Макро диета С този метод килограмите отпадат сами
Търсите ли подходящ метод за сваляне на единия или другия излишен килограм за пролетта? Тогава трябва да внимавате сега, защото с помощта на макро диетата килограмите ще се стопят съвсем сами ...
Наближава пролетта и с нея желанието за перфектната фигура. Вярно е, че за никого не е лесно да се справи без вкусни деликатеси, но в един момент ютията ще спечели, за да отслабне най-накрая. Разбира се, има различни начини да свалите тези килограми. Така че всеки от вас трябва да намери своя правилен път. Някои променят диетата си напълно, докато други разчитат на строга диета. Тук най-късно влиза в действие метод, с който можете да отслабнете, като използвате само уравнение на храната. Говорим за макро диета. При това се обръща внимание на правилните хранителни вещества, които са от съществено значение за отслабването. Преди всичко обаче става въпрос за макроси, които трябва да ускорят загубата на тегло. Как тази диета ви помага в отслабването и как работи, ще ви разкажем сега ...
Ето как работи уравнението за макро диета
За да ви научим за диетата, първо трябва да знаете какви са така наречените макро-хранителни вещества. По принцип всичко, което ядем, се състои от един или повече макронутриенти. По-специално това са въглехидратите, протеините и мазнините - трите най-важни групи хранителни вещества. Мазнините включват масла, ядки, авокадо и тъмен шоколад. Оризът, тестените изделия, картофите и бананите например принадлежат към групата на въглехидратите, докато яйцата, постното месо и рибата принадлежат към групата на протеините. За да отслабнете успешно, съотношението на макронутриентите трябва да е точно. Така че зависи от това какво ядете и в какви количества го консумирате. И точно за това е подходящо уравнение, с което можете да бъдете сигурни, че не само предпочитате богати на хранителни вещества храни, но и ядете само толкова от тях, колкото в крайна сметка тялото има нужда. 💁♀️
И ето как работи макроуравнението: Първо изчислявате базалния си метаболизъм. Това определя колко калории можете да консумирате на ден. Така че изчислявате 655,1 + (9,6 х телесно тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст). Освен това има ниво на движение, което трябва да бъде включено. В зависимост от активността, сумата от основния метаболизъм се умножава по нивото на движение. Стойността е 1,2 без никакво или по-малко движение и може да се увеличи до максимум 1,7 - но ще трябва да тренирате шест до седем пъти седмично. За тези, които се движат лесно или умерено, основният метаболизъм трябва да отнеме 1,4 пъти. И тогава в крайна сметка всичко е свързано с разпространението. Препоръчително е всеки ден да ядете 40 процента протеини, 30 процента въглехидрати и 30 процента мазнини. Тази разбивка е оптималният път към успешното отслабване. В следващата стъпка изчислявате стойността на това колко грама от всяко макро-хранително вещество можете да консумирате. След това резултатът се разделя на определена еквивалентна стойност. Това води до следното уравнение, което в този пример е изчислено с основна скорост на метаболизма от 1800 калории:
Протеини: 1800 х 0,4 (40 процента) = 720/4-ти = 180 грама
Въглехидрати: 1800 х 0,3 (30 процента) = 540/4-ти = 135 грама
Мазнини: 1800 x 0,3 (30 процента) = 540/9 = 60 грама
И вие изчислихте дневната си нужда от макро-хранителни вещества за нула време, с което нищо не пречи на загубата на тегло. Диетолозите смятат този тип диета за особено ефективна, тъй като, от една страна, не трябва да се жертва нищо, а от друга страна, могат да се вземат предвид малки грехове или измамни дни. Отначало изглежда като много математика, но бързо ще го видите и лесно ще го интегрирате в ежедневието си. 🤗
Още новини за начина на живот можете да намерите тук: