Майо диета - здравословна диета, която не забранява никаква храна и която се препоръчва

Клиниката Майо е едно от най-известните здравни заведения в САЩ, със стотици служители и сътрудници, наети от най-известните лекари и учени, специализирани в различни индустрии, включително отслабване.

Специалистите от клиниката са разработили диета, която има за цел да управлява теглото в дългосрочен план, чрез преструктуриране на начина на живот и възприемане на здравословни навици. Целта на диетата на Mayo е да направи прости, приятни промени, които могат да ви помогнат да загубите излишни килограми и да поддържате теглото си в нормални граници през целия си живот.

На първо място, специалистите от клиника Майо ви съветват да намерите вътрешната мотивация, която да ви помогне да направите необходимите промени в ежедневието си и да си поставите постижими цели. Диетата на Mayo е разработена от истински медицински специалисти, така че освен загуба на тегло, тя подобрява и вашето здраве.

Диетата на Майо има две фази:

Двуседмична фаза - предназначена да започне да отслабва по безопасен и здравословен начин.
Втората фаза - може да продължи цял живот, ако сте достатъчно мотивирани и дисциплинирани. На този етап процесът на отслабване се забавя, но не спира (можете да свалите между 0,5 и 1 кг/седмица).

Диетата на Mayo се основава на хранителна пирамида, която се основава на плодове и зеленчуци, след това на следващото ниво въглехидрати, след това на протеини и млечни продукти, след това на мазнини и на върха на сладкиши. Идеята е вашите ястия да включват предимно храните в основата на пирамидата, т.е. плодове и зеленчуци. Можете, разбира се, да изберете по-малки количества и от други групи, особено ако се фокусирате върху здравословни храни, като пълнозърнести въглехидрати, нискобелтъчни източници, нискомаслена риба и млечни продукти.

Специалистите от клиниката Mayo са разработили тази диета, съзнавайки, че е много трудно напълно да се елиминират определени групи храни. Те позволяват консумацията на всякакъв вид храна, но в по-малки и по-малки количества, тъй като тя се доближава до върха на пирамидата. Освен това те препоръчват поне 30 минути физически упражнения всеки ден.

Типично меню за диетата на Mayo Clinic - за фаза I, загуба на тегло (има около 1200 калории):

Закуска: половин чаша овесени ядки с чаша мляко и 2 супени лъжици стафиди, 1/4 чаша манго, неподсладено кафе
Обяд: Киноа и печени сладки картофи, салата с много малко зехтин.
Снек: 1 чаша нарязан звънец с 2 супени лъжици хумус
Вечеря: парче пица, чаша плодове на кубчета.

Можете също така да консумирате сладкиши, при условие че ги ограничите до 75 калории/ден.

Ако спазвате това меню, през първата фаза на диетата ще свалите между 6 и 10 килограма. В следващата стъпка можете да правите разнообразни менюта от 1500 калории/ден, като винаги отчитате пирамидата на Майо.