МАЙК СИСТЕМА

Майк предлага няколко групови тренировъчни програми (класове) за различни нива на фитнес в категорията, известна като функционален фитнес. Фокусът е върху упражнения, които включват телесно тегло или специфични аксесоари: матраци, гири, аеробни топки, пръчки и др. За заети хора, които искат да решат всичките си фитнес проблеми за кратко време, съответно тегло-сила, издръжливост дълга, съвместна подвижност, Mike е идеалното решение. Тренировките се провеждат в специално подредено пространство с оживени музикални ритми. Упражненията във функционални тренировки подготвят тялото ви да реагира възможно най-добре на ежедневните задачи, без увреждане на гръбначния стълб или ставите.

Двата метода/вида тренировки, РАБОТА СИСТЕМА НА МАЙК И РАБОТА НА ЧОВЕШКИ МАШИНИ.

Тези методи на обучение са за всички, независимо от възрастта и пола.

* МАЙК СИСТЕМА РАБОТА е вид обучение, което се основава на статични упражнения, пропорционално на 80%, 20% са някои упражнения и стъпки, които са по-силни, силно въздействат, но могат да бъдат предложени алтернативи, ако не могат да бъдат изпълнени, по медицински причини или тегло.

Работете на нива на обучение, от 3 до 10. Например за начинаещи Ниво 3-5, за тези, които са напреднали могат да се катерят и да работят на ниво 9-10.

Има упражнения за изометрия и пулсиране, в пирамидална система или нормална функционална годност.

На по-ниски нива упражнението трае 45 секунди, след това достига до 60 секунди до 75 секунди.

Трябва да се спомене, че работим с обучение от 6 часа седмично:

-специфична загрявка за всички мускулни групи, с максимум 10 минути ниска интензивност, действителната тренировка е 40 минути със средна интензивност, доколкото е възможно, спазвайки ритъма на изпълнение на музикалния фон на тренировката, и в края отделяйки 5- 10 минути за охлаждане;

- обучение не трае повече от час, за начинаещи, междинни и само ако има напреднал клас, един час и около 20 минути;

-упражненията са стоеж, дъска на лактите, гърба, гърдите и седенето; -в системата ZIG-ZAG, т.е. един ден по-трудно обучение, друг по-лесен ден;

-ТОП системата, пикът на тежките тренировки да бъде в средата на седмицата;

-линейна система, всяко обучение да е на едно и също ниво, но в зависимост от нивото на подготовка на класа/групата;

-упражненията са свързани 4 или 5 за по-ниските нива и 6-7 или дори 8 упражнения, по-високи нива, 8-10;

-между упражненията се отделя почивка от максимум 15 секунди, 5,6 или 8 упражнения работят в блок, по 2 пъти, за тренировка с 6-7 упражнения могат да се изпълнят 2 блока.

* РАБОТА НА ЧОВЕШКИ МАШИНИ е тренировъчна система, която се основава на класическото времево интервално обучение и новия NON-STOP, т.е. без почивка.

Какво е РАБОТА НА ЧОВЕШКИ МАШИНИ! Нова концепция, на около 5 години, но в основата на тренировката стоят стари упражнения, които са в основата на света, но сложни, които използват телесно тегло, тренирайки го за ежедневни дейности. Какво печелите от такова обучение? Издръжливост, сила, гъвкавост, координация, контуриране на мускулите и скорост.

Използването на ЧОВЕШКА МАШИННА РАБОТА е концепцията за тренировка с комбинирани упражнения от няколко вида тренировки, блок от упражнения от 4 до 6 или 8 упражнения или неповторими, НЕСТОП.

В сравнение с други методи или видове обучение на интервали, те ще бъдат класифицирани по нива на обучение, от 1 до 10 и са създадени програми за обучение за всички възрасти и пол, начинаещи, междинни, напреднали и защо те не са изпълнители.

РАБОТА НА ЧОВЕШКИ МАШИНИ, е нова концепция, създадена е да прави тренировка 365 дни в годината, в началото 5-6 пъти седмично, с малки повторения и почивки, след по-дълъг период на обучение на високо ниво 8-10, тренировките могат да се извършват ежедневно .

