Магическа мрежа за отслабване за Коледа Fit Woman
Как да не качвате килограми по празниците
Тъй като коледните празници наближават бързо, си помислих, че ще ви дам вълшебна рецепта за този период…. съберете съставките и го оставете във фурната ...
„Вълшебната“ рецепта за отслабване за Коледа
Ключовата съставка в тази рецепта е личната воля - уверете се, че сте я разтворили напълно, преди да продължите напред.
За 4 порции:
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
Време за подготовка: около 2-3 седмици
Време за готвене: 60-90 залпа
съставки:
1 чаша прекомерна радост
150 грама активно безпокойство
2 чаши жажда, от всички
Ръка, пълна с липса на обучение
3 чаени лъжички полусладка надежда
6 супени лъжици мечти за топинг
Кифла за самоунищожение
Как се бели:
Първо, започвате с обличането на празничната си престилка, въоръжавате се с ентусиазъм и го пускате:
В голяма купа разтворете волята в топла вода и след това добавете активната тревожност. Разбъркайте, докато безпокойството придобие формата на пухкава крем.
Добавете надежди и мечти към безпокойството, а след това внимателно поръсете някаква прекомерна радост. След това комбинирайте двете чаши апетит с ръка, пълна с липса на подготовка.
Комбинирайте всичко и омесете сместа върху повърхност, поръсена с брашно, докато стане гладка. Поставете в купа, добре намазана с растително масло и оставете да втаса покрита с кърпа. Оставете да втаса, докато безпокойството накара тестото да се утрои, около 10-14 дни.
Разделете тестото наполовина, омесете всичко и го поставете хубаво във формички за мъфини. Докато седите в кухнята сред лакомствата, оставете безпокойството да се увеличава, докато тестото премине през краищата. Изпечете цялото тесто за 60-90 залпа и ще разберете, че стъргалото е готово, когато надеждите и мечтите са изгорени в хрупкава коричка.
Вече е подреден денят, по който хората свикват да напълняват по време на празниците. Мнозина се опитват да твърдят, че всъщност празниците са причината за излишните килограми ... а всъщност те са хора, които хващате да поглъщат тортите точно в средата на дискусията ... .mmmh.
Ако сте на диета или мислите да започнете диета в наши дни, искам да натиснете бутона за пауза. Не, не, не ... Не ви позволявам да се отдадете на всичко и дори не ви казвам, че е добре да полудявате с храна, но ви насърчавам да бъдете реалисти. Помислете за това: с аромата на ванилия, плаващ във вълните около къщата, колко глупост би било да се каже не на всяка една наслада? Отказвате да отидете на коледни партита, Нова година? Да откажа на майка ми с новата й торта? Или не се наслаждавайте на млечната торта с децата си?
Ако не сте моделната жена, която се подготвя за фотосесия, или състезателката, която участва в състезания, тогава моят приятелски съвет е просто да се съсредоточите върху поддържане на теглото си по време на празниците.
Писах преди няколко месеца 12 практични съвета как да не напълнявате по време на празниците (не забравяйте да го прочетете) и днес ще намерите някои допълнителни съвети, за да успеете да направите нещо подобно:
Планирайте и изолирайте:
Вземете си ръце в календара, защото ние ще отбележим празниците си през следващите седмици. Знам, знам, не можете да планирате всичко предварително и обикновено не съм последовател на плановете по празниците, но празничният сезон е изключение. С малко празненство всеки уикенд, фирмено парти, Дядо Коледа у дома, Дядо Коледа при съседа, Дядо Коледа при Андрей, новогодишното парти трябва да имате определен план, иначе „малко оттук, малко от там“, накрая, да бъде нещо много за вас.
Помислете за вашия социален календар за следващите 3-4 седмици и изберете няколко случая, когато решите да ядете "забранени храни". Може би това е фирмено парти, може би това е Коледа, рожден ден, Йон/Василе/Стефан (като Божия помощ имаме много светии), Новогодишната нощ ... или нещо друго ... вие изберете. След като сте ги идентифицирали, маркирайте ги и ги кръгнете. Дайте обещание на най-важния човек ( ти ), че ще следвате плана си.
