Магнезий - вашият универсал за спорт, сън и добро настроение; Floranutris

Ако имате спазми в краката, вероятно сте разглеждали магнезия и преди. Но много други симптоми също показват недостатъчно снабдяване с магнезий. Дефицитът на магнезий е широко разпространен в Германия и много хора страдат от симптомите, без да са наясно с тяхната причина.

Днес искаме да отговорим на 6-те най-често срещани въпроса за магнезия и да ви обясним защо магнезият е толкова важен за вашето здраве. Ще ви разкажем и как магнезият може да ви помогне да отслабнете.

Какво е магнезий?

Магнезият е минерал, който е от съществено значение за вашето тяло. Това означава, че тялото ви не може да го направи само; трябва да си го набавяте от храната.

Магнезият е електролит, точно като калция и калия. Електролитите са положително заредени частици (йони), които регулират водния баланс в тялото ви.

Различни форми на магнезий

Магнезият рядко е в чист вид, но се свързва с други вещества. Следователно има различни магнезиеви съединения, като магнезиев оксид и магнезиев цитрат.

И двете форми имат предимства и недостатъци при използване. Магнезиевият цитрат се абсорбира по-бързо от организма и поради това се препоръчва особено при остри мускулни крампи. Магнезиевият оксид се абсорбира по-бавно, но работи за по-дълъг период от време и следователно е подходящ за попълване на запасите от магнезий в тялото ви. Ако редовно приемате магнезиев оксид, ще страдате от мускулни крампи по-рядко след кратко време.

За какво ви е необходим магнезий?

В тялото ви магнезият се съхранява главно в костите, мускулите и нервите. Само около 1% от магнезия е в кръвта ви.

Магнезият изпълнява редица важни функции в тялото ви. Освен всичко друго, това е важно за следните процеси:

Мускулна функция
Нервна система
здрави кости и зъби
Електролитен баланс
Енергиен метаболизъм
жизненост
спокоен сън
психични функции
Ефект на инсулина за стабилизиране на нивата на кръвната захар

Магнезият се нарича още "антистресов минерал". Помага за отпускане на мускулите и нервите и по този начин насърчава здравия сън.

Как забелязвате недостиг на магнезий?

Дефицитът на магнезий е относително широко разпространен в Германия. Според проучвания около 20% от населението имат медицински диагностициран дефицит на магнезий, а други 20% имат лек дефицит без медицинска диагноза.

Типичен симптом: мускулни крампи

Дефицитът на магнезий може да се прояви чрез много симптоми. Най-типичният признак са мускулните крампи. Спазми, които често се появяват в прасците и измъчват много хора, особено през нощта, почти винаги показват липса на магнезий.

Повече симптоми

Всички останали симптоми обаче са по-скоро неспецифични, така че може дори да не добиете представа, че те се дължат на недостиг на магнезий. Могат да се появят следните симптоми:

Мускулни крампи, често в прасците
главоболие
Лоша концентрация
Раздразнителност и промени в настроението
умора
нарушения на съня
депресивни настроения
Нарушения на кръвообращението
Сърдечни аритмии

Не приемайте само симптоми

Особено си струва да проверите баланса на магнезия, ако имате често главоболие, постоянна умора, лош сън и лоша концентрация. За съжаление много хора просто приемат тези симптоми или ги отхвърлят като страничен ефект от стреса. Много е лесно отново да станете по-здрави, по-здрави и по-жизнени чрез достатъчно количество магнезий.

Имате повишен риск от дефицит на магнезий?

Определени групи хора са изложени на повишен риск от хранителни дефицити. Това важи и за магнезия. Вашият риск от дефицит на магнезий се увеличава, ако сте

участвайте в интензивни упражнения
изпотява се много
пийте много алкохол
диета често
просто е имал стомашно-чревна инфекция
приемайте диуретични лекарства
имат много стрес
имате диабет

Всички тези фактори карат тялото ви да губи повече електролити (включително магнезий). Ако някое от изброените се отнася за вас, обърнете специално внимание на получаването на достатъчно магнезий.

Как можете да задоволите вашите нужди от магнезий?

Както всички микроелементи, магнезият се съдържа в храната. Така че можете да вкарате магнезий в тялото си чрез вашата диета. Трябва да се стремите към здравословна и балансирана диета с предимно пълноценни, за предпочитане непреработени храни.

Относно вашата диета

Храните с високо съдържание на магнезий включват:

Банани
Пълнозърнести храни, особено овесени ядки
листни зелени зеленчуци, особено спанак
бобови растения
Какао на прах
Ядки и ядки, особено тиквени семки и кашу

Получавате магнезий с тези храни. Съдържанието обаче не е особено голямо. Например за препоръчителната дневна доза от 350-400 mg ще трябва да изядете 400 g овесени ядки или 1,6 kg листни зеленчуци.

С хранителна добавка

Можете да улесните приема на магнезий, като използвате хранителна добавка.

Поради широко разпространения характер на дефицита, магнезият (заедно с витамин D) е едно от малкото хранителни вещества, за които често се препоръчват редовни хранителни добавки.

Можете да намерите нашия Floranutris Magnesium в нашия магазин. Тези капсули ви предлагат няколко предимства:

Само с една капсула покривате дневните си нужди от магнезий.
Капсулите съдържат чист магнезиев оксид, който можете да използвате, за да попълните запасите си от магнезий.
Нашият магнезий е (както всички наши продукти) веган и се състои от 100% естествени съставки.
Произведено е в Германия и не съдържа генно инженерство и изкуствени добавки.

Как може магнезият да ви помогне да отслабнете?

И накрая, бихме искали да ви обясним защо магнезият е не само важен за общото ви здравословно състояние, но преди всичко за отслабването. За това има множество причини.

Липсата на хранителни вещества води до глад

По принцип тялото ви изпраща сигнали за глад, когато се нуждае от определени хранителни вещества. Ето защо продължавате да изпитвате глад, след като ядете голямо количество нездравословни храни, като бонбони или удобни храни. Вашето тяло забелязва, че стомахът ви е пълен, но не може да получи достатъчно микроелементи от храната, които са му необходими за важни функции. Затова той продължава да съобщава за глад.

Ако приемате достатъчно витамини и минерали (напр. Магнезий) чрез здравословна, балансирана диета и разумни хранителни добавки, ще се чувствате по-малко гладни. Това ще улесни отслабването.

Регулиране на нивата на кръвната захар

Магнезият насърчава действието на инсулина и по този начин помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Следователно дефицитът на магнезий може да доведе до повишени нива на кръвната захар и по-високи нива на инсулин. Това от своя страна инхибира изгарянето на мазнини и забавя загубата на тегло.

Желание за шоколад?

И накрая, бихме искали да ви дадем вътрешен съвет. Ако често жадувате за шоколад, вероятно тялото ви всъщност иска магнезий. Можете да кажете, че гладът ви не винаги може да бъде задоволен с нещо сладко, а само с шоколад.

Перфектните алтернативи на шоколада в този случай са бананите, тъй като те също имат сладък вкус и съдържат много магнезий. Можете също така да използвате сурово какао на прах (без захар), за да извикате здравословни закуски.

Нашата любима рецепта за шоколад с много магнезий и много протеини:

Намачкайте зрял банан с вилица,
Разбъркайте 1 чаена лъжичка сурово какао на прах и 1 супена лъжица флорен протеинов шоколад.
Готово!