Малка тренировка за рамо в старата школа, защото старите знаеха нещо
Обратно в началото на 70-те!
Спира ли ви раменният пояс? Изглеждате ли объркващо същото от известно време и нямате печалби? Правихте ли едни и същи 4-5 упражнения от години? Искате малко повече тежест в тази област, за да накарате раменете ви да опънат ризите ви малко по-добре? Нека се върнем малко към практиките на златната ера - да видим какво можем да постигнем от тренировъчните тренировки за бодибилдинг в рамото от старата школа!
Когато започнем да тренираме, обикновено нямаме представа как и как трябва да изглежда тренировката с тежести. В крайна сметка образът и практиката бавно започват да се събират и теоретичните знания се смесват доста бавно. Трябва да отнеме известно време, за да осъзнаем какво правим погрешно и кои упражнения заблуждаваме.
Широките рамене явно придават силен, мъжествен вид. С пълна убеденост заявяваме, че широките рамене излъчват повече авторитет, отколкото бицепсите, напомпани до размера на хандбал.
Великите от 60-те и 70-те години, ако погледнете, имаха доста грубо развити рамене. Не случайно през „желязната епоха“ те са знаели нещо. Тогава нямаше толкова много хранителни добавки (а кока-колите бяха по-елементарни) и толкова съзнателна диета, колкото днес.
Малко повторение на анатомията на рамото.
Под раменете в тази статия разбираме предимно делта (m. Deltoid). Работата на предните, страничните и задните влакна на делтата може да бъде доста добре изолирана:
• Първите влакна са много активни като синергисти на гръдните мускули във всички упражнения за лежанка, но дори и при натиск над главата той е най-силно натоварен.
• Страничните влакна на делтата обикновено (придават подвижен вид "puklis") се натоварват, когато ръката се повдигне фронтално или, ако предпочитате, в странична равнина.