Магнезият може да увеличи упражненията, фитнеса и производителността
Какъв ефект има магнезият в спорта?
Какви нужди от магнезий имат спортистите?
Как мога да разбера дали имам дефицит на магнезий?
Магнезият помага срещу спазми на прасеца и крампи в краката и краката?
Магнезият води до повишени резултати в спорта?
Кой магнезий е най-подходящ за спортисти?
Трябва ли да приемам магнезий преди или след тренировка?
Ето отговорите:
Магнезият може да насърчи спорта, фитнеса и представянето?
Въпросът дали магнезият може да подпомогне спорта, фитнеса и атлетичните постижения представлява голям интерес за спортните клубове, любителите и състезателите, трениращи, треньори, училища, родители и здравни застрахователи. Фокусът не е само върху въпроса дали магнезият може да се използва за повишаване на физическото и психо-психическото представяне, а също и върху въпроса дали магнезият може да намали риска от нараняване в спорта, да подобри тренировъчните резултати в спорта и да съживи радостта от физическата активност.
Ако магнезият влияе върху спорта и представянето, тогава трябва да знаете от какви магнезий се нуждаят спортистите, кой магнезий е най-подходящ за спортисти и дали магнезият трябва да се приема преди или след тренировка.
Точно на това сега ще получите отговорите:
Магнезиев ефект в спорта
Магнезият има изключително разнообразен ефект върху метаболизма на спортиста. Тъй като практически няма метаболитен процес, който да не зависи от основния минерал магнезий. Сега има над 600 известни ензимни процеси в организма, които биха били блокирани без магнезий.
Ако не сте движили тялото си и просто сте седели по цял ден, едва ли ще забележите кога опорно-двигателният ви апарат е повреден, силните ви запаси са на границата и метаболизмът ви не работи правилно. Би било подобно на стара кола, която се движите само с пешеходно темпо по добре поддържани улици в града, без да спирате или ускорявате твърде много. Такава кола може да издържи още 10 години. Но не бива да ви хрумва идеята да го използвате за отопление на района.
Тялото на високоефективен спортист може да се сравни със състезателен автомобил от Формула 1, който ускорява до 30 ° км/ч за 3 секунди, пробягва през завоите при 200 неща, спира на всеки 2 секунди и ускорява през дома направо след 305 км. Шасито, спирачките, окачването, двигателят и трансмисията трябва да функционират перфектно в състезателен автомобил при екстремни натоварвания.
Магнезият в спорта гарантира
- стабилно шаси (кости, стави, сухожилия, връзки и мускули),
- оптималното захранване с гориво (сърдечно-съдова система),
- мощен двигател с оптимизирано горене (мускули)
- необходимата детоксикация на тялото (премахване на излишната киселинност, оксидативен стрес, имунна защита).
С магнезий можете да превърнете старата си кола в състезателна кола, която работи така, сякаш е смазана дори при максимално натоварване и не може да бъде убита.
Ако искате да научите повече, разгледайте ефектите на магнезия върху здравето и производителността. Описаният там магнезиев ефект описва всички онези аспекти на метаболизма, които са съществено изискване за максимална производителност за всеки спортист. Дефицитът на магнезий действа като пясък в метаболитната система.
Колко магнезий се нуждае от спортистите
Колко са необходими магнезиевите спортисти зависи от повече от дванадесет индивидуални фактора и следователно не може да бъде определено като цяло. Ако хората искат да знаят колко магнезий им е необходим лично като спортист, просто погледнете статията „Спортисти, които се нуждаят от магнезий“. Има подробно описание как да изчислите индивидуалните си нужди от магнезий.
Определете дефицит на магнезий
Тъй като по-голямата част от спортистите са с дефицит на магнезий и дефицитът на този основен минерал може да доведе до опасни последици за здравето, трябва да проверите дали и вие сте с дефицит на магнезий.
Има 5 метода за определяне на дефицит на магнезий при спортисти:
- Измерването на извънклетъчната концентрация на магнезий в кръвната плазма
- Определянето на нивото на йонния магнезий в кръвта
- Определянето на вътреклетъчното съдържание на магнезий в червените кръвни клетки (еритроцити)
- Тестът за натоварване с магнезий
- Тестът за дефицит на магнезий
Нивото на магнезий в кръвта отразява запасите от магнезий само през последните часове, а в еритроцитите запасите от магнезий през последните 3-4 дни.
Колко надеждни са методите за измерване на магнезия
Първите три метода са ненадеждни, тъй като кръвта съдържа по-малко от 1% от общия магнезий в организма и тялото се опитва да поддържа концентрацията в кръвния серум постоянна. Дали запасите от магнезий в костите, зъбите, мускулите и меките тъкани на тялото са все още пълни или почти празни, не може да се определи с кръвен тест. Така че може да има недостиг на магнезий въпреки нормалните стойности на кръвта. И според проучванията изглежда е правило, особено при спортистите.
