MADONNA Slim Challenge Накрая отслабнете правилно

Накрая отслабнете правилно! Така всеки може да постигне идеалната си фигура.

Накрая отслабнете правилно!
Как се справихте? ”Това е въпросът, с който в момента най-често се сблъскват шестимата кандидати за MADONNA Slim Challenge.

Бейкън го няма
С основателна причина: Защото само за осем седмици шестте жени успяха да свалят заедно 54,7 килограма. Разбира се, това беше възможно само с помощта на топ екип от експерти: виенските диетолози Урсула и Джулия Пабст създадоха плановете на менюто и топ треньорът Волфганг Кирол се погрижи за спортната подкрепа.

„Това беше най-доброто изживяване, което някога съм имал“, казва студентката Керстин И. от името на колегите си кандидати. Служителката Hannelore A. загуби най-много проценти и по този начин спечели победата.Но за всичките шест кандидата мечтаните резултати - те загубиха между 5,5 и 12,8 килограма в периода от началото на януари до началото на март - бяха само началото: Всеки иска да продължи с успешната програма. „Рецептите имат страхотен вкус и могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието. А концепцията за упражненията е наистина забавна “, потвърждава Стефани Л., служителка и майка.

Така се прави
И ето как изглежда подробно успешната програма: Започва с дву до четиридневно лечение за детоксикация. „Тялото е детоксикирано и подготвено за промяната в диетата“, обясняват Урсула и Джулия Пабст. В тези дни хората се справят без кофеин и захар, ядат много с фибри и пият много. Идеално: билков чай или гореща вода с джинджифил и лимон.

След това започва ежедневната програма: дневният хранителен план включва вариант за закуска (пикантен или сладък), леки закуски като зеленчукови пръчици, както и основно и по-малко хранене. „Можете свободно да избирате дали предпочитате да се насладите на голямото хранене по обяд или вечер“, обясняват специалистите по фигурата. По-малки ястия като салата от кускус също могат да бъдат приготвени много добре и занесени в офиса. Можете да намерите всички рецепти за програмата за успех в текущото ръководство, Die Schlank-Challenge.

Професионални съвети
И ето как тънката програма ще бъде пълен успех и за вас:

Научете се да обръщате внимание на това колко сте гладни. Урсула и Джулия Пабст: „Ако вече сте сити, не яжте всичко. И вземете закуски между тях, когато наистина сте гладни, а не защото е позволено! "

Пийте само неподсладени напитки като вода, чай или гореща джинджифилова вода.

Имайте навика да ядете много салата или зеленчуци с всяко основно хранене.

Наградете се за успех: поглезете се с кино вечер или лечение в салон за красота, когато килограм отново се разтопи.

Активирайте се! Водещият треньор Волфганг Сирол: „Само комбинацията от диета и упражнения позволява траен успех и стегнат силует.“ Микс от тренировки за издръжливост и сила е идеален. Две особено ефективни упражнения за стегнати ръце и стегнат корем са показани по-горе. Ще видите: отслабването никога не е било толкова лесно!

Тънък план за една седмица
Закуска: Сутрин можете да избирате от два варианта (пикантен и сладък). Треньорите по хранене препоръчват да се редуват двата варианта (детокс мюсли и пълнозърнест хляб с червен пипер).

Снек: Ако между тях се чувствате гладни, можете да хапвате два пъти на ден (като сурови зеленчуци с потапяне).

Основно хранене: От вас зависи дали ще ядете основното хранене за обяд или вечер. На следващата страница ще намерите три вкусни ежедневни рецепти.

Важно: Пият се само неподсладени напитки като вода или чай.

Малка храна: Можете да ядете „малката храна“ по обяд или вечер. Те могат да бъдат приготвени особено бързо и лесно могат да бъдат занесени в офиса по време на обяд.

На следващата страница ще намерите три рецепти и топ упражнения за оформяне на вашата фигура!

Слайдшоу: топ упражнения за извайване на фигурата

Ето как работи: 1. Дръжте Smoveys (предлага се от спортни търговци) или бутилка с вода в ръцете си и оставете ръцете си да висят надолу.

