Махайте се оттам; затлъстяване, изсъхне, направете тренировка с тежести
Аз съм момиче на 25 години.
Бях затлъстяла, след това атлетична (вдигане на тежести, вдигане на тежести, кардио, кросфит) и затлъстяване. Напуснах спорта, ядох каквото и да е, сега тежа 92 кг за 1м63. Горчиво съжалявам за това, че го пуснах.
Имам много деликатна връзка с храната. Колкото по-зле се чувствам в тялото си, толкова повече ям. Змията е тази, която хапе опашката си.
Опитах се да се върна към спорта у дома, но не съм мотивиран. Загубих силата си, издръжливостта си, остана само накуцване.
Правя си менюто, уважавам го за няколко дни, след това пускам нежелана храна, усилията ми се губят, загуба на мотивация ==> храна !
Никога не знам какво да ям, сутрин нямам време, така че нямам обяд, на работа съм гладен, ям торти, боклуци е. Уточнявам, че почти не ям месо, отвращава ме (намерих вегетарианска диета на Superphysique).
Ям сирене на всяко хранене, твърде много сос (майонеза).
Накратко, бих искал да намеря тялото си и предишните си навици. Затова реших утре да се регистрирам във фитнес зала. Ще се оженя след 6 месеца. Е, не се надявам на чудо след шест месеца, но това е допълнителна мотивация !
Проблемът е, че не знам откъде да започна, 100% кардио? Малко тренировка с тежести така или иначе или изчакайте до края на сухата ми да започнете.
Храна, правя как, премахвам всичко и стискам зъби ?
Колко пъти седмично минимум трябва да тренирам ?
Изгубих се и имам нужда от ценни съвети,
Благодаря предварително: super_lol:
Така че винаги намалявайте бавно, за да свикнете, това ще бъде най-важното. И 2-3 кардио сесии на седмица с 2 силови тренировки.
Кардиото е същото, вървете постепенно, в началото една сесия на седмица за 2 седмици, след това 2 за 2 седмици и т.н.
Надявам се да съм ви помогнал !
Ще се видим скоро
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Съгласен съм с Дани по няколко точки, по-специално постепенно да преминем към отслабване, но изобщо не сме съгласни сесиите да се добавят постепенно и т.н.
Има момент, в който трябва да правиш нещата както трябва или не. Или наистина искате нещо, или не толкова. Може да изглежда очевидно, но животът е много кратък, всичко, което отлагаме за следващия ден, имаме голям шанс никога да не го постигнем. Ще се окажем пълни с причини да не го правим и всяко ново оправдание, което се появи, ще бъде добре да го вземем.
В по-голямата си част всяка сутрин ставаме рано, за да отидем да работим за някой друг, ще прекараме 8 часа в този ден в работа, понякога правим нещо, което всъщност не ни харесва, за някой друг. Друг, който ще ни даде пари, които сме длъжни да имаме, ако искаме да можем да се храним и да имаме дом. От живота, който имаме, ще прекараме огромното мнозинство, правейки неща за другите, без да имаме избор. И всяка сутрин ще ставате, без да се питате дали имате мотивация или не, трябва да го направите, това е всичко. И дори не е за вас или по избор.
Така че, през деня си, не можете ли да направите избора да отделите време да направите нещо за себе си, ниша, в която няма да се запитате дали наистина искате да го направите или не, а където ще го направите като вас трябва да ставате, за да отидете на работа, но този път ще го направите за себе си.
Това е основата да се придържате към него. Вие избирате ниша, ниша, която можете да задържите и която ще запазите за нея, без значение какво. Правилата са същите като за ходене на работа, малко си уморен, не искаш, все пак отиваш. Освен ако не сте ранени, наистина болни, има смърт или това, което знам, тази ниша е спорт, а не излизане с приятели, спорт, период. Ще бъде в ущърб на определени развлекателни дейности, вероятно ще трябва да се откажете от излети, но това е така, няма избор.
Така че или ставате час по-рано сутрин и си лягате по-рано, или отделяте час в края на деня. Не пукайте, ако сте студент, завършите късно или това, което знам, това е живот и животът ви ще мине с пълна скорост.
За храна обикновено забравете какво казахте Дани. Първото нещо, което трябва да направите, е да купите кутии, за предпочитане кутии с микровълнова фурна. Какво казва той за кутиите? Лично аз обичам да ям нездравословна храна, така че ви съчувствам и знам какво е да бъдеш блъскан и да си казваш „мързелувай да готвиш довечера или имах голям ден, ще направя малка разлика; mac do или друго ". Ако приготвите храната си предварително, няма да имате този проблем. Вече ще ви позволи да контролирате по-лесно количествата и освен това вече ще имате това, което трябва да ядете, а не да си задавате въпроса какво ви кара да искате.
За начало ще вземете теглото си, забравете идеалното си тегло за момента и ще премахнете 10 кг, след което ще отидете на този сайт: