Малка диета за сваляне на около 5 кг

здравейте всички, аз съм чисто нов на този форум

Бих искал да сваля 5-6 кг, но не ям между храненията, не пържа или много много рядко, ям много зеленчуци и плодове, никога не слагам сосове в салатите си, готвя месо или риба без дебел

ааа да, правя и ролери (не bcp 1 час на седмица или така, но вече е по-добре от нищо и като започвам, уморявам се по-бързо, но хей ще направя повече, когато е по-малко горещо !) и там (от последната събота правя около 15 минути или дори половин час във фитнеса на ден, но НИЩО не съм загубил

Вече не знам какво да правя, отчаян съм

може ли да ми дадете съвет .

Също да видите

Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.

Всъщност е доста странно
че изобщо не губите нищо.
Можете ли да ми дадете типичен ден или два от новата си диета? ?

Насърчение
Аз съм в същата ситуация като вас:
Ям много диетично, 1 час бадмингтон веднъж седмично + 1 час джогинг + тийнейджъри и това в продължение на 2 месеца и почти нищо не се губи.
Дори отидох при диетолог, но нищо !
Мисля, че това е така, защото не ям много и изведнъж тялото ви съхранява мазнини
вие сте в този случай
късмет

Така че типичен ден
сутрин купичка фитнес зърнени храни
чаша плодов сок.
или
две филийки хляб с малко масло върху него, след това кафене без захар, но само за накисване на препечен хляб + 1 чаша плодов сок.

по обяд:
салата със зелен фасул, домати, но краставица, картофи, сварени във вода, или пипер салата + домати, (приготвям много салати) без масло или оцет, нищо като сос

месо на скара или риба на скара (без масло разбира се !)

кисело мляко или сирене (ако киселото мляко няма сирене или обратно), ако е обикновено кисело мляко не добавям захар (не ми харесва)

плодове (всички видове плодове с изключение на банани)

вечер (остатъци от обяд) или кисело мляко и парче плод "
(Не съм много гладен през нощта)