Магнезий по време на бременност Защо и колко
Магнезият е един от минералите, който често се препоръчва да се приема по време на бременност. Но защо? И това наистина ли е необходимо? Може ли нуждата да бъде задоволена чрез диета? Какви проблеми причинява дефицитът? Ние даваме отговорите.
Съдържание
За какво се използва магнезият
Магнезият е необходим за много жизненоважни процеси в организма. Той участва в здравословното развитие на костите, значително контролира метаболизма и е от съществено значение за провеждането на стимули. Магнезият влияе и върху сърцето и кръвоносните съдове.
Можете да получите достатъчно магнезий с разнообразна, здравословна диета. Човешкото тяло съхранява магнезий както в костите, така и в кръвта. Въпреки това, нервният или физически стрес и други обстоятелства, като бременност, увеличават нуждата. Според Националното проучване на потреблението II, около една трета от жените имат дефицит на магнезий.
Твърде малко магнезий може да се прояви в спазми в краката, нарушения на съня, вялост и храносмилателни проблеми извън бременността. Сърцебиенето и сърцебиенето също са възможни последици.
Необходимостта от магнезий е леко повишена по време на бременност
Нуждите от магнезий не се увеличават твърде много по време на бременност. Препоръчителната дневна доза за небременни жени се увеличава от 300 mg до само 310-350 mg. Независимо от това, много лекари препоръчват прием на магнезий по време на бременност като предпазна мярка. Но защо е така?
Предполага се, че дефицитът причинява повече проблеми, отколкото предозиране. Тъй като излишният магнезий се отделя с изпражнения, урина и дори пот. Ако обаче не приемате достатъчно магнезий, по-вероятно е да получите коремни спазми и ранни контракции. Доказано е също, че рискът от заболяване с високо кръвно налягане, опасната прееклампсия, е по-висок.
Най-добре е да говорите с вашия гинеколог. Той може също да ви каже точно каква доза можете да вземете кой препарат, ако е необходимо. От 37-та седмица на бременността повечето лекари съветват прекратяване на добавките с магнезий. Защото твърде много от него може да попречи на раждането.
Тези храни са с високо съдържание на магнезий
Ако искате да задоволите увеличените си нужди с храна, добре е да знаете кои всъщност са с високо съдържание на магнезий. Така наречената биодостъпност също играе роля. Тялото не може да обработва еднакво добре всяка форма на магнезий.
Въпреки че плодовете и зеленчуците са много важни по време на бременност, много сортове съдържат сравнително малко магнезий. Това обаче може да се използва добре от тялото. Пълнозърнестите зърнени култури, от друга страна, съдържат много. Въпреки това, той е свързан по такъв начин, че не много от него да попадне в кръвта. И все пак трябва да предпочитате продукти, направени от пълнозърнесто бяло брашно и бял ориз.
Най-лесно достъпният магнезий се съдържа във всички видове ядки и бобови растения. Следващият списък посочва най-добрия доставчик на магнезий от съответната група храни. Разбира се, винаги трябва да преценявате колко храна всъщност консумирате на порция.
| Ядки и ядки | Кашу | 267 mg |
| бобови растения | Соя | 220 mg |
| Зърно | просо | 170 mg |
| риба и месо | скариди | 67 mg |
| зеленчуци | спанак | 58 mg |
| плодове | Банани | 36 mg |
| Млечни продукти | Едам | 36 mg |
| Билки | мъдрец | 69 mg |
| напитки | Минерална вода | около 20 - 250 mg на литър |
Има големи разлики в съдържанието на магнезий в минералните води. Най-добре е да погледнете бутилката. Продуктите, които са особено богати на магнезий, понякога са специално етикетирани. Такова етикетиране е разрешено от 50 mg.
Между другото, шоколадът съдържа и много магнезий. Колкото по-високо е съдържанието на какао, толкова повече магнезий има в него. Въпреки това, трябва да ядете сладки храни по-рядко по време на бременност поради риск от гестационен диабет.
Подготовката е важна!
Голяма част от магнезия се губи, когато храната се готви. Тъй като по-голямата част от магнезия се намира в водата за готвене, която често се изхвърля.
Готвенето на пара е най-нежният начин за приготвяне на витамини и минерали. Прясно приготвените зелени смутита също са чудесен начин да получите необходимите неща в прилични дози.
Поправете дефицита на магнезий - избягвайте усложнения
Ако сте бременна и развиете телесни спазми или коремни спазми, крайно време е да посетите лекар. Недостигът на магнезий може да доведе до усложнения като преждевременно раждане и високо кръвно налягане, особено по време на бременност.
Вашият лекар вероятно ще препоръча магнезиева добавка, която съдържа приблизително 300 mg магнезий. Тъй като след като има дефицит, е много трудно да се компенсира с хранене. В крайна сметка запасите от магнезий в организма са почти изчерпани. Не се притеснявайте, безопасно е вашето бебе да приема.
Преди да вземете препарата обаче, трябва да помислите за няколко неща:
- Нека лекарят изключи бъбречно заболяване. Ако случаят е такъв, приемът на магнезиева добавка не е показан.
- Не приемайте пълната доза веднага, а я увеличавайте бавно.
- Високите дози магнезий не се разбират добре с други минерални добавки като желязо или калций. Защото си пречат. Затова се уверете, че винаги приемате магнезий с минимален интервал от 2 часа. Най-добре действа сутрин на гладно.
Превантивният прием на магнезий по време на бременност е излишен
Колкото и да е важен магнезият, не е необходимо да се приема като предпазна мярка без предишни симптоми, дори по време на бременност. Ако ти:
- яжте балансирана и разнообразна диета
- Пийте минерална вода
- Не повръщайте и нямайте диария през цялото време
- и не са под постоянен стрес
вероятно нямате недостиг. Но най-добре е да говорите с вашия гинеколог.
Имате ли още въпроси относно магнезия по време на бременност? След това ни напишете коментар!