етерични масла? ?
Носът ви е запушен, бронхите ви също? И изведнъж, имате ли проблеми със заспиването? Помня! Нашите баби масажираха краката ни с VICKS VAPORUB, с чифт тънки чорапи, преди да си легнем !
Спокоен ден за спокойна нощ: борете се със стреса
- правете само спокойни дейности преди лягане,
- винаги си лягайте по едно и също време,
- спортувайте редовно, но не и вечер.
Малко лекарство Sommiline може да ви помогне да намерите спокоен сън
Рибеното масло, силно концентрирано в Омега 3, може да ви бъде много полезно .
Погрижете се за ставите си, като изберете диетата си
Хората, склонни към болки в ставите, често ядат твърде много киселина. Ето защо е препоръчително в този случай да се ограничи консумацията на млечни продукти, прекалено много месо, особено червено месо, и да се избягва за определен период глутенът, съдържащ се в тестените изделия и хляба. Заменете ги с ориз, който също е по-малко обемен за черния дроб.
И яжте повече алкални плодове и зеленчуци (ябълки, банани, грозде, смокини, круши, маруля, домати, тиквички и голямото забравено: копър!)