Магнезий, желязо ... 5-те най-чести диетични дефицита Текуща жена The MAG
Умора, крампи, мускулни болки. Ами ако това е хранителен дефицит? (Открийте) най-известните недостатъци, техните симптоми и начина да ги избегнете чрез диета.
1. Дефицит на желязо
Желязото е необходимо за производството на хемоглобин, протеинът, намиращ се в червените кръвни клетки, който носи кислород в кръвта, или дори миоглобинът, протеинът в мускулите, използван за съхранение на кислород. Дневната нужда от този микроелемент при възрастни е приблизително 1 mg при мъжете и приблизително 2 mg при жените.
Недостигът на желязо: признаците
Когато приемът не е достатъчен, говорим за недостиг на желязо. Какви прояви могат да възникнат? Суха кожа и коса и чупливи нокти. Но този дефицит може да бъде и причина за анемия, която обикновено не се проявява с никакви симптоми, освен когато е добре установена. Тогава бледността, умората, задухът при усилие, главоболието, световъртежът или дори замаяността могат да предупредят.
Храни, богати на желязо
За борба с този дефицит е препоръчително да се консумират храни, богати на желязо, като червено месо, кървави колбаси, черен дроб, ракообразни или дори варива. Лечението на желязодефицитна анемия изисква продължителен прием на желязо от лекарства.
2. Недостиг на калций
Калцият е най-разпространеният минерал в човешкото тяло и помага за изграждането и поддържането на костите и зъбите. И с добра причина: 99% от този минерал е концентриран в костите и зъбите. Това означава, че е важно !
Признаци на недостиг на калций
Симптомите на недостиг на калций се появяват само когато настъпят промени в нивото на костите, т.е. в средносрочен и дългосрочен план. Тогава това могат да бъдат нарушения, свързани с минерални дефекти или прекомерна загуба на костно вещество.
Храни, богати на калций
За да се избегне дефицит на калций, особено препоръчително е да се консумират млечни продукти, риба, маслодайни семена, бобови растения, ядки, зелени зеленчуци или дори някои плодове.