М; nopause Какво да правим срещу подут корем

Статия написана от
Д-р Агнешка Шмурло

правим

По време на менопаузата не е необичайно стомахът ви да се подуе и да се почувства подут. И това очевидно не е за какво да се развеселите.

Добрата новина е, че е възможно да се ограничи този вид неудобство чрез приемане на подходяща диета. Ние ви даваме всички съвети, необходими за справяне с проблема с подутия корем по време на менопаузата.

Човешкото тяло е изградено до голяма степен от вода; между 60 и 70% за млад и здрав човек. Независимо от менопаузата, стареенето влияе върху баланса на течностите в тялото. Един от проблемите, с които жените се сблъскват по време на менопаузата, е подут корем, но като промените начина си на хранене, знайте, че е възможно да се намали това явление.

Диета с високо съдържание на сол може да причини подуване и задържане на вода по време на менопаузата. В много страни средният прием на сол на ден е 9 до 12 грама, докато Световната здравна организация препоръчва да не се превишава 5 грама сол на ден.

Подут корем по време на менопаузата: как да намалим приема на сол ?

  • За да се опитате да се сбогувате с подут корем по време на менопаузата, не осолявайте ястията си по време на приготвянето. Ако се притеснявате, че вкусът ще бъде по-лош, бъдете креативни! Има много подправки и билки, които могат да направят храната ви божествена !
  • Не слагайте сол на масата си
  • Ограничете консумацията на солени закуски. Знаете много добре за какво става дума: чипс, бисквити, осолени фъстъци ...
  • Изберете продукти с ниско съдържание на натрий (като пресни плодове, зеленчуци, зърнени продукти и най-общо всички непреработени продукти)
  • Избягвайте натриев глутамат, консервант, използван в много страни.

Как да имаме плосък корем по време на менопаузата? Фокусирайте се върху калия

Здравословна храна с високи нива на калий: Бобови растения (като соя, леща, боб, грах), сушени плодове (кайсии, фигури, грозде, фурми), ядки, зърнени храни и авокадо. Следователно е лесно да се намери калий в храната. Консумирането на повече от него следователно не е много сложно, нали? ?