Макронутриенти протеини, мазнини и въглехидрати modusX

Интересувате ли се от макроразпределението, особено за изграждане на мускули? След това трябва да прочетете тази публикация.

1) мазнини
1. 1.1) Основни мазнини
  1. 1.1.1) Полиненаситени мастни киселини
2. 1.2) Несъществени мазнини
  1. 1.2.1) Наситени мастни киселини
  2. 1.2.2) Мононенаситени мастни киселини
2) въглехидрати
1. 2.1) Основният доставчик на енергия
2. 2.2) Въглехидратите не са от съществено значение за живота
3. 2.3) Разграждане на въглехидратите
3) протеини

Мазнини

Мазнините не са вредни, дори са жизненоважни. За съжаление мазнините в наши дни нямат добра репутация и повечето просто искат бързо да бъдат изгорени. Всеки трябва сам да реши дали това има смисъл или не.

Прави се разлика между от съществено значение- и несъществено Мазнини.

Основни мазнини

Полиненаситени мастни киселини

Тези мастни киселини са от съществено значение за човешкото тяло! Това означава, че те жизненоважен и не са направени от тялото. От тях се изисква, например, да произвеждат тъканни хормони.

Изложени са полиненаситени мастни киселини Омега 3 и Омега-6 заедно. В идеалния случай те се доставят на тялото в съотношение 1: 1. Тъй като това едва ли е възможно с днешната диета, също така се казва, че съотношението 1: 5 е добре. Следователно има пет пропорции на омега-6 за една омега-3.

Храните, които осигуряват тези мазнини, са риба със студена вода (сьомга, херинга и др.) Или водорасли.

Несъществени мазнини

Тези мазнини включват наситен и мононенаситени Мастни киселини.

Наситените мазнини

Преди се смяташе, че наситените мазнини са вредни за човешкото тяло. Днес сте по-умни и не знаете, че това е така. Наситените мастни киселини имат отрицателен ефект само в комбинация с въглехидрати Съхранение на мазнини. Дори ако тези мазнини не са непременно вредни за здравето, приемът на тези мазнини трябва да бъде нисък.

Храните, в които се срещат наситени мастни киселини, са например месо, палмова мазнина, сладкиши, сладкиши и млечни продукти.

Мононенаситени мастни киселини

Тези мастни киселини се произвеждат от самия организъм и трябва да се приемат повече. Те помагат да се поддържа тялото здраво.

Мононенаситени мастни киселини могат да бъдат намерени, например, в рапично масло, зехтин, ядки и авокадо.

принос на instaFeed

modusx_official

Присъединете се към 5000 души и ме последвайте в Instagram. Така че гарантирано няма да пропуснете публикация отново. Нови статии всеки ден за изграждане на мускули, тренировки, хранене, диети и много други.

въглехидрати

Най-важният доставчик на енергия

Енергията обикновено се получава най-вече от изгарянето на мазнини. Ако тялото се нуждае от много енергия бързо, например чрез усилена работа или усилено физическо движение, метаболизмът преминава към изгаряне на въглехидрати. Ето защо е много важно да осигурите на тялото си достатъчно въглехидрати, особено по време на тренировка.

Човешкото тяло може да съхранява около 600g въглехидрати. Тук се говори за енергията под формата на Гликоген се запазва. Тези 600g са частично (

1/3) в черния дроб (

80-120g) и другата част (

2/3) в мускулите (

300-500g). Мозъкът зависи от достатъчно енергия и се нуждае от постоянно снабдяване. Не на последно място, защото мозъкът не може да го съхранява.

Въглехидратите не са от съществено значение за живота

Човешкото тяло овладява процеса на глюконеогенеза. Това кара аминокиселините да се синтезират в гликоген. В резултат на това не е абсолютно необходимо хората да приемат въглехидрати под формата на храна. Следователно се говори и за факта, че въглехидратите за хората не е от съществено значение са.

Разграждане на въглехидратите

Въглехидратите се различават по своя състав и по това колко бързо се усвояват от организма. Прави се разлика между:

Прости захари (монозахариди)
- Плодова захар (фруктоза)
- Лигава захар (галактоза)
- Гроздова захар (глюкоза)
Двойна захар (дизакарид)
- Трапезна захар (захароза)
- Млечна захар (лактоза)
- Захар за рисуване (малтоза)
Полизахариди (олигозахариди)
- Рафиноза
Полизахариди
- Сила
- Декстрини
- Гликоген
- Фибри

захар	храна	Брой молекули
Обикновена захар	плодове	захарна молекула
Двойна захар	Трапезна захар	две прости захарни молекули
Полизахариди	Бобови растения (грах, боб и др.)	три до девет прости молекули захар
Полизахариди	Картофи, зърнени храни, пълнозърнести продукти	поне десет прости молекули захар

Единична захар и двойна захар се абсорбират много бързо от тялото, защото се състоят само от една или две молекули. Възможни са бързи доставки на енергия и бързо повишаване нивата на кръвната захар.

Полизахариди от друга страна, се рециклира много по-бавно. Това води до по-дълго чувство на ситост. Особено когато искате да ядете по-малко, трябва да използвате храни, които ви засищат дълго време.

Полизахариди е особено ценно. Те включват например нишесте, декстрини, гликоген и фибри.

Когато нишестето се усвоява, се получават декстрини. Това храносмилане се подпомага от фибрите. Нишестето може да се получи особено добре от храни на растителна основа като картофи или зърнени храни. Те съдържат много енергия.

newsletterImContent

Протеини

Първо и най-важно, сервирайте Протеини да се Изграждане на мускули и получават. Следователно освен водата те са един от най-важните строителни материали, от които човешкото тяло се нуждае. Освен че осигуряват енергия и изграждат или поддържат мускулите, протеините имат и други функции в тялото.

Протеините са изградени от връзки на аминокиселини. Те могат да бъдат разделени на от съществено значение, условно съществено и не е от съществено значение аминокиселини.

Тялото може само да произвежда определени аминокиселини. Следователно те не са от съществено значение и следователно са наречени по този начин. Напротив, има и незаменими аминокиселини, които човешкото тяло не може да произведе само. Те трябва да се доставят на тялото чрез храна.

от съществено значение	условно съществено	не е от съществено значение
Лизин Валин Хистидин Левцин Треонин Изолевцин	Аргинин Тирозин Таурин Глицин Глутамин	Серин Аланин Глутамин Аспарагин

(Съдържанието на таблицата е само пример.)