Следователно много по-надеждният се използва при клинични изследвания Тест за натоварване с магнезий, при което магнезий (0,1 mmol или 2,4 mg магнезий на kg телесно тегло) се прилага интравенозно за период от 4 часа. Екскрецията на магнезий през бъбреците се измерва за 24 часа преди и за 24 часа след началото на инфузията. Въз основа на количеството магнезий, което тялото задържа, е много по-надеждно да се определи дали има дефицит на магнезий или не (Ryzen et al. 1985; Gullestad et al. 1992). Този метод разкрива и дефицит на магнезий, ако концентрацията на магнезий в кръвната плазма (норма: 0,76-1,1 mmol/l), в еритроцитите (норма: 1,95-2,65 mmol/l) и концентрацията на йонизиран магнезий в плазмата (норма: 0,45-0,75 mmol/l) са напълно нормални. И това е редовно.
Петият метод, тестът за магнезиев дефицит, има предимството, че можете да го използвате, за да определите незабавно колко висок е рискът от дефицит на магнезий и какво можете да направите за него.
Спортистите, които се стремят към определено тегло, са дори по-склонни да имат дефицит на магнезий, отколкото другите спортисти, особено ако постигнат загуба на тегло в рамките на няколко дни. Често това е случаят с гимнастика, джудо или фигурно пързаляне например. В такива случаи неприемането на високоенергийни храни води до недохранване с магнезий, тъй като тези храни обикновено имат и високо съдържание на магнезий.
Сбогом крампи на краката
Всички ги познават, досадни спазми в прасеца, спазми в краката и стъпалата. Те се появяват по време на тренировка, след тренировка или внезапно през нощта, докато спите, очевидно без видима причина. Крампът може да се освободи чрез разтягане на тесните мускули. Но как да се отървете от уморителните спазми и какво трябва да правите, когато се трупат?
Магнезият помага срещу крампи на прасеца?
ДА! Но само ако имате недостиг на магнезий, какъвто е случаят с повечето хора, които имат спазми в прасците или спазми в краката или свода на краката.
Защо получавате крампи въпреки приемането на магнезий?
Защо спазмите в краката или в сводовете на краката не изчезват въпреки приемането на магнезий?
Причини за крампи на краката
- Тренировки, които са твърде тежки или твърде едностранчиви, претоварват мускулите
- Недостатъчно или неправилно разтягане
- Липса на вода, калий или натрий (напр. Поради обилно изпотяване)
- Недостатъчен прием на магнезий
- Абсорбираният магнезий вече е отделен.
- Регенерацията на празните запаси от магнезий отнема седмици или дори месеци, дори при оптимално снабдяване с магнезий.
- Повишена консумация на магнезий поради бременност
- Започващи венозни проблеми (разширени вени)
- Нарушения на кръвообращението (диабет, дразнене на нервите на междупрешленните дискове)
- Не сте елиминирали 24-те причини за недостиг на магнезий.
Проверете тези 10 точки и крампите на краката ви ще бъдат история.
В противен случай трябва да се изясни причината от лекар възможно най-скоро.
Магнезият води до повишени резултати в спорта
Някои казват „да“, други „не“.
- Повечето спортисти имат (латентен) магнезиев дефицит!
- От научна гледна точка, предпоставката за постигане на максимални постижения в спорта е без съмнение оптималната доставка на магнезий.
- Ако доставката на магнезий е оптимална, допълнителният прием на магнезий не носи нищо или, поради страничните ефекти на предозирането, дори намаляване на ефективността.
Съответно магнезият е може би най-неразбраният "допинг" агент от естествената аптека. Тъй като изключителните постижения в спорта не са възможни без оптимална доставка на магнезий. Всички учени и професионални треньори от спортисти от световна класа са съгласни по този въпрос. Защо това е така, е лесно да се разбере, когато човек знае как точно магнезият влияе върху метаболизма. Просто проучете 36-те ефекта на магнезия и ще откриете, че магнезият е маслото в тялото на всеки спортист.
Аеробни и анаеробни спортове
Джогингът, плуването или колоезденето са аеробни спортове, които се фокусират върху издръжливостта с нисък непрекъснат стрес. Силовите тренировки (вдигане на тежести, хвърляне на гюле) или скоростните тренировки (спринт), от друга страна, са анаеробни спортове, при които максималната сила е фокусът на тренировките; това включва и HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност).
Ако мускулите работят в режим на издръжливост, те получават енергията си от изгаряне на мазнини, докато консумират кислород (аеробни). Това създава въглеродна киселина, която може да се издиша.
Ако обаче мускулите трябва да развият максимална сила на границата на натоварване за кратък период от време, тогава те преминават от аеробен към анаеробен метаболитен режим. В този случай те черпят енергията си от безкислородното (анаеробно) изгаряне на въглехидратите. Това също произвежда млечна киселина и двете кетонни тела ацетооцетна киселина и бета-хидроксимаслена киселина. Тези киселини могат да доведат до прекалено подкисляване на кръвта и в крайна сметка до тотален спад в работата на мускулите, което трябва да се избягва при упражнения.