Упражненията за HMW са кардио, статична, издръжливост (аеробна) сила, издръжливост и сила на издръжливост.

Доказано е, че тренировките за HMW са най-добрите за любителите на спорта. Те се правят на интервали от време, с координация на сегментите, ръцете и краката, не на последно място работят чрез комбинацията Ум + Мускул + Упражнение.

HMW може да се практикува от всеки, който иска да подобри своята физическа форма и да се справи с други спортни дейности. Поради интензивността и използването на цялото тяло се препоръчва за жени и мъже, упражнения от този тип, противодействащи на ефектите от намаляването на хормоналната секреция.

С други думи, HMW ще привлече, поради своята достъпност и бързи резултати, премахването на монотонността, но и защото това означава намаляване на разходите.

Без технически материали, тренировка само със собствено тяло плюс килим/матрак за определени упражнения, изпълнявани в пода на стаята.

Ако не се направи промяна между тях, например това, което се прави в понеделник или вторник, следващата седмица не се повтаря, сменете упражненията, дори загрявката, те не трябва да бъдат еднакви, може да се направи много комбинации и видове обучение, на интервали от време, пирамида, изометрия и др.

В допълнение, атлетично тяло се моделира много по-бързо чрез HMW, мускулите стават силни, но също така и устойчиви, белите дробове също, но далеч, защото всички координати на упражненията работят с ума, аз лично демонстрирах, е, че съм подобрил IQ- на!

HMW може да бъде адаптиран за любители и професионални практикуващи мини или спорт с висока издръжливост, като резултатите са впечатляващи.

Голямото предимство на HMW е, че освен увеличаване на силата и издръжливостта на тялото, той също така увеличава естествената секреция на растежен хормон на растежния растеж, тестостерон, хормони, които обикновено се секретират по-малко от тези, които практикуват спортове за издръжливост, но много необходими!?

HMW се изпълнява всеки ден, от 5 до 7 пъти седмично, но както е известно, HMW прилага "няма ден без движение, на всеки две седмици тези, които искат, могат да изпълнят шеста тренировка, в неделя.

Програмата и нивото на изпълнение е подобно на представеното по-горе в MIKE SYSTEM WORKOUT, както следва:

-специфична загрявка за всички мускулни групи, със средна интензивност максимум 10 минути, действителната тренировка е 40 минути висока интензивност, доколкото е възможно, спазвайки ритъма на изпълнение на музикалния фон на тренировката и в края отделяйки 5-10 минути за охлаждане;

-кардио упражненията са и се изпълняват максимално на фона на 135 BPM музика;

-са упражнения, които имат комбинаторни стъпки между ВИСОКО и НИСКО ВЪЗДЕЙСТВИЕ, както за телбодирани крака, седалище, така и за раменете и ръцете на гърба;

-веднъж седмично се извършва кардио тренировка с упражнения и стъпки, които имат интензивност от 135 до 160 BPM;

-обучение не трае повече от час, за начинаещи, посредници и само ако има напреднал клас, един час и около 20 минути;

-упражненията са изправени, дъски, лакти, гръб, гърди и седнали; -в системата ZIG-ZAG, т.е. един ден по-трудно обучение, друг ден по-лесно;

-Пикова система, пикът на обучение е трудно да бъде в средата на седмицата; -линейна система, всяко обучение да е на едно и също ниво, но в зависимост от нивото на подготовка на класа/групата; -упражненията са свързани 4 или 5 за долните нива и 6-7 или дори 8 горни нива, 8-10;

-няма почивка между упражненията, свързани в блока, 5,6 или 8 упражнения се работят в блока, по 3 пъти, за тренировка с 6-7 упражнения можете да изпълнявате 2 блока, или можете да изпълнявате НЕСТОП.

висок калориен прием
сърдечно-съдова издръжливост
повишен метаболизъм дори след час
подвижни стави, здрави връзки
широка усмивка на лицето му в края !