Магнезий; дефицит на магнезий 7 факти за работа на cerascreen
Знаете ли, че магнезият е един от най-важните хранителни вещества за производството на енергия в организма? И все пак между 10 и 20 процента от световното население страда от дефицит на магнезий. Този минерал, присъстващ в много растителни храни и напитки, има скрити добродетели ... които ви разкриваме тук !
Ползите от магнезия: полза за здравето на мускулите, сърцето и производството на енергия
Представете си как ръкувате някого и скоро след това сте изтощени през останалата част от деня - мускулите ви са слаби и тялото ви е свършило с енергия. Ето какво би се случило, ако в тялото ви нямаше повече магнезий. Този минерал участва в производството на енергия, както и в 300 други реакции в тялото, включително мускулна стимулация и релаксация. Важен минерал за производството на енергия в тялото, той също така насърчава сърдечната функция и формирането на костите. Растителните храни като бобови растения, ядки, пълнозърнести храни и минерална вода са подходящи диетични източници. Ако не получавате достатъчно от диетата си, спортувате много или сте бременна жена, рискът от дефицит на магнезий се увеличава.
Недостигът на магнезий, неговите причини, симптоми и лечение: това, което ви казваме в тази статия
Причини за дефицит на магнезий: Повишена нужда възниква по време на бременност, кърмене и редовни физически упражнения. Небалансираното хранене, постоянният стрес и хроничните заболявания могат да доведат до дефицит на магнезий.
Симптоми на дефицит на магнезий: Може да се появи изтръпване, мускулни крампи, главоболие, проблеми с концентрацията и лошо представяне.
Лечение: За лечение на дефицит на магнезий ще трябва да включите храни с високо съдържание на магнезий в диетата си. Можете също така да приемате добавки със съединения като магнезиев цитрат.
Излишък на магнезий: Количества над 250 милиграма на ден могат да доведат до стомашно-чревни проблеми като диария.
Магнезий: Какво е това ?
Прост отговор: Един основен минерал за тялото, което поглъщаме чрез диетата си. Тялото ви го съхранява главно в костите, които съдържат около 60 процента от магнезия в тялото, следвани от мускулите с 25 до 30 процента [1, 2] .
Знаете ли, че земната кора се състои от два процента магнезий. В резултат на това съдържанието на магнезий в морската вода е особено високо. В началото на своята еволюция всички форми на живот се развиват в морето - учените подозират, че поради тази причина почти всички функции на организмите зависят от този минерал [1] .
Ползите от магнезия върху тялото.
Без магнезий тялото нямаше да може да произвеждааденозин трифосфат (АТФ). АТФ е най-важният енергиен агент което позволява на всички метаболитни процеси да протичат в тялото. Тогава въпросният наш минерал помага за регулирането на мускулна контракция и релаксация. Освен калция, магнезият играе важна роля за формирането на костите и зъбите [3]. И изпълнява най-важната задача, свързана със сърцето: този минерал осигурява редовен пулс [4].
А вие, имате ли достатъчно магнезий ?
Мислите ли, че изпитвате симптоми на недостиг на магнезий ? С теста за дефицит на магнезий cerascreen® можете да измервате приема на магнезий, цинк и селен от малко количество кръв, взето от върха на пръста ви. След лабораторен анализ ще получите подробен и лесен за разбиране доклад за вашите нива на магнезий. Резултатите включват и анализ на приема на цинк и селен. И ако тестът установи дефицит на магнезий, индивидуалните здравни съвети ще ви помогнат да знаете кои храни да изберете или коя доза хранителни добавки да вземете предвид.
Между 1,38 и 1,50 милимола на литър (34-36 милиграма на литър) се счита за оптималното ниво в кръвта, за да се избегне дефицит на магнезий.
От съществено значение за резултатите от теста за дефицит на магнезий
Ако имате дефицит на магнезий, тялото ви ще се бори с него: Резерв от около 20 до 25 грама, повечето от които е в костите, ще запълни тази празнина. Магнезият в костите мигрира към кръвта. Следователно, кръвният тест може първоначално да покаже стойности в рамките на нормалното, въпреки че дефицитът на магнезий вече съществува. Само когато вашите резерви се изчерпят, това ще бъде отразено в кръвния тест. Следователно ниското ниво може вече да е признак за съществуващ дефицит на магнезий.
Магнезиев и мускулен растеж
Магнезият помага тренирайте мускулите. Този минерал стимулира биосинтеза на протеини, процес, който позволява мускулен растеж. Британски изследователи наблюдават в проучване, че доброволците, които са приемали магнезиеви добавки в продължение на една година след тренировка, са успели да изградят повече мускули. Магнезият също насърчава отслабване. Този минерал засилва активността на ензимите, разграждащи мазнините. Препоръчително е да го приемате след практикуване на спорт [6, 7] .
Знаеше ли ? Недостигът на магнезий и витамин D са сред най-често срещаните хранителни дефицити в развитите страни и те също си влияят. Ако имате дефицит на витамин D, приемът на магнезий ви се възпрепятства. И обратно, дефицитът на магнезий може да доведе до дефицит на витамин D [5].
Тази здравна проверка също може да ви заинтересува
Направете равносметка за дефицита на витамин D: лесно е да го направите у дома, вземете кръвна проба от върха на пръста си и я изпратете безплатно до нашата лаборатория за анализ на партньори. Концентрацията на 25-OH-D в тялото ви ще бъде изследвана, за да се определят стойностите на витамин D.