Максимален дневен прием на мазнини

Виждали сме, че някои мазнини са полезни за здравето, други са вредни. Но какъв дневен прием на мазнини трябва да има нашата диета?

Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA) мазнините трябва да представляват максимум 35% от дневните калории.

Така че, като ориентир, от консумация от 1800 калории на ден, не трябва да надвишавате 70 грама мазнини. Не забравяйте обаче, че това е горната граница и че повечето от тези калории трябва да идват от мазнини мононенаситени и полиненаситени.
Освен това USDA препоръчва следното горни граници да се наситени мазнини и в диетичен холестерол за възрастни:

наситени мазнини - максимум 10% от общите дневни калории
транс мастни киселини (транс мазнини) a ? максимум 1% от общите дневни калории
диетичен холестерол - максимум 300 милиграма на ден

Посочено е, че храните съдържат различни видове мазнини и различни нива за всеки вид. Например маслото съдържа ненаситени мазнини, но значителен процент от общото количество са наситените мазнини.
Маслото от рапица съдържа значителен процент мононенаситени мазнини, но също така има по-ниски количества полиненаситени и наситени мазнини.

Изчислете вашите калорични нужди с помощта на компютъра ROmedic! В зависимост от вашата възраст, ръст, тегло, вид дейност, ще получите a правилна оценка на калориите които можете да консумирате. По този начин лесно ще изведете препоръчителното количество мазнини за теб!

Не забравяйте да прочетете внимателно етикетите на храните, за да сте сигурни, че спазвате лимитите за мазнини.

1 - Разбиране на транс мазнините, връзка: Видях, че някои мазнини са полезни за здравето, други са вредни.
Но какъв дневен прием на мазнини трябва да има нашата диета?

Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), мазнините трябва да са максимум 35% от дневните калории.
Следователно, като ориентир, от консумация от 1800 калории на ден, не трябва да надвишавате 70 грама мазнини на ден. Не забравяйте обаче, че това е горната граница и че повечето от тези калории трябва да идват от мононенаситени и полиненаситени мазнини.
В допълнение, USDA препоръчва следните горни граници на наситени мазнини и хранителен холестерол за възрастни:

Наситени мазнини - до 10% от общите дневни калории
Транс мастни киселини (транс мазнини) a ? максимум 1% от общите дневни калории
Диетичен холестерол - максимум 300 милиграма на ден

Изчислете своите калорични нужди въз основа на възраст, ръст, тегло, вид дейност и прочетете внимателно етикетите, за да можете правилно да прецените количеството мазнини, които можете да консумирате.!
http://www.webmd.com/food-recipes/understanding-trans-fats

Статията е прегледана от: Asiminii Georgiana - Преглед

Фамилна хиперхолестеролемия
Полигенна хиперхолестеролемия
Холестерол в жлъчния мехур (ягодов везикул)
Хиполипидемия (хипохолестеролемия)
За холестерола, с любов
Холестерол и сърдечно-съдови заболявания
Хиперхолестеролемия и атеросклероза
мазнини
холестерол
Диетични мазнини: кой да изберем?
Мазнини, вредни за здравето
Мазнини, масла и сладкиши в детската диета
Маргарин или масло: което е по-добре за сърцето?
Яйцата повишават нивата на холестерола в кръвта?
Омега 3. Източници и ползи
Рискът от инсулт, повлиян от това, което ядем на масата

ЧАСТИЧНО ИСТИНСКИ - Последните изследвания показват, че съществува връзка между консумацията на яйца и холестерола в кръвта.

Неотдавнашно научно проучване показва, че е достатъчно да се ядат мазни храни в продължение на 5 дни, за да бъдете аф.

Неотдавнашно проучване върху рисковете за здравето от диетичен холестерол, проведено в рамките.