Магнезият е незаменим минерал за нашето здраве Epoch Times Rom; ниа
- Бананът съдържа 32 mg магнезий (Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/Thinkstock) Бананът съдържа 32 mg магнезий
През 1979 г. д-р Дейвид Чипърфийлд публикува голямо ново откритие в британското медицинско списание The Lancet. За първи път ученият установява, че пациентите, страдащи от болка, причинена от ангина пекторис, всъщност имат ниски нива на магнезий в кръвта си.
Изследователят също така установи, че добавките от този минерал са в състояние да премахнат спазмите на коронарните артерии, да предотвратят инфаркт и да намалят риска от смърт.
Днес много пациенти питат лекаря си дали консумират достатъчно калций, но много малко наистина се интересуват дали имат достатъчно магнезий в тялото си. Всъщност в момента голям брой хора страдат от тежък дефицит на магнезий, което може да доведе до сериозни последици.
Ролята на магнезия в организма
Калцият винаги е бил смятан за най-популярния минерал. Това е така, защото ако случайно получите костна фрактура поради остеопороза, която според лекарите е причинена от недостиг на калций, ще я запомните дълго време. Много малко хора обаче знаят, че магнезият е незаменим за около триста жизненоважни биохимични реакции, протичащи в човешкото тяло.
Хипертонията често може да причини инсулт. Според проучване на DASH хипертонията може да бъде намалена с богата на магнезий диета.
В същото време рискът от инфаркт се увеличава при хора със затлъстяване и диабет. И двете състояния са свързани с атеросклероза - сериозно състояние, при което холестеролът блокира коронарните артерии. Трябва обаче да знаем, че всеки сърдечен ритъм зависи от синхронизирането на дейността на цялата сложна система на тялото. Ниското ниво на магнезий може да наруши тази система, причинявайки предсърдно мъждене (неравномерен сърдечен ритъм). Според експерти нормалното количество магнезий възстановява сърдечната честота.
Колко магнезий ни трябва?
Лекарите не могат да обяснят защо 50% от хората, починали от миокарден инфаркт, са имали нормално ниво на холестерол в кръвта. Една от възможните причини могат да бъдат ниските нива на магнезий в кръвта, които са причинили камерно мъждене: това води до внезапно нарушаване на сърдечните мускули, кръвта спира да достига до жизненоважни органи и смъртта настъпва много бързо. Дефицитът на магнезий е едно от възможните обяснения за случаите на млади хора, които умират без видима причина.
Днес диабетът тип 2 достигна почти епидемични размери, като се свързва главно със затлъстяването. Дефицитът на магнезий в организма увеличава риска от това заболяване, тъй като магнезият помага да се контролират нивата на кръвната захар. Изследване, проведено през 1976 г. от специалисти от Харвардския университет, в което са участвали 85 000 жени и 43 000 мъже, е установило, че при пациенти, които консумират 220 mg магнезий дневно, рискът от развитие на диабет е 33 % по-високи от тези, които консумират 340 mg магнезий на ден.
Според други проучвания магнезият е полезен и за страдащите от мигрена, безсъние, тревожност и депресия. Освен това, поради способността си да отпуска артериите, той е полезен за хора, страдащи от стесняване на дихателните пътища в белите дробове.
Как да консумираме 300 mg магнезий дневно? Първо трябва да включим зеленчуци и плодове в нашата диета. Банан например съдържа 32 mg магнезий, чаша обезмаслено кисело мляко - 43 mg, натрошени зърна пшеница - 40 mg, филия бял хляб - 24 mg, печен картоф - 55 mg, чаша ориз кафяво - 84 mg, 100 g сьомга на скара - 23 mg. И, разбира се, можем да приемаме магнезиеви добавки, които лесно могат да бъдат намерени във всяка аптека.
Ако тази статия ви е харесала, каним ви да се присъедините към общността на читателите на нашата страница във Facebook.