Магнезият е ценен; основен минерал nu3

С един поглед:

ценен

    По отношение на количеството, основният минерал е вторият по важност елемент в клетката след калия и освен всичко друго допринася за нормалното функциониране на мускулите и нервната система в нашето тяло.

    Absorption Абсорбцията на магнезий се извършва главно в горните отдели на тънките черва и зависи от текущата ситуация на снабдяване на тялото. Средно около 30 до 50 процента от храната се абсорбира от тънките черва.

    ❖ Възможните симптоми на дефицит на магнезий могат да бъдат причинени от напр. Б. недостатъчен прием с храна, поради повишена нужда или поради взаимодействия с хранителни вещества или лекарства.

    ❖ Ако има ситуация с дефицит, може да е полезно да подобрите собствените си хранителни навици, да включите повече храни, богати на магнезий, в ежедневната си диета или след консултация с лекар да вземете подходящи магнезиеви добавки.

Съдържание:

С тази страница ви искаме една Въведение в магнезия дай. Ще ви обясним за какво ви е необходим магнезий, как действа магнезият в организма и кога се използва минералът. Също така ви предоставяме информация по темите за ежедневните нужди, приема, дозировката и храната.

Търсите ли конкретни продукти? По този начин до нашия магазин:

Какво е магнезий?

Магнезият е основен минерал, които тялото ни не може да произведе само и които следователно трябва да се приемат в достатъчни количества с ежедневната диета или в допълнение към препаратите. В групата на Минерали той се брои сред количествените елементи. Поради своята електропроводимост във воден разтвор, насипни елементи като магнезий, натрий, калций, калий, фосфат и хлорид са известни още като електролити, които са основните градивни елементи на живите клетки и определят водния баланс на тялото. [1]

В тялото на възрастен човек има около 25 грама магнезий, от които около 95 процента се съхранява в клетките на костите, мускулите и нервите са. По този начин магнезият е четвъртият най-често срещан електролит в човешкия организъм и, по отношение на количеството, след калия вторият по важност минерал в клетката. [2] Останалите пет процента от електролита са в извънклетъчното пространство, т.е. H. съдържащи се извън клетките. По-малко от един процент от това се случва в кръвния серум. Тъй като доставката на магнезий в телесните ни клетки се увеличава около 60 процента в костите и по-голямата част от останалото се намира в мускулите (приблизително 30 процента) и в нервната тъкан, магнезият също е това Костен и мускулен минерал Наречен.

В природата магнезият не се среща в елементарна форма поради своята реактивност, а се среща като минерал или положително зареден йон (катион) предимно под формата на съединения с други вещества (напр. Магнезиев хлорид). [3] Между другото, е магнезият също основен хранителен елемент за растенията, тъй като растенията се нуждаят от минералите, абсорбирани от земята през корените, за да образуват зеленолистния пигмент хлорофил.

Магнезиев ефект и функция

физиология

Абсорбцията на магнезий се извършва главно в горните отдели на тънките черва. [2] Колко е висок приемът на магнезий зависи, наред с други неща, от ситуацията на снабдяване на организма. Ако има недостиг на магнезий, тялото ни може да увеличи усвояването. Ако запасите от магнезий отново са добре напълнени, абсорбцията на магнезий се намалява и отделянето на магнезий се увеличава. При нормални условия можете от храна около 30 до 50 процента, абсорбирана от тънките черва когато възрастен консумира средно 90 милиграма магнезий на хранене. [4]

За какво е полезен магнезият?

Като важен компонент на телесните клетки и течности, магнезият поема множество задачи в човешкия организъм.

Най-важните свойства на магнезия с един поглед:

  • спомагат за намаляване на умората и умората.
  • допринася за електролитния баланс.
  • допринася за нормален енергиен метаболизъм.
  • допринася за нормалното функциониране на нервната система.
  • допринася за нормалната мускулна функция.
  • допринася за нормалния протеинов синтез.
  • допринася за нормалната психологическа функция.
  • допринася за поддържането на нормалните кости.
  • допринасят за поддържането на нормални зъби.
  • роля в процеса на клетъчно делене.

Дефицит на магнезий и симптоми

A Дефицит на магнезий, Наричана още хипомагнезиемия в специализираните среди, обикновено представлява такава Хранителен дефицит в магнезий и в този контекст се означава като Намаляване на общото количество магнезий в кръвта Са определени. Съответно, концентрацията на магнезий в кръвта или серума е твърде ниска, ако нивото на магнезий в серума падне под 0,8 mmol на литър. [4] Но какви са причините за недостиг на магнезий? Симптомите на дефицит на магнезий могат да се появят, ако например Б. приемът с храна е твърде нисък, има повишена нужда или има взаимодействия с други хранителни вещества, луксозни храни и лекарства. [4] Недостигът на ценния минерал обикновено причинява няколко симптома едновременно поради многобройните задачи на магнезия в човешкия организъм. Възможен Признаци на дефицит на магнезий включват телесни спазми, главоболие, гадене и повръщане. [5]

Колко бързо действа магнезият в тялото?

