MAGAZINE dvtk-kayak-canoe-section
ПРОТЕИНОВИ ХРАНИ И НАПИТКИ ОТ СВЪРЗ ПИЛЕШКА ГЪРДА
Ако скучаете от пилешки гърди с ориз и искате малко здравословно разнообразие, внесете ги контрабандно в диетата си!
Този източник на растителен протеин, направен от пшеница, съдържа 31,5 g протеин на порция половин чаша, което вече има определено място в списъка. Той е много пикантен и феновете му казват, че има също толкова подхранващ вкус, колкото и с пилешки ястия. За хамбургер Vega, например, от него може да се направи райска псевдомесна торта.
Z.Тяld смути
Не е задължително да имате нужда от протеинов прах, за да приготвите богата на протеини напитка у дома за себе си. Поставете халба със соево мляко, малка шепа шам фъстък, същото количество конопено семе, чаша листа спанак и банан в блендера. С това вече можете да получите повече от 30 g протеин, заедно с мононенаситени мастни киселини, омега-3 мастни киселини и сложни въглехидрати в тялото ви.
Тофу
Ако го изпържите с малко броколи и бадеми, можете да получите лека и вкусна топла храна, пълна с много протеини и аминокиселини! Деликатесите на основата на соя не са случайно любими на вегетарианците и веганите: можете да ги приготвите по различни начини, като Saythan, и не е нужно да се притеснявате, че ще огладнеете скоро след това.
Гарнна живо
По отношение на съотношението протеин-калории, това е един от най-добрите деликатеси в света. За съжаление, морските дарове не са ежедневен деликатес при нас, но понякога си струва да ги получите под формата на мирелит, тъй като порция от 170 g крие 34 g протеин в замяна само на 144 калории. Вместо да се пържите в масло, е много по-добре да ги скарате и да ги потопите в сос от кисело мляко!
Маргасонка
Кастетът с високо съдържание на месо и ниско добавяне е чудесен източник на протеини и можете да ги вземете навсякъде със себе си под формата на сандвич. Тъй като говеждото месо е по-рядко на масата, отколкото много, особено си струва да го изберете за разнообразие. Заедно с хумус, сирене и хрупкави зеленчуци е най-вкусно.
Покълнали боб, грах и леща
Списъкът на богатите на протеини зеленчуци се поддържа от бобовите растения. Освен че са чудесни за супи и основни ястия, те могат да правят салати или дори десерти и да ги правят. 100 г покълнал боб съдържат повече от 13 г протеин.
Кейл
Възможно е да не успеете да се конкурирате с пилешки гърди по съдържание на протеини, но процент от 4,3 на 100 грама е забележителен в областта на зеленчуците. Най-голямото му предимство е, че трябва да приемете само 11 калории в замяна на 1 g протеин.
КОЛКО ДА ПРЕМЕСТЯ НА ДЕН?
Наистина ли е достатъчно умерено упражнение от 150 минути седмично, препоръчано от СЗО? Или е по-добре, ако все още имате повече физическа активност от препоръчаните 20 минути на ден? Нека да видим как според сегашното състояние на науката колко упражнения биха били подходящи за вашето здраве.
Движението е важно, но не е достатъчно само по себе си
На много места можем да прочетем, че липсата на движение през XXI. век най-големият здравословен проблем на хората. Заседналият начин на живот наистина е сериозна загриженост, но тази констатация малко изкривява реалността. Ние също сме писали за това: всъщност недохранването е най-честият рисков фактор за смърт, тъй като води до сериозни хронични заболявания като метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания, мускулно-скелетни оплаквания. Това е просто нещо, което като порочен кръг допълнително затруднява развитието на здравословен начин на живот, ключова част от който са упражненията.