2. Сега дръжте горната част на ръцете си стабилни и махайте предмишниците си нагоре. 20 пъти. Важно: ръката

Ето как работи: 1. Легнете по гръб, сгънете крака. Дръжте Smoveys (или 2 бутилки) на стомаха си. Сега започнете да движите Smoveys напред-назад.

2. Повдигнете горната част на тялото, когато движите Smoveys напред. Когато се придвижвате назад, не слагайте горната част на тялото си напълно! 20 пъти.

Сега ново! Пълната програма на успешната кампания с всички рецепти и фитнес упражнения за имитация!

Топ упражнения за оформяне на фигурата

Вкусно и подходящо за ежедневна употреба: Ето как отслабвате и вие!
Рецептите за тънкото предизвикателство
EW = протеин KH = въглехидрати F = мазнини
Всички рецепти са оразмерени за един човек.

Сладко: топли детокс мюсли
Състав: На човек: 3 супени лъжици овесени люспи, 125 г ябълка, 200 мл полумаслено мляко, канела.

Приготвяне: Смесете овесените люспи и парченцата ябълка с млякото, оставете да заври и оставете да къкри 10 минути. Сервирайте поръсено с канела.

276 kcal, EW: 10 g, KH: 45 g F: 6 g

Пикантно: закуска ajvar
Съставки: 1 филийка пълнозърнест хляб (50 г), 75 г извара, 2 чаени лъжички айвар (червен пипер), 150 г зеленчуци по ваш избор (като червен пипер).

Приготвяне: Намажете изварата върху хляба, залейте го с айвар. Яжте зеленчуци с него.

221 kcal, EW: 16 g, KH: 33 g, F: 3 g

СЪВЕТ: Ajvar е намазка от червен пипер, която може да се купи на чаша. Ajvar се предлага в мека и гореща. Просто изберете да опитате!

Сурови моркови и кольраби с доматено кисело мляко
Състав: 75 г моркови, 75 г кольраби, 2 супени лъжици натурално кисело мляко (1% масленост), 1 супена лъжица доматено пюре, сол, табаско или чили.

Приготвяне: Смесете кисело мляко и доматено пюре с бъркалка, подправете с Tabasco или лют червен пипер и сол. Обелете зеленчуците и нарежете на ивици и сервирайте с потапянето

73 kcal, EW: 5 g, KH: 10 g, F: 1 g

Пене с пушена сьомга и крем от броколи
Състав: 50 г пълнозърнест пене, 75 г пушена сьомга, 50 г лук, 200 г броколи, 1 чаена лъжичка зехтин, 4 супени лъжици соев крем/кремефин (40 мл), сол, черен пипер.

Приготвяне: Гответе пълнозърнести макаронени изделия в подсолена вода до al dente. Потнете кубчетата лук в зехтин. Разделете броколите на цветчета и за кратко бланширайте в подсолена вода. Добавете цветята на броколите към запържения лук, сгънете соевия крем и го оставете да се стърчи за момент. Сгънете пастата под сметаната от броколи и сервирайте с ивици пушена сьомга.

436 kcal, EW 29 g, KH 37 g, F 19 g

Пълнени палачинки със спанак и гъби (2 бр.)
Състав: 35 г пълнозърнесто брашно от спелта, 1 яйце, 60 мл мляко, сол, 1 чаена лъжичка масло. Пълнеж: 200 г замразен спанак, 40 г лук, 100 г гъби, 1 чаена лъжичка зехтин, 1 чаена лъжичка слънчогледови семки, 1 скилидка чесън, 1 супена лъжица заквасена сметана (25 г), 20 г сирене (13% мазнина), 1 щипка индийско орехче, сол, черен пипер.

