Майката трябва да яде повече, докато кърми бебешки клуб Myth or Truth Baby

майката

По време на кърменето майките се сблъскват с много съвети „от хората“, един от които е, че жената, която кърми, трябва да яде много повече от обикновено, „за да има много мляко“. Тъй като през повечето време в популярните поговорки съществува поне допир на истината, но майката не бива да яде повече „за да прави мляко“, така или иначе се случва дори при недохранени жени в бедните райони, но тъй като Всъщност тялото на майката се нуждае от повишено хранене по време на кърмене.

Кърмещата майка ще установи, че е гладна все по-често от преди и това е нормално, тялото полага достатъчно усилия, за да произвежда млякото, необходимо на бебето. Средно майката се нуждае от 500 допълнителни калории, отколкото жена, която не кърми, но това не е „заковано“, а зависи от няколко фактора като:

  • Тегло на майката (включително височина)
  • Физическа активност, извършвана от майката (някои майки са по-заседнали и прекарват много време с детето вкъщи, други правят дълги разходки с количката или с детето на ръце, правят гимнастика вкъщи, плуват и т.н.)
  • Начинът, по който метаболизмът на всички работи, по-бърз или по-бавен
  • Честота на кърмене.

Колко трябва да яде кърмачка?

Въпреки че знаем това средно кърмачка тя се нуждае от около 2000-2500 калории на ден, не е нужно да започваме да броим калориите си. Това би било стрес и загуба на време за майките, които са заети с отглеждането и грижите за бебето.

По-важно от броя на калориите е да слушаме тялото си и да действаме по съответния начин. Ако чувстваме силен глад, прегледът как се храним може да бъде полезен.

Вместо да ядете 2-3 големи ястия през целия ден, по-препоръчително е да ядете няколко малки хранения за един ден и да разпръсквате здравословни „закуски“ като: пресен плод или шепа сушени плодове, сурови моркови, обикновено кисело мляко. Защото не трябва да забравяме, че за здравето на майката и качеството на майчиното мляко има значение не само количеството приета храна, но и нейното качество.

Напразно ядем много, ако не се храним разнообразно, ако не се опитваме да покрием цялата гама от необходими хранителни вещества, защото по този начин ще можем да се събудим с дефицити в организма въпреки факта, че сме покрили необходимите калории.

Следователно по време на кърменето трябва да се избягват две крайности:

Нека се храним в неограничени количества, може би дори двойно или тройно, отколкото преди, с мотива, че „това изисква тялото ми/само така ще мога да произвеждам много кърма“

Нека започнем драстични диети или просто да гладуваме отчаяни, за да се отървем от излишните килограми, за да се върнем бързо към предишната фитнес форма.

Първата ситуация е да се избегне, че не е здравословно да се яде толкова много и това ще се отрази върху нас, включително в килограмите, които ще се отлагат все повече и повече.

Въпреки че наистина се нуждаем от повече храна от обикновено, ние трябва да правим разлика между истинските сигнали на тялото и компулсивно хранене от скука или поради стреса, причинен от новата поза, в която сме.

Втората ситуация, при драстичните диети, трябва да се избягва, защото това ще бъде шок за организма, който много бързо ще рефлектира върху количеството и качеството на произведеното мляко.

Нормално е да искаш да се върнете към формата преди бременността но е препоръчително да го правите постепенно, постепенно, търпеливо.

Имате ли нужда да ядете повече след кърменето? Как да намалите чувството за „непрекъснат глад“, когато се появи?

Открийте в BABY CLUB всичко за НОВОТО РОДЕНО | БЕБЕ | ПЪРВА ГОДИНА | КРЕМЛЕНЕ | ДИВЕРСИФИКАЦИЯ