Магнезиев лек срещу умора Как да го изберем При каква доза Top Santé
Уморен, раздразнителен, склонен към крампи? Може би имате недостиг на магнезий, като 1 на 4 жени ... Но е лесно да се поправи. Д-р Жан-Пол Къртей, хранителен терапевт и президент на Дружеството по хранителна медицина, обяснява кога и как да се лекува с магнезий.
Нашето тяло съдържа около 25g магнезий, което го прави третата най-разпространена минерална сол в организма, след калция и фосфора. Над 50% от този магнезий се съхранява в костите, а останалото се намира в мускулите, меките тъкани и телесните течности.
За да поддържаме нашия магнезиев баланс, трябва да консумираме около 350 mg на ден. нужди, които се увеличават при бременни жени (400 mg/d), при възрастни хора (420 mg/d) и при спорт или много активни хора (500 mg/d). Но тъй като диетата ни не винаги е балансирана, често се случва да имаме недостиг на магнезий.
Какво рискуваме, ако имаме дефицит ?
Недостигът на магнезий може да причини определени симптоми като мускулни крампи и болка, изтръпване на крайниците, хиперемотивност, раздразнителност, умора, сърцебиене. Но при възрастните хора този дефицит може да доведе и до инсулинова резистентност, метаболитен синдром, повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и костни фрактури.
Магнезий: какви са препоръчителните приеми ?
Препоръчителните количества магнезий се различават значително от човек на човек. Докато те са около 70 mg на ден за бебе и 250 mg за дете, те са около 350 mg за жени и 420 mg за мъже. Те са дори по-високи при бременни или кърмещи жени, възрастни хора и спортисти, тъй като магнезият отчасти се елиминира чрез потта.
В допълнение, наличието на генетичен маркер HLA-B35, открит при 18% от населението, е свързано с по-лошо задържане на магнезий в клетките.