Магнезий - източник за повече енергия - Bodfeld Apotheke
Достатъчното количество магнезий е от съществено значение за нашето благосъстояние. Той изпълнява много важни функции в тялото. Той е отговорен за активирането на около 300 ензима. По-специално, енергийният метаболизъм е значително повлиян.
Човешкият организъм съдържа около 26 грама магнезий. Това го прави четвъртият най-често срещан катион в нашето тяло. Повечето от тях, около 60 процента, се съхраняват в костите. Около 30 процента са в мускулните клетки. Организмът поддържа нивото на магнезия до голяма степен постоянно, като адаптира скоростта на абсорбция и екскреция към ситуацията на снабдяване. Запасите в скелета също се използват за увеличаване на концентрацията в клетките, ако е необходимо.
Важни задачи В допълнение към активирането на ензимите, съхраняването и освобождаването на хормони и пратеници е една от важните задачи на магнезия. Например, той инхибира освобождаването на адреналин и норадреналин и по този начин служи за защита срещу стрес. Той предпазва нервите и мускулите от повишена раздразнителност. Магнезият е важен и за стабилността на костите. Той също така играе важна роля в мускулната контракция.
Ако тялото е адекватно снабдено, всички тези процеси могат да функционират безпроблемно.
Поява Магнезият се среща в много форми в скалите на земната кора. Тъй като той изпълнява и жизненоважни функции в растителния и животинския свят, повечето от нашите животински и растителни храни съдържат този минерал. Почти една трета от дневния прием на магнезий в тази страна се покрива от консумацията на хляб.
Между другото: Пълнозърнестите хлябове съдържат повече магнезий, отколкото хляба, направен от рафинирано брашно, тъй като той носи главно във външните слоеве на зърното. Импулсите, млякото и млечните продукти, месото, рибата, картофите, много видове зеленчуци, плодове, банани и минерална вода, богати на магнезий, също допринасят за снабдяването. По време на обработката на храната обаче може да има значителни загуби на магнезий, тъй като той се прехвърля във водата за готвене, когато се готви. Дори ако оставите обелени и нарязани зеленчуци във водата за миене дълго време, магнезият се губи.
Атлетично представяне Особено при спортисти с издръжливост често може да се установи недостиг на магнезий, тъй като спортът води до повишена екскреция през бъбреците. При упражнения тялото също губи много магнезий чрез силно изпотяване. Поради това много спортисти се уверяват във фазата на регенерация, за да компенсират загубата например с ефервесцентни таблетки или директни гранули. Други започват седмица преди състезанието, за да попълнят своя магнезиев басейн, като приемат 300 милиграма веднъж или два пъти на ден. Това изглежда има смисъл, особено ако загубата на пот при тренировки или състезания е повече от два процента от телесното тегло.
Магнезий при самолечение Днес магнезиевите добавки играят важна роля, особено при лечението на нощни спазми на прасците и подобни нервно-мускулни разстройства. За да се отстрани основният недостиг на минерали, обикновено се приемат 300 милиграма дневно в продължение на дълъг период от време. Адекватните грижи също са от съществено значение за ненарушена бременност и здравословно развитие на детето. Бременните и кърмещите жени трябва да внимават за признаци на дефицит и след консултация с гинеколога да добавят магнезий.
Профилактика на мигрена Изследванията показват, че хората, които са склонни към мигрена, имат ниски нива на извънклетъчен магнезий в мозъчната кора. Това може да направи мигрената по-вероятна. Тъй като, както показват проучванията in vitro, ниското ниво на магнезий не само повишава съдовия тонус в мозъка, но също така увеличава вазоконстриктивния ефект на серотонина. Тези фактори могат да предизвикат пристъп на мигрена.
Проучване успя да покаже впечатляващо, че високодозовата профилактична терапия с магнезиев цитрат (600 mg/ден) значително намалява броя на атаките и мигренозните дни в рамките на дванадесет седмици. В сравнение с други профилактични средства за мигрена, магнезият е алтернатива с малко странични ефекти, която с радост се приема от засегнатите.
Зависи от бионаличността В допълнение към дозировката, видът на съединението е изключително важен за усвояването на магнезия в организма. Следователно в консултацията трябва да препоръчате продукт с гарантирана висока бионаличност. В рандомизирано, плацебо контролирано, двойно-сляпо проучване на Walker et al., Magnesium Research 16: 183-191 (2003), бионаличността на магнезиевите съединения аминокиселинен хелат, оксид и цитрат е сравнена. Магнезиевият цитрат показа най-добра бионаличност и доведе до значително увеличаване на концентрацията на магнезий в кръвния серум както в началото на добавката, така и след продължително приложение.
Тези открития са важни за клинични случаи, в които - като спазми на прасеца - се изисква бързо отстраняване на дефицит на магнезий или е необходимо ефективно дългосрочно заместване. Еднократната употреба, за предпочитане вечер, повишава съгласието на пациентите.
Правилната подготовка Магнезиевите добавки се предлагат в много лекарствени форми. Таблетки за смучене и директни гранули се приемат без течност. Те са популярни сред спортистите и стресираните професионалисти, защото могат да бъдат взети бързо от време на време. Подаването на течности може да бъде подкрепено едновременно с пиещи гранули и ефервесцентни таблетки. Това е важно не само за спортистите, но и за възрастните хора. Тъй като бременните жени често са чувствителни към вкус, се препоръчват препарати без вкус, например капсули.