Магнезиева маса

Ефектът и ролята на магнезия в организма

Магнезият е важен минерал за организма. Няма твърде много, но ролята му е още по-важна. Неговата основна функция е правилното функциониране на мускулите и нервите, но също така е от съществено значение за правилното използване на калция. Ето защо правилният прием на магнезий може да помогне за предотвратяване на много здравословни проблеми.

Въздействие

Участие в здравословното функциониране на мускулите и нервите.
Намалява образуването на мускулни крампи.
Помага за заздравяване на мускулни наранявания, регенериране след спорт и подобряване на спортните резултати.
Допринася за здравословното кръвно налягане, намалява риска от инфаркт и аритмии.
Облекчава стреса, безпокойството.
Допринася за по-спокоен сън.
Той е от съществено значение за усвояването на калция и по този начин за поддържането на здрави кости и зъби.

Симптоми на дефицит на магнезий

Липсата на магнезий е доста често срещана. Най-вероятно е да се появи при едностранно хранене, честа диария, повръщане, прекомерна консумация на алкохол и прием на диуретици. Магнезият е от съществено значение за правилното използване на калция, така че в случай на дефицит на магнезий, но при прекомерен прием на калций, калцият може да се отложи в дългосрочен план, което също причинява камъни в бъбреците и атеросклероза.

Симптоми на дефицит

Слабост, мускулни крампи
Нарушения на съня, умора
Аритмия, високо кръвно налягане
Намалена способност за концентрация, раздразнителност
Остеопороза
Съществува по-висок риск от камъни в бъбреците и атеросклероза

Предозиране на магнезий и неговите симптоми

Предозирането на магнезий също може да бъде опасно. Максималното количество, което може да се приема наведнъж, е 400 mg. По-високите дози могат да създадат проблеми, но дори по-малките могат да причинят диария например. Поради това се препоръчва нормалната дневна доза да се раздели на две до три дози.

Симптоми на предозиране

Гадене, диария
Слабост, мускулна слабост, затруднено дишане
Ниско кръвно налягане
Сърдечна аритмия

Ежедневно изискване и прием на магнезий

Колко?

Ежедневните нужди на магнезий за възрастни варират от 300 до 350 mg. При тежка физическа работа или редовна интензивна спортна дейност нуждата може да бъде с 10-20% по-висока. Много препоръки за жените все още препоръчват допълнителни 25-90 mg добавки на магнезий на ден по време на бременност и кърмене, но някои повече не смятат за необходимо, което е оправдано от факта, че женското тяло компенсира по-високата нужда от магнезий чрез намаляване на количество магнезий в урината екскреция.