Диета с 50plus ?? Какво да обърнете внимание на консултантския център за потребителите Тюрингия
Здравето става все по-важно с увеличаване на възрастта. Много заболявания, които ни тревожат днес, са свързани с начина ни на живот. Консултантският център за потребители Thuringia дава съвети за здравословен начин на живот.
Желанието да останете във форма и активни с напредването на възрастта все повече противоречи на начина на живот, който може да причини затлъстяване. И в много случаи наднорменото тегло влияе върху развитието на болести.
Здравословният начин на живот, от друга страна, помага да остареете възможно най-активни и във форма. Идеите за здравословно хранене и физическо поведение са многобройни. Проблемът често се крие в замяната на нездравословни, заветни навици с нови. Има сравнително прости начини как всеки може да прилага балансирана диета и повече упражнения в личния си ежедневен живот без строги правила и забрани.
Яжте нискокалорични и богати на хранителни вещества
Една точка е енергията, необходима на тялото, която постепенно намалява с възрастта. Само витаминните и минералните нужди остават същите и се обръща специално внимание на някои хранителни вещества като фолиева киселина, витамин D, калций и йод.
Нито една храна обаче не съдържа всички хранителни вещества в достатъчни количества. Само правилният подбор и разнообразният състав водят до диета, покриваща нуждите.
За тази цел Германското дружество по хранене (DGE) публикува препоръки, които се фокусират върху тези храни, които съдържат много хранителни вещества и в същото време имат по-ниско енергийно съдържание. Това включва плодове и зеленчуци, както и зърно и зърнени продукти. Пълнозърнестите зърнени продукти са по-богати на минерали, съдържат повече фибри и следователно имат много положителен ефект върху чревната функция. Освен това е полезно правилото „пет на ден“ с две порции плодове и три порции зеленчуци.
По-нисък прием на мазнини
Целта е да се предотврати затлъстяването и все пак да му се радвате. Става въпрос за избора на правилната мазнина. Това означава да спестявате лоши мазнини и да предпочитате добри мазнини.
Затлъстяването, което е свързано с диета с високо съдържание на мазнини, увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане или дори подагра. DGE препоръчва да се консумират максимум 30 процента от калориите като мазнини? Мъжете са с 6 процента по-високи, жените с 5 процента (Национално проучване на потреблението II). По-специално, наситените мастни киселини трябва да бъдат възможно най-ниски, тъй като те са съвместно отговорни за споменатите заболявания.
Предотвратяване на симптоми на дефицит
С течение на годините чувството за жажда автоматично намалява, затова е още по-важно съзнателно да пиете поне 1,5 литра на ден. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да поставите чаша на масата до бутилката с вода ? това е малък трик, който може да ви помогне да пиете по-съзнателно и адекватно.
Хората в разцвета на силите си обаче могат да имат недостиг не само на течности, но и на някои хранителни вещества. Те включват например йод, фолиева киселина, калций и витамин D. Последният по-специално допринася за изграждането на костите с калция от млечните продукти. Тялото използва слънчева светлина, за да произвежда витамин D. Ето защо е важно да излизате всеки ден и, ако е необходимо, да внимавате за храни с витамин D. Фолиевата киселина се крие в зелени зеленчуци и пълнозърнести продукти, йод в морска риба или йодирана сол.
Лекарствени взаимодействия
Лекарства и храна ? това е особено важно за потребителите, които трябва редовно да приемат лекарства. Досега трябва да се знае, че млечните продукти и антибиотиците не се комбинират добре. Но какво ще кажете за грейпфрута? Ако лекарствата се приемат например с сок от грейпфрут, ефектите им могат да се увеличат или разграждането на активните съставки да се забави значително.
Оттук и съветът: Потребителите трябва да обсъдят със семейния си лекар какво влияние има диетата им върху приема на лекарства.