Има голяма разлика между голямо ядене, пълно с мазнини и въглехидрати, изядено във вторник вечер, в сравнение с много екстри, изядени през цялата седмица. Първият вариант ще ви причини бързо повишаване на гликогена и по подразбиране задържане на вода, което при адекватно хранене без отклонения ще бъде свалено след това. От друга страна, дегустацията и насладата от бисквити и сладкиши, една тук, друга отвъд, ще генерира излишък от калории ден след ден и това е идеалната рецепта за поставяне на мазнини. Трябва да знаете, че тук участвате не само вие, а аз правех нещо подобно в миналото и просто стигнах до етапа, в който след празниците имах дори 3 кг повече. Въоръжете се с волята и развийте дисциплината, за да се въздържате от сладки закуски до точния момент и когато сте ги планирали.
Междувременно, ако целта ви не е да наддавате на тегло, стриктно следвайте останалите аспекти: тренирайте и не пропускайте сесиите във фитнеса, откажете се да мислите „само малко“, „само уста“, „колко да вкусите“ и се примирете с идеята, че само така ще можете да постигнете бъдещите си планове.
Запазете лошите калории за банкета:
Ти и маса, пълна с Коледа
Както казах по-горе, планирането на разврат и въздържане от останалото време са важни аспекти, ако днес не искате да наддавате. Но тъй като волята се нуждае от известно време, за да се задейства, имате нужда от предварителна стратегия. Ако знаете, че тази вечер трябва да отидете на фирмено парти, в деня на Стефан или в навечерието на Нова година, то през деня се ограничете с постно месо и колкото се може повече зеленчуци. Използвайте времето, което не общувате/прекарвате, за да се храните здравословно, нали. Не мислете да броите калориите си или да претегляте храната си, а яжте парче месо плюс зеленчуци и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати на всяко хранене. Имам предвид тук: броколи, карфиол, домати, чушки, маруля, лук, краставици и каквото друго намерите за подходящо в килера, но стойте далеч от хляб, тестени изделия, картофи, моркови, брашно.
Докато ядете достатъчно месо и добавяте тези здравословни зеленчуци, ще се чувствате сити и сити и ще можете по-лесно да контролирате изкушението си да скочите върху нещо сладко. Последното нещо, което искате да направите, когато отидете на празнична вечеря, е да гладувате. В този случай най-доброто нещо, което бихте могли да направите, е да ядете протеините и зеленчуците, за които ви разказах първо, а най-лошото, което можете да направите, би било да хвърлите глава преди в зоната за сладкиши на масата за всичко, което можеш да ядеш.
Оставете вината настрана:
Добре, изядохте парче торта ... И когато казвам едно парче, имам предвид три, а когато казвам три, имам предвид три парчета и парче торта. „О, Боже, толкова съм дебела. Аз съм крава. Имам малко дисциплина. Вижте този корем. " това са лавини от мисли, които трябва да спрете СЕГА. И какво, ако сте яли малко повече, отколкото трябва? Това е празник. Колко често са Коледа и Нова година, казвам ви: веднъж годишно. Колко често имате възможност да съберете цялото си семейство у дома, всички под един покрив? Бъдете добри и се наслаждавайте на всяка глътка. Не укорявайте съвестта си и оставяйте вината настрана. Не забравяйте, че целта на празниците е много повече от поглъщането на тортите. Означава хармонична къща, с добра воля, празничен дух със семейството и близки приятели, чието последно желание е да ви чуе, вие как се оплаквате, че сте изяли твърде много сметана.
Колкото и да се изкушавате, не се опитвайте да „поискате“ одобрението на съпруга си, роднини или приятели. Не ги карайте да казват „Млъкни, не си дебел“, „Ааа, не те виждам“ или „Не говори глупости“. Бъдете спокойни, уверени и създайте празнична атмосфера в дома си и ви обещавам, че по-късно ще се чувствате десетки пъти по-добре.
Не забравяйте, че не става въпрос за празнична храна, а за вас. Вие сте този, който контролира храната, а не храната контролира вас. Колкото по-скоро осъзнаете това - толкова по-скоро осъзнаете, че празничните екстри не са враг - толкова по-лесно ще влезете в новата година със същите килограми.
До следващия път ви препоръчвам да: Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена!