Май 2019; Здраве
Грешки при отслабване
Лятото идва, банските също. Има много хора, които искат да започнат да отслабват бързо и ефективно, когато времето е хубаво. Грешките обаче са многобройни и някои действия са от съществено значение за предприемане, за да се осигури добрият напредък при загуба на тегло.
Грешки, които трябва да се избягват
Има много грешки при отслабването, които могат да доведат до напълняване или нараняване.
На хранително ниво:
На спортно ниво:
- Абонаменти в стаята: В деня след първата година много хора се записват в спортни зали, за да не се връщат повече. Вместо това започнете със спортни упражнения на открито, за да свикнете отново със спорта.
- Рисковете от спорта: спортната дейност е отлична за отслабване. Трябва обаче да знаете как да умерите дейността си и да слушате тялото си. Ако не сте свикнали със спорт, рискувате краткосрочни и дългосрочни наранявания.
- Пазете се от безсъние: практикуването на спорт е положително. Трябва обаче да внимавате, когато го практикувате, защото спортът ви зарежда с енергия и следователно може да ви създаде проблеми със съня, ако го правите в късния следобед или рано вечерта. !
Действия за приемане
На хранително ниво:
- Хранете се здравословно и балансирано: Не става въпрос за намиране на чудодейната диета, а за научаване как да се храните правилно и да се храните по-малко и по-добре.
- Пия вода: Важността на правилната хидратация често се пренебрегва, но водата, чаят, билковите чайове и вливаната вода са важни за поддържането на здравословен начин на живот. Забравете газираните напитки !
- Яжте бавно: По-бавната диета ви позволява да се наслаждавате по-добре на храната си, но и да управлявате по-добре чувството на глад, както и храносмилането !
- Три хранения на ден: Идеалната диета означава три хранения на ден: закуска, обяд и вечеря. Пропускането на хранене подтиква тялото да използва своите резерви, за да усили чувството на глад и жаждата за закуска. Ако имате проблеми с храненето сутрин, когато се събудите, адаптирайте закуската си към неща, които са лесни за ядене !
На спортно ниво:
- Правете дейност, която обичате: Радвайте се да спортувате, не се насилвайте да правите нещо, което не ни харесва. Има много спортове, със сигурност ще намерите този, който ви подхожда.
- Погрижете се за тялото си: насърчавайте усилията си за спорт и храна, като се грижите за тялото си, кожата си и преди всичко го правете вместо вас !
Ако имате нужда от съвет за отслабване, не се колебайте да говорите с фармацевт или лекар. В случай на значителна загуба на тегло, консултирайте се с лекар и диетолог.
Източници:
- 10 съвета за ефективно отслабване, Брюне
- Как да отслабнем устойчиво и ефективно, Le Journal des Femmes
- Цел за отслабване: бърза или ефективна диета?, Muscle Up
- Ползите от бавното хранене, CanalVie
Как да се борим със стреса ?
Партиали, състезания, забързано темпо на работа, стрес се случва през интензивни и трудни периоди, които увреждат тялото и ума. Наблюдението на симптомите на стрес ви позволява да разберете по-добре тези периоди и да използвате предимствата на стреса във ваша полза. !