Мадами първо в стаята

Първия път всички са пълни със страх, за ново място, нови преживявания, ние се страхуваме от парализа, че докосваме нещо лошо. Не се притеснявайте, с това всички по света са такива за първи път! Положението на пилетата е може би малко по-уязвимо, защото в отдела по вдигане на тежести има относително малко пилета и те (очевидно) са по-склонни да бъдат опитомени от силния пол. Трябва да свикнете с това, точно както лицето ви е свикнало от другите като „аксесоар за стаята“, така и вие ще сте свикнали с гледката на другите. Надявам се, че сте малко успокоени от факта, че не сте сами:)

Защо така?

Тренирането с тежести е от съществено значение a тонизирана мускулатура да проектира. А тонизираната мускулатура е това, което определя формата, връщаща се в огледалото. Само защото имате малко мускули, все още не е нужно да печелите шампионат по културизъм. Просто за да нямате клечки и да окачите кожата си след отслабване, важно е да натрупате малко мускули върху себе си. Мускулите, от друга страна, се развиват, когато сте предизвикани и принудени да се адаптирате, тоест тренирате. Ако дадете на мускулите си работа, която не сте срещали досега, тя се адаптира към по-голямото натоварване чрез укрепване на костите, ставите и мускулите. Да, костите също реагират, структурата им също се променя в зависимост от натоварването, поради което особено се препоръчва тренировка с тежести, напр. по време на менопаузата.

Има милиони различни видове спортни зали, най-простите от избите до фитнес-уелнес-чили-вили до стаи, където има и аеробика. Но има експресни женски стаи е. Въпрос на вкус е, от какво се нуждаете, колко обезпокояващ е погледът на момчетата, колко много искате да се обградите с твърди месилки или просто да хобите спортисти с цел социализация. Искате ли други услуги като солариум (въпреки че е почти навсякъде) или сауна, може би искате да влезете понякога, за да правите аеробика, или също е важно да имате фризьор и майстор за нокти. Очевидно цените са свързани и с това.

Ако имате избор и сте намерили стая, тогава препоръчително е да сканирате галерията на вашия уебсайт, така че можете грубо да си представите къде отивате и да не докосвате всичко като напълно нова информация. На уебсайта на по-добрите стаи треньорите също са горе и дори има места, където можете да намерите списък с машини.

Първият път

За първи път е добре да преминете през всичко, почти да го хванете и да го отбележите оформлението и функциите на машините. Машините обикновено имат малка картина за какво са предназначени, как се движат, но можете също така да проверите повечето работи в секцията за обучение на Shop.Builder.hu или да помолите за помощ от обучител. Ако има.

Повечето фитнес зали имат такава тегло секция, където има само ръчни гири, има и един машинна част, където ще намерите машини за тренировки и има такава кардио част, където се намират кардио машини (велосипед, бягаща пътека, елипса, бягаща пътека).

Да започнем да тренираме!

Не планирайте първо тренировка в лигата. Търпение! Независимо дали сте тренирали преди или не, това ще бъде нова форма на движение за вас, нов вид натоварване не само за кръвта и мускулите, но дори и за костите. Така че има смисъл с тренировка, която движи цялото тяло да започна.

Структура на тренировките с тежести

Тренировките с тежести между другото изглеждат така загрявам след първата практика целенасочено загряване ние също го правим. Можеш да дойдеш серия с малко или никакво натоварване.

Поредицата повторения стои. Първоначално тя трябва да е по-висока, 15-30, а по-късно може да се коригира според целите и нуждите. Така че правите например 15 повторения на дадено упражнение, това ще бъде поредица. F на живо-1 минута почивка след (когато вече се чувствате способни да положите усилието отново) вдигате товара и се опитвате отново да направите същия брой повторения. Ако не стане, всичко е наред, но извлечете максимума от себе си. В следващите повторения можете да вдигнете товара или ако сте се чувствали достатъчно, можете да останете същите и да стигнете до истината работни последователности, тоест още 3 серии с време за почивка половин минута. Също така си струва между всяка серия кратки разтягания, релаксации завършек. И в края на обучението човек може да дойде сложна деривация, разтягане!