Магнезият в нашата диета е важен за здравите колена и за предотвратяване на остеоартрит
Всички искаме да останем физически активни и пълни с жизненост възможно най-дълго в живота, но остаряването дава своето и остеоартритът е едно от най-честите увреждания при възрастните хора. Остеоартритът има много причини, а затлъстяването, полът и хроничното възпаление играят ключова роля в развитието на болестта. По света около 10 процента от мъжете и 20 процента от жените на възраст над 60 години са засегнати от остеоартрит. Поради това е важно да научите повече за механизмите, които могат да предотвратят или забавят появата на това изтощително заболяване.
Недостигът на магнезий - често срещан и подценен проблем
Редица различни минерали като калций, магнезий, натрий, калий, селен, цинк и мед регулират функцията на хрущяла. Според учените зад новото проучване обаче дефицитът на магнезий е подценен проблем, особено при остеоартрит на коляното.
Около 25% от американското население получава по-малко магнезий от очакваното, най-вероятно поради лоши хранителни навици и твърде много преработени храни.
Недостигът на магнезий и възпалението могат да причинят хронични заболявания
Няколко епидемиологични проучвания показват връзка между дефицита на магнезий и различни заболявания като атеросклероза, високо кръвно налягане, остеопороза, диабет и рак на гърдата и дебелото черво. Смята се, че дефицитът на магнезий причинява хронично възпаление, което е ключов фактор при всички тези състояния. Освен това науката вярва, че съществува обратна връзка между приема на магнезий и остеоартрита на коляното. Преди да се направят заключения обаче, са необходими повече проучвания.
Магнезият помага за предотвратяване на артроза на коляното
Как магнезият предотвратява и поддържа артрозата
Учените зад изследването описват следните механизми на действие:
- Магнезият помага в борбата с възпалението на ниско ниво, което играе ключова роля в развитието на остеоартрит и болката, свързана с него.
- Магнезият противодейства на оксидативния стрес и увреждането на клетките, причинено от свободните радикали (реактивни кислородни видове или ROS), произведени от бели кръвни клетки (фагоцити).
- Магнезият е необходим за активиране и използване на противовъзпалителния витамин D, който е важен за костите.
Източници на магнезий, официални препоръки и повишени хранителни нужди
Магнезият се съдържа главно в пълнозърнести продукти, бадеми, ядки, семена, боб и други зеленчуци. По-голямата част от хората в западните страни получават по-малко магнезий от официално препоръчания прием. Това се дължи главно на липсата на хранителни вещества в почвата, рафинираните храни и лошите хранителни навици. Стресът, стимулантите, лекарствата и процесът на стареене също увеличават нуждите ви от магнезий.
Важно: Магнезият трябва да е в правилното съотношение с калция
Магнезият има "вратарска функция" в клетъчните мембрани чрез регулиране на калциевия поток. Той гарантира, че по-голямата част от калция попада в клетките в костите и зъбите, като същевременно ограничава концентрацията на калций в клетките на меките тъкани, като мускулите. Ето защо е важно да имате балансиран прием на магнезий и калций. Ако консумираме прекалено много калций от млечни продукти или добавки или ако имаме дефицит на магнезий, клетките в нашите меки тъкани са изложени на риск да абсорбират твърде много калций (когато няма магнезий, който да контролира потока в клетките), поради което Това води до стрес и възпаление в клетките.
Магнезиеви добавки, качество и прием
На пазара има много различни магнезиеви добавки и винаги е добра идея да проверите етикета и качеството на продукта, преди да го закупите. Някои добавки съдържат смес от органични и неорганични източници на магнезий, които позволяват по-добро използване на хранителното вещество. Все пак някои магнезиеви добавки имат по-добра абсорбция от други. Лесен и доста удобен начин да тествате вашата магнезиева добавка е да поставите таблетка в чаша вода, за да видите колко бързо се разтваря. Колкото по-бързо се разтваря, толкова по-сигурни можете да бъдете, че съдържанието на магнезий се абсорбира ефективно в тънките черва. Ако страдате от остеоартрит, можете да комбинирате магнезия с глюкозамин сулфат, за да подобрите ефектите.
Глюкозамин сулфат като терапия от първа линия за остеоартрит
Никола Веронезе и др. Връзката между диетичния прием на магнезий и параметрите на магнитния резонанс за артроза на коляното. Хранителни вещества 2019
Гери К. Швалфенберг и Стивън Дж. Генуис. Значението на магнезия в клиничното здравеопазване. Scientifica (Carro) 2017
Nelson AE et al.: Систематичен преглед на препоръките и насоките за лечение на остеоартрит: Инициативата за управление на хроничен остеоартрит на американската костна и съвместна инициатива. PubMed 2014
Keld Østergaard. Глюкозамин сулфат - den nye slidgigtmedicin. Medi-Com, 2003