Приготвяне: Пригответе тестото за палачинки от мляко, яйце и пълнозърнесто брашно, подправете със сол. Оставете го да стръмни за 15 минути. Размразете спанака. Задушете кубчетата лук в зехтин, добавете кубчетата чесън и запържете, сгънете филиите гъби и ги оставете да се срутят. Сгънете в размразения, изцеден и грубо нарязан спанак, подправете със сол, черен пипер и индийско орехче. Настържете сиренето, препечете слънчогледовите семки. Запържете 2 палачинки в незалепващ тиган и напълнете със спанак, поръсете с настърган кашкавал, пречистете със заквасена сметана и слънчогледови семки, сгънете и сервирайте.

495 kcal, EW: 29 g, KH: 31 g, F: 27 g

СЪВЕТ: Пикантните палачинки можете да навиете плътно и да ги увиете в алуминиево фолио, за да ги вземете със себе си!

Натурален пуешки шницел с картофена и птича салата
Състав: 150 г пуешки шницел, 1 чаена лъжичка зехтин. 75g салата от птици, 150g картофи (восъчни, мазни), 1 супена лъжица тиквено масло, 1-2 супени лъжици (ябълков) оцет, сол, черен пипер.

Приготвяне: Обелете картофите, нарежете на парчета и гответе в подсолена вода, докато станат ал денте. Мариновайте салатата от птици и варените картофи в оцет и тиквено масло, подправете със сол и черен пипер. Запържете натуралния шницел от двете страни със зехтин и подправете със сол и черен пипер. Сервирайте месото със салата от картофи и птици.

385 kcal, EW: 41 g, KH: 23 g, F: 14 g

СЪВЕТ: Картофите са перфектна лека гарнитура, особено когато са варени с ниско съдържание на мазнини, като варени картофи или пържени в много малко олио.

морково-джинджифилова супа
Състав: 200 г моркови, 50 г лук, ½ чаена лъжичка джинджифил (пресен), 1 чаена лъжичка зехтин, 60 г червена леща, 350 мл зеленчуков бульон, 1 дафинов лист, сол, черен пипер, лимон.

Приготвяне: задушете кубчета лук и джинджифил в зехтин. Добавете кубчетата моркови и запържете. Сгънете червената леща, изсипете зеленчуковия бульон, добавете дафиновия лист и оставете да къкри 20 минути, отстранете дафиновия лист. Пасирайте супата с ръчен пасатор до гладка смес. Ако харесвате разредителя на супата, добавете зеленчуков бульон. Подправете със сол и черен пипер и сервирайте с резен лимон

308 kcal, EW: 20 g, KH: 44 g F: 8 g

Салата с кус-кус
Състав: 50g (пълнозърнест) кус-кус, 60g овче сирене (10% масленост), 100ml гореща вода, 100g червен пипер, 100g краставица, 1 пролетен лук, 2 кочана (чаша), 2 кисели краставички, 1 супена лъжица зехтин, 2 супени лъжици балсамов оцет, 1 ч.л. Билки (замразена смес), сол, черен пипер.

Приготвяне: Залейте кускуса със 100 мл гореща вода и го оставете да кисне за няколко минути. Междувременно нарежете зеленчуците на малки парченца, сгънете ги в кускус заедно с овчето сирене и мариновайте с оцет, олио, сол, черен пипер и билките.

427 kcal, EW: 19 g, KH: 52 g, F: 15 g

Фермерски тост със салата пуца
Състав: 2 филийки пълнозърнест препечен хляб, 1 супена лъжица доматено пюре, 1 лист шунка (10 г), 1 лист сирене (20 г, макс. 13% мазнина), 1 яйце, 1 чаена лъжичка масло. В допълнение: 250g салата Puszta (от чашата).

Приготвяне: Намажете тоста с доматено пюре, покрийте с шунка и сирене, препечен хляб. Запържете пържено яйце с 1 чаена лъжичка масло и сервирайте върху готовия препечен хляб. Сервирайте със салата пуща.

397 kcal, EW: 25 g, KH: 34 g, F: 17 g

СЪВЕТ: Салатата Puszta, но също и салата от целина или цвекло от буркана са бързи зеленчукови добавки към нормалните закуски с хляб. Не забравяйте за това!