Силовите атлети имат много по-високи нужди от магнезий, отколкото атлетите за издръжливост, факт, който може да се обясни и с факта, че силовите атлети имат значително повече мускулна маса от атлетите за издръжливост и мускулите имат голяма нужда от магнезий и други минерали, дори когато почиват.
Следователно целта на тренировката за изпълнение е да измести аеробно-анаеробния праг, така че мускулите да осигурят възможно най-голяма сила за възможно най-дълго време, без да се превключва в анаеробен режим. Магнезият също играе важна роля тук, защото неутрализира образуваните киселини, забавя подкисляването и по този начин създава допълнителни резерви за ефективност. Следователно магнезият може също така да подпомага спорта и фитнеса в това отношение.
Кой магнезий за спортисти
Кой магнезий е най-подходящ за спортисти е лесно да се отговори: Богати на магнезий храни! Въпреки това, високите нужди на спортист от магнезий не винаги могат да бъдат покрити от диета. Това е особено вярно, ако вече има хроничен дефицит на магнезий. И точно такъв е случаят с повечето спортисти. Поради това повечето спортисти се нуждаят и от магнезий под формата на подходящи хранителни добавки (орално) и трансдермално приложение на магнезий.
Кой магнезиев препарат е най-подходящ зависи от 7 индивидуални критерия. Моята препоръка е основно снабдяване с магнезиев оротат във връзка с редовната употреба на магнезиево масло преди и след тренировка. Само ако това не е достатъчно за отстраняване на дефицита на магнезий, други подходящи магнезиеви добавки са полезни и необходими, за да останат здрави и да увеличат максимално ефективността на всички нива.
Дори най-добрите хранителни добавки не могат да заменят здравословната, здравословна диета. Следователно всички спортисти трябва да консумират колкото се може повече богата на магнезий храна, много плодове и зеленчуци, ядки, семена, салати, пресни билки, протеини с висока биологична стойност и достатъчно висококачествени мазнини и масла. Особено важно е да имате достатъчно вода с достатъчно количество електролити натрий, калий, магнезий, калций и желязо. Как да превърнем спорта в успешен модел отново с магнезий.
Магнезий преди или след тренировка
Приемът на магнезий след тренировка е за предпочитане пред приема на магнезий след тренировка. Недостатъкът на приема на магнезий преди тренировка е, че възможните странични ефекти могат да намалят физическото и психо-психическото представяне по време на тренировка.
В ежедневната тренировъчна практика на състезателен спортист дневната нужда от магнезий от хранителни добавки не трябва да се приема в една доза, а да се разпределя през деня на 2-3 порции преди или по време на хранене, защото това значително увеличава приема на магнезий и значително намалява риска от възможни странични ефекти ще. В това отношение състезателните спортисти обикновено са принудени да приемат магнезий преди и след тренировка.
Добавянето на магнезий има смисъл само ако се извършва в продължение на няколко седмици и - ако има изразен дефицит - дори в продължение на няколко месеца, тъй като тялото отделя по-голямата част от доставения магнезий много по-бързо, отколкото е необходимо за изчистване на изчерпаните запаси от магнезий за попълване.
Ако магнезият причинява странични ефекти и намалява ефективността ви преди тренировка, тогава трябва
- намалете количеството магнезий, взето преди тренировка,
- увеличете времето за прием преди тренировка,
- изберете магнезиева добавка, която се понася по-добре,
- Вземете таблетки с удължено освобождаване на магнезий, които освобождават магнезия забавено, или
- разширете трансдермалното приложение на магнезий с вани за крака, пълни вани или втривания/масажи с магнезиево масло.
Ако следвате тези съвети, магнезият отново ще превърне спорта в истинско удоволствие и ще подобри вашето представяне, както и вашата мотивация и устойчивост, както и вашето здраве.
Магнезият може да насърчи спорта, фитнеса и здравето
В заключение, магнезият може да насърчи упражненията, фитнеса, здравето и представянето по следните начини:
- Повишаване на нервно-мускулната активност
- Повишаване на енергийния, протеинов и въглехидратен метаболизъм
- Максимизиране на издръжливостта и силата
- Съкращаване на времето за регенерация
- Повишаване на физическото и психо-психическото представяне и толерантността към стрес
- Намаляване на риска от нараняване на мускули, връзки, сухожилия, стави и кости чрез оптимизиране на опорно-двигателния апарат
- Избягване на крампи и крампи в краката и краката
- Намалете нарушенията на съня
- Избягване на всички симптоми на дефицит на магнезий
Много хора вече не могат да спортуват, защото телата им са източени, изгнили, остарели преждевременно и като цяло са в толкова лошо състояние, че почти всяко движение е болезнено. Изследователите обаче са установили, че всеки вид физическа активност, особено спорт, кара мускулите да произвеждат над 100 така наречени миокини, които са изключително полезни за метаболизма, настроението, здравето и когнитивните резултати. Върнете тялото си във върхова форма с тези съвети и превърнете спорта отново в любимото си занимание с магнезий.
Ако харесате статията „Може ли магнезият да подобри спорта, фитнеса и представянето“, споделете я с приятели и познати, напишете коментар и станете спонсор на здравния портал Magnesium24.com.