Майо диета, проста и с трайни ефекти
Диетата на Mayo е една от най-популярните диети в света и нейната репутация има солидна основа: тя е разработена от екипа от лекари в клиниката Mayo, един от най-уважаваните здравни изследователски центрове.
Специалистите зад диетата на Майо искаха да създадат диета, която да бъде възприета от хората като начин на живот, без да ги лишава от прости радости, като любимото им ястие. Диетата на Mayo не отчита калориите и не ви забранява да ядете определена група храни.
В допълнение към диетичния план и правилата относно това, което имате и какво не ви е позволено да ядете, диетата на Майо работи и върху вашата психика и ежедневните ви навици. От първия ден на диетата, трябва да се откажете от 5 неща, които вероятно сте правили и които ви пречат да отслабнете.
вече нямате право да ядете пред телевизора
вече нямате право да мамите със закуски и леки закуски (с изключение на плодове и зеленчуци)
трябва да ограничите консумацията на месо
трябва да ограничите приема на захар
вече нямате право да ядете в ресторанта, а само това, което приготвяте у дома
Как работи диетата на Майо
Режимът е структуриран на два етапа.
Първата фаза е интензивно отслабване и продължава две седмици. През този период трябва да следвате правилата, споменати по-горе и да включвате поне 30 минути упражнения всеки ден. Закуската трябва да е пълна и питателна, всички закуски ще бъдат направени от пресни плодове и зеленчуци, всички зърнени храни и храни от зърнени храни ще бъдат цели и всички мазнини ще бъдат заменени с мононенаситени мазнини. Изглежда, че няма много промени, но те ще ви помогнат да загубите между 3 и 5 килограма през този период.
На втория етап ще сваляте до един килограм седмично, превръщайки диетата в начин на живот. Ще спазвате всички правила от първия етап, но ще започнете да научавате повече за храната, комбинациите между тях, количествата и приготвянето, с помощта на програмата Mayo. Специалистите са изградили хранителната пирамида Mayo, която ви помага да се съсредоточите върху здравословните храни и ви помага да отслабнете.
Какво е позволено да ядете
Ще можете да ядете щедри количества здравословни, нискокалорични храни, особено плодове и зеленчуци. В списъка на разрешените храни ще имате пълнозърнести въглехидрати, източници с ниско съдържание на протеини като зеленчуци, риба и обезмаслени млечни продукти, ненаситени мазнини.
Консумацията на вода е важна и спортът не трябва да се пропуска от програмата поне 3-4 дни в седмицата.
Ето пример за еднодневно меню, ако спазвате диетата на Майо:
Закуска: нискомаслено кисело мляко, в което добавяте пресни плодове
Обяд: порция пълнозърнести тестени изделия с риба тон, моркови и тиква
Вечеря: Трета пица със сирене и купа маруля с домати, лук и гъби
Диетата на Майо не ви пречи да ядете сладки 2-3 пъти седмично, но трябва да държите количествата и съставките под контрол. Използвайте обезмаслено мляко, пълнозърнесто брашно, чисто какао, пресни плодове, възможно най-малко захар и пригответе малки сладкиши.
Диетата на Mayo се основава на съветите на клинични специалисти, но ние препоръчваме да говорите с вашия общопрактикуващ лекар или диетолог преди започване на диетата, тъй като ходът и резултатите също зависят от вашата медицинска история и хронични заболявания.