В зависимост от текущо състояние на снабдяване на тялото - според която организмът абсорбира повече магнезий, ако има дефицит и повече от него се екскретира, ако има свръхпредлагане - може да отнеме известно време, докато добавката има забележим ефект. Активната съставка или магнезиевото съединение играят доста подчинена роля. Освен това, магнезиевият ефект зависи от Продължителност на употреба от. Първите признаци на подобрена грижа могат да се наблюдават едва след около четири седмици. Следователно магнезиевите добавки трябва за по-дълъг период от време да бъдат взети. [6]

Искате ли да научите повече за популярните магнезиеви добавки? В нашите подробни Тест за магнезий сравнихме различни препарати помежду си и ви казваме на кои критерии трябва да обърнете внимание при избора на подходящ магнезиев продукт.

Лекарствени форми на магнезий:

    ❖ Магнезиеви таблетки и магнезиеви капсули - са сред най-популярните форми на приложение, лесни за приемане и могат да се дозират индивидуално.

    Direct Магнезиев директен гранулат - особено практичен за движение, тъй като може да се приема без вода и се побира във всяка чанта.

    Drinking Магнезиевият гранулат за пиене - също има предимството, че разтвореният във вода магнезий може да се усвои по-добре от тялото.

    ❖ Магнезиеви ефервесцентни таблетки - разтварят се в чаша вода и имат предимството, че разтвореният във вода минерал може да се усвои по-добре от тялото.

    ❖ Магнезиево масло - засега по-рядко срещана форма на приложение, външна употреба, е подходяща като масло за грижа за кожата и масаж.

    ❖ Магнезият се предлага и като магнезиев спрей, магнезиев гел или магнезиев прах.

Области на приложение и начин на действие на магнезия

Магнезий срещу крампи и напрежение

Тъй като минералът допринася за нормалната мускулна функция, освен всичко друго, не е изненадващо, че мускулните крампи са един от най-известните симптоми на дефицит на магнезий. Следователно по-специално Упражнения за разтягане и магнезий при спазми на прасеца използвани. Мускулното напрежение, предизвикано или увеличено от недостиг на магнезий, често може да се появи в областта на раменете и шията.

Магнезий срещу възпалени мускули

Мускулната болезненост е болка, която се появява след физическо натоварване - особено когато мускулите са подложени на силен стрес. [7] Във връзка с магнезия можем да заявим, че минералът влияе върху мускулната дейност, но не може да предотврати възпалените мускули. Независимо от това, магнезият е важен за спортистите, за да поддържа нормалната мускулна функция. Шофирате ли редовно и много Спорт, тогава трябва да се уверите, че тялото ви е достатъчно снабдено с необходимите хранителни вещества.

Магнезий за мигрена

Някои хора страдат от редовно главоболие, което може да окаже значително влияние върху ежедневието. Недостатъчното доставяне на минерала също може да бъде отключващ фактор при пациенти с мигрена. Тъй като количественият елемент от една страна допринася за нормалното функциониране на нервната система, доставката на магнезий може да намали Балансирайте възбудимостта на нервите. От друга страна, това е възможно чрез приноса на магнезия към нормалната мускулна функция, Намалете болезненото напрежение, което също може да доведе до главоболие, чрез добро снабдяване с магнезий.

Магнезий за преждевременно раждане

Основният минерал също е много важен по време на бременност. Особено (нощните) спазми на прасците се дължат на неадекватни грижи Магнезий по време на бременност и може да възникне още през втората седмица на бременността поради мускулна свръхвъзбудимост. Освен това се казва, че магнезият помага срещу преждевременно раждане. [9] [10]

Магнезий против умора

Може да има много различни причини за умора. Може би най-честата причина за това е твърде малкото сън през нощта. Оптималното дневно количество сън за хората във възрастовата група от 26 до 64 години е седем до девет часа. Няколко души се нуждаят само от шест или дори десет часа сън. [11] Освен това неправилната диета, липсата на упражнения или постоянният стрес могат да повлияят на качеството на съня. Но също така a Липсата на витамини и минерали може да е причина за умора. Тъй като магнезият помага за намаляване на умората и умората, освен всичко друго, адекватното снабдяване с основен минерал е добро средство за отпадналост. Научете повече за най-добрите съвети срещу умората сега.

Магнезий за стрес

В стресови ситуации е така Повишена нужда от магнезий, тъй като човешкият организъм увеличава хормони като Б. освобождава адреналин или кортизол, които от своя страна увеличават отделянето на електролит чрез различни метаболитни пътища. [12] Следователно трябва да се уверите, че се храните балансирано, богато на магнезий, особено през това време.