Майкъл Грегър да не умира - списък с храни - списание за сладководни води

майкъл

За да се избегне смъртта - научно доказани методи за предотвратяване и обръщане на болестта (2016) Цяла диета с ниско съдържание на мазнини на растителна основа.

  • Яжте непреработени растителни храни - боб/бобови растения, горски плодове и други плодове, кръстоцветни и други зеленчуци, ленени семена, ядки, куркума, пълнозърнести храни.
  • Намалете до минимум консумацията на преработени растителни и непреработени животински храни.
  • Избягвайте прекомерно преработените растителни и преработени животински храни.

Използвайте тази статия за книгата като пушка. Изпратете го на вашите приятели, семейство и тези, които искате да споделите какво съдържа вашата диета.

A За да не умре вашата диета, може да ви помогне при много здравословни проблеми, като сърдечни, белодробни и мозъчни заболявания, стомашно-чревни, рак, инфекции, диабет, високо кръвно налягане, чернодробни заболявания, левкемия, бъбречни заболявания, рак на гърдата, самоубийство, простата рак и болестта на Паркинсон, но може да се използва и при медицински грешки и малформации. Той също така предоставя насоки за това какво да играем, колко упражнения за подобряване на нашето здраве; и получаваме съвети как да включим всички препоръчителни храни в нашата диета (но не забравяйте, че в книгата няма конкретни рецепти). От него можем да се научим как да накараме събратята си да ядат достатъчно зеленчуци, но също така намираме предложения за упражнения и хранителни добавки, както и справки в книгата (това съставлява една трета от книгата).

Аргументи за да не умре за това

Теломерите са разположени в краищата на хромозомите, те са „предпазните мерки” на живота. Размерът им може да започне да намалява веднага щом се родим и докато станат толкова малки, че в крайна сметка изчезват, човек също ще напусне редиците на живите. Книгата гласи, че с тримесечно пълноценно хранене на растителна основа и други стъпки за укрепване на здравето, можем значително да увеличим активността на теломеразата. Досега е доказано, че само това нещо е способно да го направи. Загубата на тегло при стриктно лишаване от калории и прекомерно физическо натоварване не удължават дължината на теломерите. Следователно изглежда, че активната съставка в този случай не е количеството консумирана храна, а нейното качество. В книгата обаче се посочва също, че повечето диети на растителна основа могат да предотвратят, лекуват и обърнат всички 15 от най-често срещаните фатални заболявания.

Да не умреш - какво да ядеш и какво да не ядеш

Основни упътвания

  • Опознайте себе си.
  • Ако имате пристрастяваща или екстремистка природа - например, не изпивате нито една глътка алкохол или просто пиете твърде много алкохол - вероятно е най-добре да се опитате да се придържате към програмата.
  • На някои хора им е лесно да получат пълно оттегляне, но има и такива, на които им е по-лесно например да започнат с метода от три стъпки. Да започнем с вечерята. 1. Помислете за три растителни храни, които обичате, напр. паста със сос маринара. Това ястие е много лесно да се направи здравословно: изберете пълнозърнести макаронени изделия и добавете малко зеленчуци. 2. Помислете за три храни, които ядете често, и ги превърнете в ястия със зелен етикет, като чили с пет зърна от говеждо чили. 3. Откривайте все повече и повече здравословни възможности, въведете три нови, здравословни храни на растителна основа във вашата диета. Редувайте тези девет ястия и го оформете малко за обяд или закуска.
  • Изхвърлете цялата бърза храна от камерата.
  • Имайте предвид, че преминаването към нова диета също ще промени вкуса ви.
  • Варирайте разнообразие от растителни храни, за да получите на тялото си достъп до всички полезни хранителни вещества.
  • Храни, които д-р. Грегер споменава няколко пъти в книгата си:
  • Броколи, зеле, бобови растения, горски плодове, ленено семе, кардамон, шафран, куркума, зелен чай

Порции:

  • Пийте всеки ден:
  • 3 порции боб/бобови растения
  • 1 порция плодове
  • 3 порции други плодове
  • 1 порция кръстоцветни зеленчуци
  • 2 порции зелени зеленчуци
  • 2 порции други зеленчуци
  • 1 порция ленени семена
  • 1 порция ядки или семена
  • 1 порция подправка
  • 3 порции пълнозърнести храни
  • 5 порции напитка
  • ход
  • За размерите на порциите вижте „Какво да ядете“ по-долу.
  • Делът на храната в чинията: ¼ зърнени храни, ¼ бобови растения, ½ зеленчуци. До него има малка салата, последвана от плодове като десерт.